драствуйте, дорогие читатели!

Сегодня хотел было преподнести Вам материал о пикнике, да с погодой что-то не ладится ( Как-то странно ощущается в Москве глобальное потепление ;^).
Зато взамен хочу обрадовать статьёй для трудоголиков и просто изнемождённых студентов. Много страничек видал я на студ.сайтов, посвящённых востановлению сил с помощью разных методов, например, применение энергитических напитков. Но я всё-таки настаиваю, чтобы Вы прочитали данную (см. ниже) статью. И может Ваша жизнь улучшиться.

Недовыжатый лимон или КАК СПРАВИТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ -


…работа, работа и еще раз работа! К сожалению, столь завидной энергией
обладают только розовые рекламные зайцы. Остальным приходится трудиться,
проваливаясь временами в тупую, вязкую усталость (синдром хронической
усталости – так, кажется, это называется).

======
Еда
======
Причем с утра: если не восполнить силы с помощью йогурта, сыра, зернового
хлеба, уже к полудню замедляется метаболизм и наваливается усталость. Нет
времени позавтракать – берите с собой фрукты. Вообще важно не забывать
время от времени подкрепляться. Изнемогая от голода, мы безнадежно «сажаем»
свои «батарейки».
Новейшие советы диетологов предлагают вернуть в меню блюда, содержащие
крахмал. Да, совсем недавно картофель, хлеб, макароны, рис безжалостно
вычеркивались из списка полезных продуктов. Но именно они дают человеку
энергию. Кроме того, крахмал способствует образованию в организме
триптофана – аминокислоты, необходимой для душевного равновесия. Его-то
отсутствие и вызывает немотивированные вспышки раздражения, безудержный
аппетит, чудовищную апатию.
Средство: овсяная каша на завтрак. Идеально, если в нее добавляются ягоды,
яблоки, орехи. Ежедневно ешьте фрукты и овощи, богатые витамином А
(абрикосы, морковь, шпинат) и витамином С (апельсины и помидоры).
======
Питье
======
Вялость, усталость могут быть вызваны обезвоживанием организма. Надо
побольше пить, до 8 стаканов в день. Пить минеральную и просто
профильтрованную воду, соки, зеленый чай. Традиционно символом
энергетического напитка считается кофе. «Взбодриться» и «выпить кофе» –
почти синонимы. Действительно, кофеин стимулирует деятельность мозга,
помогает сконцентрироваться и настроиться на работу, повышает ясность
восприятия и улучшает двигательные функции. Но его действие кратковременно.
Это скорее всплеск энергии, чем подъем. К тому же кофе обезвоживает
организм, и усталость подбирается вновь – еще быстрее, чем раньше.
Средство: энергетический банановый флип. Полбанана растереть в пюре,
добавить 150 мл апельсинового сока, 2 столовые ложки лимонного сока и ложку
облепихового сиропа.
======
Сон
======
От сна зависят настроение, память, регенерация клеток. Сегодня добрая
половина человечества серьезно страдает расстройством сна, что, конечно же,
сказывается на работоспособности. Как же вернуть ее? Прислушиваться к себе.
Если хочется спать – ложитесь и спите. Семья и уборка подождут. Если никак
не можете уснуть – не мучьте себя: почитайте, подышите воздухом на балконе.

Средство: теплая ванна с ароматическим маслом лаванды (достаточно 8
капель). Способствует оттоку крови от головного мозга к кожным покровам и
тем успешно заменяет снотворное.
======
Движение
======
Когда накатывает усталость, хочется уснуть денька так на три-четыре, а
вовсе не прыгать перед зеркалом под бодрую музычку. Увы! Если занятие
дается с трудом, скорее всего оно полезно. Упражнения улучшают
кровообращение, дают мозгу и мышцам лишний глоток кислорода. К тому же
после тренировок люди лучше и крепче спят, что тоже спасает от усталости.
Средство: ежедневно ходите пешком 20-30 минут. Начните с малого –
прогуляйтесь перед сном, пройдите пару автобусных остановок. Старайтесь не
пользоваться лифтом. А спокойная йога (или восточные единоборства) поможет
справиться с любой усталостью.
======
Радость
======
Стрессы, особенно сильные, действуют разрушительно на любые «батарейки».
Потому так важно отключаться от ситуаций, которые мы не в силах изменить.
Старайтесь проводить время с приятными людьми, чаще поглядывайте на
деревья. Конечно, трудно сказать «нет» тягостному общению, бессмысленной
работе или капризам близких. Трудно – но нужно.
Средство: глубокое дыхание. Мысленно считая до пяти, медленно и глубоко
вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте в
течение 2 минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает и расслабиться,
и насытить организм кислородом, то есть поддержать его энергетический
уровень.

По материалам Анны Павловой
http://www.familydoctor.ru/index.php?id=24&d=573