Как чувствовать себя сытой? [10 правил]

[203x305]

1. Выпивайте 1 стакан воды за 15-30 минут до каждого приема пищи.
2. Ешьте медленно, так как сигнал о насыщении доходит от желудка до мозга как минимум за 15-20 минут.
3. Никогда не ешьте на бегу, на ходу и не читайтево время еды.
4. Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления. Запахи, доносящиеся с кухни, сильно повышают аппетит, поэтому готовить нужно быстро.
5. Старайтесь употреблять пищу в одно и то же время. Тогда будет меньше соблазнов перекусить, т.к. чувство голода будет возникать в одно и тоже время.
6. Ешьте 5-6 раз день маленькими порциями.
7. Избегайте «плохой» еды, фаст-фудов, не держите дома соблазняющие вредности.
8. Исключайте специи и солёности, которые сильно усиливают аппетит.
9. Основную часть должны составлять овощи и фрукты, которые занимают большой объём в желудке и дают ощущение сытости.
10. Чистите зубы после еды – это своего рода сигнал мозгу, что вы уже наелись.