Это цитата сообщения larusik Оригинальное сообщение
Готовим вкусный протеиновый коктейль
Готовим вкусный протеиновый коктейль (содержащий много белка и минимум углеводов / жиров)
Протеиновый коктейль содержит значительное количество белков и при этом низкий уровень жиров и углеводов - по этому является не отменным в дневном рационе питания бегунов и спортсменов.
Нам нужны продукты:
1. Творог (пачка) - 250 гр (нежирный либо с небольшим % жирности) я предпочитаю 9% жирности - выбирайте нежный творог без крупинок (крупинки портят вкус).
2. Кефир (нежирный!) - 350 гр
3. Небольшой банан, либо половинка от большого банана.
4. Можете поэкспериментировать с добавлением разных фруктов - коктейль получит определенные вкусовые качества.
Приготовление:
Хорошо взбить все продукты вместе - блендером, после взбития - коктейль готов к употреблению.
Рекомендуется употреблять через 1 час после тренировки.