[455x700]

Если вы хотите весить:
55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм )Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32 Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45



Таблица калорийности - овощи и зеленьБаклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19 Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27




Таблица калорийности - грибыГрибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230 Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30



Таблица калорийности - орехи и семечкиСемечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620 Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670



Таблица калорийности - сушеные плодыИзюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290 Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210



Таблица калорийности - яйцаЯйцо куриное 1 шт. 65 Яичный порошок 540



Хлебо-булочные изделияСахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330 Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210



Таблица калорийности-молочные продуктыАцидофилин (3,2% жирн) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирн. 60
Кефир (1% жирн) 38
Кефир обезжирен. 30
Молоко (3,2% жирн) 60
Молоко коровье цельн. 68
Мороженое слив. 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирн) 120 Сливки (20% жирн) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирн) 226
Творог нежирн. 80
Творог со сметаной 260



Таблица калорийности-зерновые и бобовыеГорох Зелёный 280
Мука Пшенич. 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречн. ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшенич. 352 Крупа ячневая 343
Кукурузн. хлопья 369
Макарон. изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячмен. хлопья 315



Таблица для мяса, птицы и мясопродуктовБаранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина туш. 180
Говядина жарен. 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса варен. 250
Колбаса полукопч. 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица варен. 135"> Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина туш. 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165



Таблица калорийности-рыба и морепродуктыИкра зернист. 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жарен. 145
Кета 157
Конс. рыб.в масле 320
Конс рыб. в соб. соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жарен. 145 Лососина копч. 385
Минтай 70
Морс. капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлант. 57
Судак 43
Треска 59
Шпроты в масле 250
Щука 41



Таблица калорийности-соусы, жирыЖир топл. 930
Кетчуп 80
Майонез 625
Майонез лёгкий 260
Маргарин слив. 745
Маргарин бутерб. 670
Маргарин д/выпечки 675 Масло кукуруз. 900
Масло олив. 824
Масло подсолн. 900
Масло слив. 750
Масло соевое 900
Масло топл. 885