Пять шагов к стройной фигуре

Достичь идеального веса, красивой здоровой кожи и стройной гибкой фигуры - разве не об этом все мы мечтаем знойным жарким летом, когда перед выходом на пляж критически осматриваем все свои обнаружившиеся недостатки? И когда, как не летом, в период, когда фрукты, овощи и зелень становятся доступными для любого кошелька, попробовать изменить свое тело - и свой образ жизни. Ведь сколько бы не обещали волшебные рекламные ролики, для того, чтобы быть стройной, красивой и подтянутой, надо прежде всего вести здоровый образ жизни и изменить многое в привычном распорядке дня.

На пути к любым внешним изменениям, избавлению от комплексов и недостатков первым шагом должны стать изменения внутренние - начните преобразовывать не только свои привычки, но и постарайтесь переосмыслить свой образ жизни. Эффект от быстродействующих средств так же быстро улетучивается, а вот здоровое питание и рациональный подход станут основой качественного улучшения и вашего тела, и вашего самовосприятия на долгие годы.


Если подойти к процессу похудения правильно, не подвергать свой организм ненужным стрессам и перегрузкам, не истязать его голоданием - вместе с стройностью вы будете укреплять и свое здоровье. Прибегая к традиционным диетам, большинство из которых не обеспечивают поступление всех необходимых для здорового развития организма веществ, вы вводите свой обмен веществ в так называемое состояние маятника, когда резкое похудение сменяется еще большим набором веса. Поэтому выбирать надо такие программы для снижения веса, которые будут соответствовать всем потребностями именно вашего организма и вместо резкого сжигания жировых отложений будут нормализировать ваш обмен веществ - а значит улучшать ваше здоровье и предупреждать их появление.

Основываясь на принципах здорового питания и образа жизни и современных тенденциях диетологии путь к стройности, сохранению идеального веса и похудению состоит из пяти шагов, основы основ вашего здоровья.

Шаг первый. Увлажнение - на первом месте

Увлажнять надо не только кожу, а и весь ваш организм - насыщая клетки вашего тела жидкостью, вы тем самым будете поддерживать нормальный обмен веществ, регенерацию тканей, стрессоустойчивость вашего организма. Употреблять необходимо не менее двух литров воды в сутки - и не обязательно всю ее выпить, можно частично компенсировать потерю влаги сочными фруктами и овощами, нежными супами. Ваш организм ежедневно теряет до трех литров жидкости, и водно-солевой баланс без поступления достаточного количества воды нарушается, а с ним - весь обмен веществ. А во время диеты потери веса сопровождаются еще большей потерей жидкости, поэтому постарайтесь употреблять достаточное количество воды регулярно.

Шаг второй. Избавляемся от соли

Постарайтесь день ото дня сокращать количество соли, употребляемой в пищу. Легче всего заменить любимые соленые блюда острыми жгучими травами и приправами, например имбирем или эстрагоном. Откажитесь также и от каменной соли, заменив ее на морскую (для горячих блюд лучше использовать крупную морскую соль, а для салатов - мелкозернистую). Отказывайтесь от привычной солености постепенно, например, переставая солит салаты или уменьшив соленость сначала жидких блюд. Общее количество употребляемой за день соли не должно превышать трех граммов.

Шаг третий. Рациональное питание - это вкусно

Многие думают, что рациональное питание с его вареными на пару овощами означает безвкусную пищу. На самом деле правильно можно приготовить и очень вкусные блюда, главное тщательно подобрать способы обработки и насыщения блюд вкусом. Многие запеченные блюда на вкус ничем не отличаются от жаренных, да и сделать аппетитную корочку очень просто.

Если же вы не можете целиком отказаться от любимых лакомств, не жарьте продукты до готовности, а просто до образования корочки - а далее поставьте аппетитное блюдо в духовку. Да и многие низкокалорийные десерты могут отлично заменить булочки и масляные пирожные.

Побалуйте себя и наведайтесь в хороший ресторан - и вы убедитесь, что готовить правильно и полезно - это не рутинное наказание, а великолепная возможность развить свои кулинарные таланты и открыть новые грани кухонь мира. Разве перец, фаршированный капустой и черносливом, салат из белокочанной капусты и сома и разнообразные крученики звучат не аппетитно? А эти блюда - составляющая многих современных диет.

Шаг четвертый. Один день в неделю выбираем короля овощей.

Разгрузочные дни не должны быть днями, когда вы мучитесь, изводя себя фантазиями о вкусностях. Голодание, вопреки распространенности метода, не самый лучший вариант. Сделайте разгрузочный день днем монодиет, употребляя только любимый вами овощ и простые салаты из него - капусту, огурцы, томаты, морковь, тыкву и др.

Шаг пятый. Движение - это жизнь

Постарайтесь побольше двигаться и увеличить свои физические нагрузки. Для этого не обязательно мучиться в тренажерных залах - просто выходите на одну остановку раньше и пройдите остаток пути домой или на работу пешком. Постарайтесь больше проводить времени на свежем воздухе, выберите любые места в городе и посещайте их каждый день. Занимайтесь зарядкой в компании семьи или пойдите на танцы - и вы уже через несколько дней почувствуете, прилив бодрости и энергии. Никто не заставляет вас, если вы не хотите, заниматься спортом, но постарайтесь ускорить свой обычный ритм, разнообразить умственный труд физическими нагрузками, и вы сами себя удивите, избавившись от постоянной усталости и незаинтересованности.

Следуя этим нехитрым правилам, вы заложите основы не только нормализации своего веса, но и своего здоровья и перемените всю свою жизнь, став более активной, бодрой и жизнерадостной. Подарите себе удовольствие вести здоровый образ жизни!


Женский журнал ЛухБеауты.ру
© 2009-2012. Все права защищен