Это цитата сообщения Zyablitskaya_Natalia Оригинальное сообщение
Как избавиться от плохих воспоминаний?
как избавиться от плохих воспоминаний?
Мы часто страдаем в жизни от своих собственных эмоций. Нам причиняют беспокойства другие люди, на нас наваливаются различные негативные события, болезни. Можно найти любой повод, чтобы расстроиться. У большинства людей есть очень большой опыт, как себя расстраивать.
Но есть способы, достаточно просто избавляться от негативных эмоций. Нам мешает делать это не сложность процесса, а не знания, как это сделать.
И если вы хотите научиться этому, то давайте приступим.
Согласно исследованиям психологов, воспоминание вызывает у нас сильные эмоции, если оно внутри представляется как яркое, четкое, объемное и большое изображение, находящееся совсем рядом с нами.
Соответственно, если то же воспоминание представить, но уже вдалеке тусклой, серенькой , маленькой и плоской картинкой, оно вызывает у нас никаких абсолютно другие чувства.
Давайте проверим. Для этого не нужно каких-то сверхспособностей, просто задействуйте воображение. Возьмите какое-нибудь воспоминание, желательно не очень болезненное, и попробуйте сначала и сделайте его очень большим и ярким, представив, что оно совсем рядом с вами.
Такая яркая картинка в 3D, а затем отдалите эту картинку, уменьшите в размерах, убавьте яркость картинки, представьте, что она стала плоской.
Что случилось? Да, одно и тоже воспоминание может оказывать на нас как очень сильное эмоциональное воздействие, так и не вызывать практически никаких эмоций.
И зависит это от особенностей нашей психики, от того, в какой зрительной модели мы его воспринимаем. Такие параметры картинки как большая, яркая, объемная, близкая делают наши эмоции очень сильными, а представив, как маленькое, плоское, тусклое, далекое уменьшают эмоции до полного исчезновения.
Этот механизм можно задействовать, что бы избавиться от воздействия на вас некоторых негативных событий в жизни. Конечно, вам придется приложить некоторые усилия.
Итак, приступим.
Вспомните какой-то эпизод, который вас расстроил. Это должно быть реальное событие из вашей жизни. Но не слишком трагичное для вас события. Пусть это будет что-то не слишком эмоциональное. Для начала просто будем учиться, и поэтому не берем сразу тяжелые случаи.
Однако эпизод, который вы вспомните, должен все же до сих пор вызывать у вас какие-то неприятные чувства. Иначе говоря, это должно быть реальное негативное воспоминание, а не то, о чем вы можете думать уже полностью спокойно.
Закройте газа, сделайте глубокий вдох и выдох и вспомните о том, что видели ваши глаза, когда этот случай происходил. У вас в уме может возникнуть определенная картинка, связанная с этим событием. Рассмотрите ее подробнее.
Она может быть отчетливая или не очень. внимательно понаблюдайте за собой и приложите некоторые усилия. В голове возникает картина происшедшего события.
Возможно она покажется не совсем реальной, как бы подвешенной в воздухе, и размытой. Так или иначе, как бы у вас это не получалось, продолжайте думать о том, что видели ваши глаза в тот момент, когда этот эпизод происходил.
После того, как в уме возникнет определенная картинка, связанная с ним, внимательно посмотрите на эту картинку. Затем, представьте, как она становится прозрачной и плоской.
Это похоже на слайд — он и плоский, и прозрачный.
Продолжайте внимательно смотреть на картинку и представьте, как она все больше тускнеет, становится более блеклой. Так блекнут фотографии с течением времени.
После того, как картинка потускнеет, пусть она уменьшается в размерах и отдаляется от вас. Вы должны увидеть ее как бы вдалеке от себя.
Если это не получается, то представьте, как вы сами отходите от нее.
Как только вы представили, что отошли от картинки, теперь вдалеке от себя вы видите этот эпизод как маленькую, плоскую, блеклую картинку.
Возьмите ее в какую-то рамочку, желательно светлую или с блестками, или любой другой цвет, чтобы вам было спокойно смотреть на это изображение. Повесьте эту картинку где-то внутри себя или снаружи.
Может быть, вам захочется сдвинуть ее чуть- чуть влево или вправо, поднять повыше или опустить. Выберите сами такое ее расположение, которое удобно для вас.
После проделанного, задайте вопрос: «Что изменилось в моем восприятии данного эпизода?»
Если вы все сделали правильно, то сможете заметить, что случившийся эпизод перестал оказывать на вас влияние. Если раньше он вызывал какое-то негативное чувство, то теперь вы спокойно к нему относитесь.
В некоторых случаях горечь и сожаление могут остаться. Это означает, что вам нужно извлечь серьезные уроки из происшедшего. Подумайте еще некоторое время обо всем, что произошло, и сделайте определенные выводы для себя.
Подобным образом вы можете отсоединиться от негативных эпизодов, которые помните уже несколько десятилетий.
Еще больше методик в бесплатном видеокурсе"Как пережить развод?"