***БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ.ЭФФЕКТИВНО!***
23-11-2014 11:35
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Фрэнси Оригинальное сообщение
***БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ.ЭФФЕКТИВНО!***
[показать]
Диета белково-углеводного чередования, или БУЧ, может наконец-то помирить два противоборствующих лагеря мясоедов и любителей углеводов. Почитатели белковых диет уверены, что без протеина невозможно сохранять тонус мышц, поклонники углеводов парируют тем, что без глюкозы мозг перестанет работать... На диете БУЧ, вместо того, чтобы решать, что важнее, курица или зернышко, можно брать лучшее от обоих главных компонентов питания — и худеть, сохраняя хорошее настроение и бодрую готовность к физическим нагрузкам.Читайте,подруги!
ДО СЕМИ КГ ЗА ЦИКЛ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ!!!!
http://www.woman.ru/health/diets/article/100517/
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie.shtml
http://your-diet.ru/?p=1680
В рамке я даю приблизительное меню для белковых дней:
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ:
Белковые дни :
Завтрак: творог, несладкий чай Ланч: омлет
Обед: рыба на пару, огурец
Полдник: кефир или натуральный йогурт
Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина
На ночь: ряженка
Углеводные дни:
Завтрак: мюсли (по желанию – с молоком, сухофруктами, медом)
Ланч: два абрикоса или яблоко
Обед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба
Полдник: фрукт Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец
На ночь: ряженка или кефир
Белково-углеводные дни :
Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт Ланч: яблоко
Обед: рис или греча с рыбой на пару
Полдник: ряженка с медом
Ужин: чечевица, тушеное мясо
На ночь: ряженка или питьевой йогурт.
Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Если не ставится цели совершить «революцию» в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца!!!
Таблица белковой диеты предусматривает следующее меню:
Завтрак Обед Ужин
День 1
150 гр. отварной говядины, 100 гр. квашеной капусты с зеленым горошком, кружка зеленого чая 150 гр. отварной говядины, 1 кусочек черного хлеба, 100 гр. салата из капусты, болгарского перца и зелени 150 гр. отварной рыбы, 2 отварные картофелины, 100 гр. салата из вареной свеклы со сметаной
День 2
100 гр. отварной говядины, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом, кружка зеленого чая 200 гр. отварной рыбы, 1 яблоко. 1 ст. яблочного сока 100 гр. вареной рыбы, 100 гр. салата, 1 кусочек черного хлеба
День 3
100 гр. отварной свинины, 1 яблоко, кружка зеленого чая 200 гр. вареной фасоли, 200 гр. сырых овощей 150 гр. отварной нежирной свинины, 150 гр. квашеной капусты с зеленым горошком
День 4
100 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе 150 гр. тушеной говядины с морковью, 150 гр. овощного салата 150 гр. тонко нарезанных помидоров и репчатого лука с растительным маслом
День 5
1 ст. кефира, 2 шт. диетического печенья 200 гр. отварной рыбы, 100 гр. нашинкованных помидоров с растительным маслом 200 гр. обезжиренной свинины, 1 яблоко, 1 ст. яблочного сока
День 6
150 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе 100 гр. вареных бобов, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом 150 гр. отварной рыбы, 100 гр. винегрета
День 7
1 ст. молока, 2 шт. постного печенья 200 гр. отварной баранины, 100 гр. овощного салата суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 100 гр. нежирной баранины, 1 кусочек черного хлеба .
Перед началом применения белковой диеты следует обратить внимание на некоторые весьма значительные факторы:
1. Придерживаясь определенного режима питания, желательно не допускать в нем послаблений или различного рода отступлений. Желательно, чтобы каждодневный прием пищи происходил в строго назначенное для этого время, особенно это касается ужинов; слишком поздний прием пищи не принесет пользы, а организму вместо отдыха придется усиленно работать.
2. Находящаяся всегда перед глазами таблица рецептов не даст забыть составленный на 2 недели рацион.
3. Успешный результат напрямую зависит и от количества потребляемой жидкости: ее должно быть не менее полутора литров в день.
4. Основное предназначение белковой диеты отдано активным людям, поэтому физические упражнения и нагрузки не только не помешают, а наоборот, посодействуют в получении отменного результата.
5. Мало кому удается совместить работу и диету, поэтому лучше всего придерживаться ее в свободное время, каким может по праву стать отпуск или каникулы. Известно, что самыми трудными в преодолении голода являются дни с третьего по пятый, последние 2 дня. Именно в это время организм, лишенный поддержки извне, начинает активизировать свои силы, жировые отложения идут на «подкормку». Преодолеть это время можно, отвлекаясь на посторонние заботы и интересы, зато впоследствии гарантирован отличный результат и ощущение, что сила воли, ведущая к несомненной победе – есть, и она крепка.
Источник: www.Pravilnoe-Pokhudenie.ru
ДНИ УГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ:
Источники сложных углеводов:
каши;
овощи (фасоль, капуста всех видов, сельдерей, огурцы, перец,
баклажаны, кабачки, тыква, лук, зелень);
свежие грибы;
цельнозерновой хлеб.
***
Завтрак: 2 банана, сдобная булочка, кофе с молоком.
Обед: борщ, хлеб, шоколад, чай.
Ужин: из овощей, немного риса, мясная котлета, хлеб, грейпфрутовый сок
***
Завтрак:
200 г овсянки на обезжиренном молоке с 3-4 мелко нарезанными сухофруктами. Второй завтрак: большой банан, 20 г любых орехов или семян.
Обед: порция коричневого риса с зеленой фасолью, половина куриной грудки (100 г примерно) на пару.
Перекус: половина порции цельнозерновых макарон или гречки с любым соусом на основе овощей и оливкового масла.
Ужин: хлеб грубого помола, овощной салат, 50-60 г нежирной рыбы.
***
Источник: your-diet.ru
А ЭТО ОТЗЫВЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ,ДЕРЗАЙТЕ,ДРУЗЬЯ,
ТОЛЬКО ПОМНИТЕ,ЧТО ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ-ЭТО ВАШ ВЫБОР!
http://irecommend.ru/content/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie
[показать]
СКОРО НОВЫЙ ГОД!!!ХУДЕЕМ ,ДЕВОЧКИ!!!
[показать]
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Фрэнси Оригинальное сообщение
***БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ.ЭФФЕКТИВНО!***
[показать]Диета белково-углеводного чередования, или БУЧ, может наконец-то помирить два противоборствующих лагеря мясоедов и любителей углеводов. Почитатели белковых диет уверены, что без протеина невозможно сохранять тонус мышц, поклонники углеводов парируют тем, что без глюкозы мозг перестанет работать... На диете БУЧ, вместо того, чтобы решать, что важнее, курица или зернышко, можно брать лучшее от обоих главных компонентов питания — и худеть, сохраняя хорошее настроение и бодрую готовность к физическим нагрузкам.Читайте,подруги!
ДО СЕМИ КГ ЗА ЦИКЛ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ!!!!
http://www.woman.ru/health/diets/article/100517/
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie.shtml
http://your-diet.ru/?p=1680
В рамке я даю приблизительное меню для белковых дней:
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ:
Белковые дни :
Завтрак: творог, несладкий чай Ланч: омлет
Обед: рыба на пару, огурец
Полдник: кефир или натуральный йогурт
Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина
На ночь: ряженка
Углеводные дни:
Завтрак: мюсли (по желанию – с молоком, сухофруктами, медом)
Ланч: два абрикоса или яблоко
Обед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба
Полдник: фрукт Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец
На ночь: ряженка или кефир
Белково-углеводные дни :
Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт Ланч: яблоко
Обед: рис или греча с рыбой на пару
Полдник: ряженка с медом
Ужин: чечевица, тушеное мясо
На ночь: ряженка или питьевой йогурт.
Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Если не ставится цели совершить «революцию» в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца!!!
Таблица белковой диеты предусматривает следующее меню:
Завтрак Обед Ужин
День 1
150 гр. отварной говядины, 100 гр. квашеной капусты с зеленым горошком, кружка зеленого чая 150 гр. отварной говядины, 1 кусочек черного хлеба, 100 гр. салата из капусты, болгарского перца и зелени 150 гр. отварной рыбы, 2 отварные картофелины, 100 гр. салата из вареной свеклы со сметаной
День 2
100 гр. отварной говядины, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом, кружка зеленого чая 200 гр. отварной рыбы, 1 яблоко. 1 ст. яблочного сока 100 гр. вареной рыбы, 100 гр. салата, 1 кусочек черного хлеба
День 3
100 гр. отварной свинины, 1 яблоко, кружка зеленого чая 200 гр. вареной фасоли, 200 гр. сырых овощей 150 гр. отварной нежирной свинины, 150 гр. квашеной капусты с зеленым горошком
День 4
100 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе 150 гр. тушеной говядины с морковью, 150 гр. овощного салата 150 гр. тонко нарезанных помидоров и репчатого лука с растительным маслом
День 5
1 ст. кефира, 2 шт. диетического печенья 200 гр. отварной рыбы, 100 гр. нашинкованных помидоров с растительным маслом 200 гр. обезжиренной свинины, 1 яблоко, 1 ст. яблочного сока
День 6
150 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе 100 гр. вареных бобов, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом 150 гр. отварной рыбы, 100 гр. винегрета
День 7
1 ст. молока, 2 шт. постного печенья 200 гр. отварной баранины, 100 гр. овощного салата суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 100 гр. нежирной баранины, 1 кусочек черного хлеба .
Перед началом применения белковой диеты следует обратить внимание на некоторые весьма значительные факторы:
1. Придерживаясь определенного режима питания, желательно не допускать в нем послаблений или различного рода отступлений. Желательно, чтобы каждодневный прием пищи происходил в строго назначенное для этого время, особенно это касается ужинов; слишком поздний прием пищи не принесет пользы, а организму вместо отдыха придется усиленно работать.
2. Находящаяся всегда перед глазами таблица рецептов не даст забыть составленный на 2 недели рацион.
3. Успешный результат напрямую зависит и от количества потребляемой жидкости: ее должно быть не менее полутора литров в день.
4. Основное предназначение белковой диеты отдано активным людям, поэтому физические упражнения и нагрузки не только не помешают, а наоборот, посодействуют в получении отменного результата.
5. Мало кому удается совместить работу и диету, поэтому лучше всего придерживаться ее в свободное время, каким может по праву стать отпуск или каникулы. Известно, что самыми трудными в преодолении голода являются дни с третьего по пятый, последние 2 дня. Именно в это время организм, лишенный поддержки извне, начинает активизировать свои силы, жировые отложения идут на «подкормку». Преодолеть это время можно, отвлекаясь на посторонние заботы и интересы, зато впоследствии гарантирован отличный результат и ощущение, что сила воли, ведущая к несомненной победе – есть, и она крепка.
Источник: www.Pravilnoe-Pokhudenie.ru
ДНИ УГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ:
Источники сложных углеводов:
каши;
овощи (фасоль, капуста всех видов, сельдерей, огурцы, перец,
баклажаны, кабачки, тыква, лук, зелень);
свежие грибы;
цельнозерновой хлеб.
***
Завтрак: 2 банана, сдобная булочка, кофе с молоком.
Обед: борщ, хлеб, шоколад, чай.
Ужин: из овощей, немного риса, мясная котлета, хлеб, грейпфрутовый сок
***
Завтрак:
200 г овсянки на обезжиренном молоке с 3-4 мелко нарезанными сухофруктами. Второй завтрак: большой банан, 20 г любых орехов или семян.
Обед: порция коричневого риса с зеленой фасолью, половина куриной грудки (100 г примерно) на пару.
Перекус: половина порции цельнозерновых макарон или гречки с любым соусом на основе овощей и оливкового масла.
Ужин: хлеб грубого помола, овощной салат, 50-60 г нежирной рыбы.
***
Источник: your-diet.ru
А ЭТО ОТЗЫВЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ,ДЕРЗАЙТЕ,ДРУЗЬЯ,
ТОЛЬКО ПОМНИТЕ,ЧТО ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ-ЭТО ВАШ ВЫБОР!
http://irecommend.ru/content/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie
[показать] [показать]
Серия сообщений "***По полной программе":
Часть 1 - ***СОГЛАСИТЕСЬ!СИМПАТИЧНАЯ МОЛОДАЯ ПАРА!НЕ ТАК ЛИ?***
Часть 2 - ***ПСИХОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА***
...
Часть 19 - ***МОТИВАЦИЯ К ТРЕНИРОВКАМ И СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ***
Часть 20 - ***РАЗ-КАРТОШКА ,ДВА- ШПИНАТ,СКОРО СЯДЕМ НА ШПАГАТ!!!)ДВА ВИДЕОРЕЦЕПТА***
Часть 21 - ***БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ.ЭФФЕКТИВНО!***
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник ***БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ.ЭФФЕКТИВНО!*** | Yana253 - Yana253 |
Лента друзей Yana253
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»