Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Позаботьтесь о кишечнике: причины, лечение и профилактика запора
Каждый день, говоря друг другу «здравствуйте», мы, конечно, не задумываемся о том, что желаем друг другу здоровья.
[640x414]
А у одного из восточных народов приветствие звучит примерно так: «У вас сегодня был стул?»
По сути это тоже пожелание здоровья, ведь от регулярного опорожнения кишечника зависит и самочувствие, и настроение. Ученые установили, что во время дефекации в организме возникают особые вещества – эндорфины – так называемые гормоны удовольствия.
А светские дамы прошлого века прекрасно знали секрет хорошего цвета лица: перед балами они делали себе очистительные клизмы.
Запор – проблема деликатная, но, к сожалению, очень распространённая...
Кишечник выполняет в нашем организме роль мусороперерабатывающего завода — это часть пищеварительной системы, которая предназначена для того, чтобы отправлять все те элементы, что организму не нужны, прямиком на выход.
Происходит это после того, как непереваренные остатки пищи попадают из тонкого кишечника в толстый.
В этом отделе всасываются вода и минеральные соли, а оставшаяся полутвёрдая масса на 60-70% состоит из воды и на 10-30% — из бактерий, соединившихся с неперевариваемой клетчаткой, мёртвыми клетками и другими отходами нашей жизнедеятельности.
Мышечная оболочка кишечника упорно проталкивает всю эту гадость к выходу, что занимает от 12 до 24 часов, в зависимости от количества клетчатки.
От чего же нас избавляет кишечник?
- Неперевариваемые частицы, содержащиеся в пище
- Остатки пищи, которая обычно усваивается без прблем, но в этот раз почему-то не переварилась
- Побочные продукты работы бактерий
- Выделения самого кишечника
- Вредоносные бактерии, различные паразиты и яды
Если всё это своевременно не удаляется, то начинается самоотравление организма и перегрузка почек!
Запоры вызывают преждевременное старение кожи и ухудшение памяти. Они сказываются на общем самочувствии, работоспособности и настроении. Они не только неприятны, но ещё и опасны!
Стоп, машина!
В идеале кишечник освобождается от отбросов легко и ежедневно.
Главные признаки хорошей работы кишечника — регулярный нормальный стул и отсутствие неприятных симптомов и дискомфорта, связанных с пищеварением.
Среди неприятных симптомов — тяжесть и вздутие в низу живота, боли и урчание там же, снижение аппетита и отсутствие стула, говорящие о запоре.
Это одна из самых серьёзных проблем такого важного органа как кишечник. И беспокоит она почти всех!
Или Вы — счастливое исключение?
Запор – это задержка опорожнения кишечника. Норма в отношении частоты стула – понятие индивидуальное. Если у вас стул один-два раза в сутки – прекрасно, если раз в двое-трое суток – тоже можно не беспокоиться, но если вошли в систему более редкие посещения туалета, необходимо выяснить причину и начать принимать меры.
Для запора характерны малое количество кала, повышенная его твердость и сухость, отсутствие чувства полного опорожнения кишечника и вынужденное натуживание при походе в туалет.
SOS!
Очевидный сигнал тревоги – когда при запоре в кале появляется кровь. Если кровь алая, то это может быть геморрой. Если же темная, со слизью, то можно заподозрить опухоль кишки. В этих случаях нужно немедленно обратиться к врачу.
Осложнением запора могут стать воспалительные заболевания кишечника, геморрой, анальная трещина, парапроктит. Но самыми грозные последствиями являются онкологические заболевания толстой кишки.
Все запоры, независимо от происхождения, делятся на две большие группы – атонические и спастические.
При атонических запорах понижается сократительная способность кишечной мускулатуры. Такими запорами часто страдают те, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается, пожилые люди.
При спастических запорах, наоборот, тонус кишечной мускулатуры повышается, вплоть до возникновения спазмов, что мешает продвижению кишечного содержимого. Кал при этом имеет вид овечьего или тонких лент. Могут возникать боли по ходу кишечника, особенно перед стулом, вздутие живота.
Спастические запоры могут быть связаны с заболеваниями органов пищеварения (холецистит, колит, язвенная болезнь), органов малого таза (цистит, простатит, аднексит). У людей нервных, чувствительных спастические запоры могут возникать при нервно-психическом перенапряжении.
9 факторов, ведущих к запору
Факторов, ведущих к запорам, много. Даже очень много!
Как правило, они связаны с образом жизни, который Вы ведёте, поэтому проблему можно и нужно решать собственными силами.
Предлагаемые ниже 9 причин/факторов могут стать для Вас основой комплексной программы работы с собственным кишечником.
Просто начните действовать!
У здоровых людей причина хронического запора чаще всего – привычка питаться однообразно, преимущественно белковой пищей. Это так называемые алиментарные запоры.
Если вы предпочитаете муссы, пирожные, белый хлеб, котлеты, тефтели и другие протертые, рубленые блюда, не содержащие растительной клетчатки, вы на верном пути к хроническому запору.
Также самые распространённые причины хронического запора таковы:
1. Беспорядочное нерегулярное питание
Если в течение дня Вы только наспех перекусываете, отказывая себе в нормальном обеде, в кишечнике не успевают сформироваться массы, предназначенные для выхода.
Если Вы едите совсем мало, то Вам просто не хватает объёма этих самых масс.
Кроме того, сейчас многие питаются продуктами, подвергавшимися специальной переработке: они вкуснее и удобнее для приготовления. Не мясо, а ветчина, не каши, а мюсли, не свежие овощи и фрукты, а концентрированные соки. В результате в рационе значительно сократилось количество клетчатки, которой много в черном хлебе, свежих овощах, рисе и других крупах.
2. Нездоровая слизистая оболочка кишечника
Иногда в слизистой оболочке, покрывающей кишечник изнутри, не производится достаточно слизи, чтобы проталкивать каловые массы вдоль кишечного тракта. Из-за этого они слишком долго там остаются.
3. Недостаточное потребление жидкости
Вода необходима для того, чтобы придать массам, от которых необходимо избавляться, нужную консистенцию. В противном случае они будут слишком твёрдыми, чтобы свободно проходить по толстому кишечнику.
Кстати сказать, учёные доказали: чаи для похудения вопреки предполагаемому слабительному эффекту приводят к хроническим запорам.
4. Дефицит клетчатки в пище
Клетчатка — необходимый составляющий элемент всех отбросов. Люди, в рационе которых преобладают сырые овощи, фрукты и необработанные зерновые, страдают от запоров гораздо реже любителей выпечки, колбас, жирного мяса…
5. Стресс
Иногда запоры имеют психогенное происхождение. Это одна из самых распространённых причин запоров, особенно у женщин. Стресс и тревога существенно влияют на перистальтику кишечника, что сказывается на движении содержимого ободочной кишки.
6.Смена обстановки
Кишечник настраивается на определенный суточный ритм. Если он сбивается из-за изменения часовых поясов, могут возникнуть проблемы.
Они также часто наблюдаются из-за того, что во время путешествия мы питаемся непривычной едой.
7. Заболевания
Приводить к запорам могут болезни желудка, печени, полипы и опухоли в кишечнике.
Запоры могут возникать при различных заболеваниях органов пищеварения: язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом колите, синдроме раздраженного кишечника, хроническом холецистите, геморрое, трещинах прямой кишки.
А еще – такие не связанные, казалось бы, с пищеварительной системой заболевания, как гипотиреоз и атеросклероз.
8. Беременность
Во время нее происходят гормональные изменения, из-за которых снижается активность кишечника. На поздних сроках причиной запора может стать увеличившаяся матка, которая давит на кишечник, нарушая его работу.
9. Из вредных привычек, провоцирующих запоры, можно назвать обыкновение долго засиживаться в «комнате задумчивости». Туалет – не библиотека, поэтому заходить туда нужно ненадолго и только по прямому делу. Кстати, оказывается, что удобнейшее приспособление для совершения естественных отправлений – унитаз – тоже сыграло роковую роль в распространении этой болезни цивилизации. Предки, ходившие по нужде под ближайший куст, не знали проблем с задержкой стула. Дело в том, что так называемая «поза орла» (на корточках, коленки прижаты к животу) гораздо более физиологична, чем гордое сидение на стульчаке.
10. Дело привычное
Особую группу составляют привычные запоры. Возникают они обычно в тех случаях, когда по каким-то причинам нарушается обычный режим или из-за спешки не удается вовремя посетить туалет. В результате происходит подавление рефлекса на дефекацию, мускулатура прямой кишки теряет тонус, при дефекации приходится тужиться.
Чтобы восстановить рефлекс, обязательно надо посещать туалет через 15–20 минут после завтрака, даже если отсутствует позыв, однако при отсутствии эффекта «засиживаться» не следует.
Рекомендации при запоре
Многие, страдая от этого недуга, меняют одни препараты на другие. Между тем самое простое и эффективное – использовать натуральные...
Существуют простые способы наладить стул:
1. Стакан воды натощак
Проснувшись утром, еще не завтракая и даже не умываясь, выпейте неспеша стакан кипяченой воды, обязательно холодной, по крайней мере, комнатной температуры.
Холод активизирует слизистую, та просыпается и запускает кишечник. Кроме того, жидкость создает дополнительный объем в кишечнике, разводит твердые остатки, что и побуждает его к опорожнению.
2. Стакан кефира на ночь
Перед сном, за 1–2 часа, выпейте стакан кефира, можно чуть подогретого, но обязательно свежего, лучше однодневного – трехдневный продукт уже не годится, он обладает закрепляющим, а не слабительным действием. Кроме того, в свежем кефире больше живых молочнокислых бактерий, которые очень полезны для нормальной работы кишечника. За ночь содержащиеся в кефире бактерии подготовят кишечник к утреннему опорожнению.
- Экстренное средство от запора – мелкими глотками выпить пол-литра свежего кефира.
- Усиливают перистальтику кишечника кислое ацидофильное молоко, простокваша, кумыс, квас, кислые щи, растительное (подсолнечное, оливковое, пальмовое) и сливочное масло.
3. Полоскание оливковым маслом
Утром, после того как почистите зубы, возьмите в рот столовую ложку оливкового масла, но не глотайте, а с силой полощите рот, гоняя жидкость между зубами до тех пор, пока она не станет легкой, как вода, и только тогда проглотите.
Помимо того что такое полоскание запускает требуемый нам процесс в кишечнике, процедура смягчает воспаление в горле, если оно есть, обеспечивает профилактику воспаления десен.
4. Сухофрукты натощак
Регулярно есть утром натощак чернослив, замоченный в горячей кипяченой воде с вечера.
Для любителей сложных и вкусных рецептов можно предложить следующее блюдо. Возьмите 0,5 кг размоченной кураги, столько же чернослива, изюма, инжира, фиников и проверните через мясорубку для получения однородной массы. Смешайте с 5 столовыми ложками меда.
Такое пюре может храниться в холодильнике и использоваться вместо масла для бутербродов, для употребления с кашей, запеканкой, сырниками. Хорошо начинать и заканчивать день таким десертом – кишечнику точно понравится.
5. Тёплая минералка
Некоторые минеральные воды, содержащие сульфаты, усиливают моторную функцию кишечника на всем его протяжении. Если нет противопоказаний со стороны желудка или других органов (на этот счет лучше посоветоваться с врачом), можно пить утром эту воду натощак.
Возьмите 0,5 л минералки, предварительно открыв и выпустив из нее газ. Слегка нагрейте до приятной, не обжигающей температуры и выпейте маленькими глотками с чайной ложкой меда.
Затем немного полежите или, по крайней мере, проведите полчаса в спокойной обстановке. Результат не замедлит сказаться.
6. Настой крушины,сенны, ревеня
Сильным слабительным действием обладают многие растения. Наиболее эффективными из них считаются корень ревеня, кора крушины и листья сенны.
Любое из этих средств или их сочетания можно приготовить в виде настоя или отвара (залить холодной водой и подержать на кипящей водяной бане 20 минут) и принять перед сном. Эти растения действуют на толстый кишечник, поэтому действие начинается только через 7–12 часов.
7. Цельнозерновой хлеб, каши и отруби
Главная причина запоров, не осложненных медицинской патологией, – недостаток в пище грубой клетчатки и растительных волокон. Нехватка грубой клетчатки способствует хроническим запорам, при которых остатки пищи вместе с содержащимися в них токсинами продолжают скапливаться в кишечнике и длительное время неблагоприятно влияют на его слизистую оболочку.
Чтобы помочь кишечнику, одним из главных блюд в вашем рационе должна стать каша – лучше всего овсяная, но можно чередовать ее с гречневой, рисовой, пшенной и другими. Обычная каша, а не хлопья и мюсли, особенно овсянка, съеденная на завтрак, благоприятно действует на кишечник, способствует его правильному и регулярному опорожнению.
Так же действует и цельнозерновой хлеб. Если запоры стали уже серьезной, регулярной проблемой, попробуйте неделю посидеть на кашах и цельнозерновом хлебе – проблема рассосется сама собой. Кроме того, если есть предрасположенность к запорам, исключите из рациона крепкий чай, кофе, шоколад, рисовую и манную каши, белый сдобный хлеб.
Для эффективного лечения запора необходимо съедать от 15 до 50 г пшеничных отрубей в сутки.
Начать лечение можно с 15 г в сутки. Затем нужно постепенно увеличивать дозу. Удобнее всего ежедневно замачивать отруби теплой водой и съедать их в два присеста: одну половину за завтраком, другую половину за ужином.
Полезно добавлять пшеничные отруби в супы, гарниры, кисели.
Как показали исследования, при потреблении 30-50 г отрубей в сутки опорожнение кишечника происходит в два раза быстрее.
8. Вегетарианская пища
Любая растительная пища в избытке содержит волокна, очищающие кишечник. Поэтому вегетарианцы вообще не знают, что такое запор. Мясо же и мясные продукты, а также животные жиры, содержащиеся в молоке, сыре, сметане, сливочном масле, способствуют концентрации отходов и высокому содержанию в них желчных кислот, что не только провоцирует запоры, но и делает их опасными для слизистой кишечника.
Прямо противоположным действием обладают пектины, которые представляют собой нежные волокна, полезные для слизистой, очищающие ее словно мягкой губкой. Их много в печеных яблоках, тыкве, кабачках.
Попробуйте некоторое время питаться так, чтобы в рационе был избыток растительных волокон, и вы забудете про проблемы с кишечником. Очень полезны винегрет с растительным маслом, салаты из сырой капусты, моркови и яблок, зелень.
- От какао, риса, белого хлеба, шоколада, крепкого чая, брусники, черники, кизила, протертых блюд на время откажитесь: они обладают вяжущими свойствами и задерживают перистальтику кишечника.
9. Утренняя чашка кофе
Кофе, особенно натуральный, обладает слабительным действием и возбуждающе действует на слизистую. Особенно полезен нефильтрованный кофе – его мелкие частички обеспечивают дополнительную очистку слизистой, профилактику опухолей толстой и средней кишок.
Так что, если у вас нет противопоказаний, утром пейте 1–2 чашки кофе, только не натощак – в голодном желудке этот напиток немедленно вызывает прилив соляной кислоты, что напрямую ведет к гастриту.
10. Ложка касторки
Это средство, хотя и абсолютно натуральное, относится к веществам «быстрого реагирования» и применяется скорее в экстремальных ситуациях.
Касторовое масло, хотя и противное на вкус, обладает мощной «пробойной» силой. Принимать его нужно по 2–3 столовые ложки.
11. Морская капуста
Морская капуста оказывает мягкое послабляющее действие. Принимать ее надо по 2 чайные ложки на ночь, запивая некрепким теплым чаем. Морская капуста особенно полезна пожилым людям, так как оказывает и противосклеротическое действие.
12. При склонности к спастическим запорам
следует исключить острые, возбуждающие блюда, продукты, вызывающие газообразование: бобовые, капусту, щавель, шпинат, яблочный и виноградный соки; отказаться от овощей, богатых эфирными маслами: от репы, редьки, лука, чеснока, редиса.
Гимнастика для ленивого кишечника
Как уже говорилось, запор – не только неприятные физические ощущения, такие как «каменный живот», тяжесть и вздутие. Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями.
Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели.
Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. Попробуйте специальное упражнение от запора. Нужно встать на колени, сделать вдох, затем опуститься лбом к полу, подняв руки вверх.
Упражнение повышает внутрибрюшное давление и способствует усилению перистальтики кишечника.
8. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
9. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Не забывайте и о пеших прогулках и любой другой физической активности хотя бы по часу в день – сидячий образ жизни и недостаток движения создают фундамент для запоров.
Приемы самомассажа
Чтобы кишечник смог освободиться, сделайте массаж живота. Это поможет пробудить мышцы, которые обеспечивают перистальтику, продвижение наполняющих кишечник масс к конечному пункту.
Приёмы массажа очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот. В течение 2–5 минут мягкими, слегка давящими движениями проходите по животу по часовой стрелке, несильно надавливая рукой на кишечник. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и сильных надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Техника массажа живота при запора в положении стоя:
Лекарственные препараты
Покупая лекарства без рецепта, смотрите не только «имя», но и «фамилию» - это названия активных веществ (их указывают мелко). Есть куча лекарств с разными «именами», но одинаковыми «фамилиями» - по сути, они одинаковы.
Важно!
Слабительные препараты (в том числе и натуральные, на основе трав) рекомендуется использовать лишь изредка, в тех случаях, когда без них не удается обойтись. Привыкание приводит к тому, что самостоятельный стул вообще не возникает.
Кроме того, сильные слабительные препараты нарушают состав микрофлоры кишечника, а значит, приводят к снижению иммунитета и дополнительным проблемам с пищеварением
Ниже приведены основные группы лекарств, которые помогут понять, для вас они или нет.
1. Мягкие лекарства
Вазелиновое, миндальное и другие масла. Постепенно теряют значение. Можно применять только эпизодически, так как нарушают всасывание витаминов.
ВАЖНО! Лучше использовать, только если на фоне хронических запоров образуются т. н. каловые камни.
2. Движки
Лекарства этой группы лучше подходят при вялом кишечнике (атония). Они раздражают кишечную стенку, ускоряя её движения и быстрее продвигая содержимое. Многие ещё стимулируют выделение слизи и воды.
ВАЖНО! При долгом применении вызывают привыкание и потерю электролитов.
Бывают следующих видов:
— Растительные препараты с антрахинонами. Очень популярны таблетки с экстрактом сенны (Кассия).
Выпускаются под названиями: Тисасен, Регулакс, Сенадексин, Сеналекс, Сенаде, Глаксена, Гербион Лаксана.
Таким же действием обладают менее популярные препараты из ревеня и крушины.
ВАЖНО! Долго применять нельзя, вызывают привыкание, атрофию и меланоз (почернение) слизистой кишечника, вредны для печени. Окрашивают мочу в жёлтый или красный цвет.
— Препараты бисакодила (таблетки и свечи Дульколакс и много просто бисакодилов). Начинают действовать через 6-12 часов. Могут вызывать метеоризм, боль и спазмы в животе.
— Препараты пикосульфата (капли или таблетки Лаксигал, Слабикап, Слабилен, Гутталакс, Гуттасил). Действуют через 10-12 часов.
3. Чудеса на воде
Большая группа слабительных увеличивает содержание воды в кишечнике (их обычно называют осмотическими).
Они делятся на три типа:
— Соли - магния сульфат (Английская соль), натрия сульфат (Глауберова соль), Карловарская соль. Самые резкие лекарства, теряющие своё значение в последнее время. Можно принимать только эпизодически.
— Препараты лактулозы (Гудлак, Дюфалак, Ливолюк, Ромфальк, Порталак, Нормазе и просто несколько лактулоз). Начинают работать через 1-2 дня.
Часто вызывают метеоризм, могут выводить нужный калий. Хороши при печёночной недостаточности. Будучи пребиотиком, устраняют дисбактериоз.
— Препараты макрогола (Транзипег, Форлакс, Осмоголь, Ловакол, Фортранс, Фортеза, Реалаксан) - действуют мягче, эффект через 1-2 дня, можно применять долго.
4. Комбинаторы
Препараты, содержащие несколько слабительных сразу. Чаще их делают по формуле «Сенна +». К экстракту этого растения добавляют немного вазелина, инжир, сливу и другие компоненты и масла (Кафиол, Регулакс, Калифиг).
А Агиолакс содержит семена подорожника - они набухают в воде, увеличивая объём содержимого кишечника и стимулируя его. Основные побочные эффекты связаны с сенной (см. выше).
Комбинированный препарат Микролакс сделан в виде мини-клизмы. Его компоненты стимулируют поступление воды в кишечник и разжижают содержимое. Действует быстро - через 5-15 мин. Используют в острых случаях эпизодически.
Для этого же применяют и Фортранс. Он содержит макрогол, но в лошадиной дозе. Применяют его, чтобы очистить кишечник дочиста.
ВАЖНО! Ни в коем случае не принимайте слабительные при наличии болей в животе, тошноты или рвоты причина, которых вам не известна
Экстренная помощь
Освободить кишечник от плотного, объемного кала можно следующим образом:
- Используйте глицериновые свечи. Глицериновые свечи могут быть использованы для лечения запора у детей и взрослых, а также во время беременности. Опорожнение кишечника происходит через 15-30 минут после введения свечи.
-
Если нет возможности купить глицериновые свечи - сделайте клизму 1 литром теплой кипяченой воды с добавлением 3 столовых ложек соли. Также можно использовать масляную клизму (10-15 мл растительного масла).
Использование клизмы должно проводиться с большой осторожностью, чтобы не травмировать кишечник. Если вы не знаете, как правильно ставить клизму - лучше используйте слабительные препараты.
Профилактика запоров
Запоры — это всегда лишний стресс и ненужные проблемы.
Если очищение кишечника не происходит вовремя, то яды и токсины, от которых избавляется организм в процессе переработки продуктов, начинают всасываться обратно и незаметно отравлять нас.
Избежать таких последствий довольно просто: необходимо соблюдать элементарные правила — и жизнь станет лёгкой.
1. Питайтесь полноценно
Когда Вы едите в спокойной обстановке, а не стараетесь быстро набить живот, желудок и кишечник ритмично сокращаются, образуя медленные волны. Эти сокращения стимулируют прохождение пищи через кишечник, давая возможность мусору выйти наружу.
2. Не подавляйте желания сходить в туалет
У большинства людей позывы к дефекации появляются утром, однако не сразу после пробуждения, а примерно через 30-45 минут, обычно после завтрака.
Часто из-за утренней спешки люди либо не дожидаются появления позыва, либо подавляют его и «откладывают поход в туалет до вечера» из-за страха опоздать на работу.
Или же люди отказываются от посещения общественных туалетов из-за брезгливости или ложного стыда и подавляют позывы. Если подобные задержки стула бывают часто, стенка прямой кишки растягивается и из-за этого становится менее чувствительной. А значит, последующие позывы воспринимаются как более слабые или не воспринимаются вообще.
К тому же, если Вы постоянно игнорируете подобный позыв, каловые массы проводят в Вашем кишечнике дольше времени, чем положено, обезвоживаются и становятся твёрже. В результате им становится всё тяжелее выйти, а Вам — жить.
Во всех подобных ситуациях, успешно устранить запор можно только за счет простого изменения режима: нужно просыпаться на 30-40 минут раньше и сделать посещение туалета таким же важным компонентом утренней рутины как, например, одевание.
3. Поддерживайте водный баланс
Нормальный стул на 70% состоит из воды. Если в организме ее не хватает, содержимое кишечника становится более сухим, а это затрудняет процесс дефекации. Проблемы возникают у тех, кто пьет менее 1,5 л жидкости в день, а также у тех, кто налегает на кофе или алкоголь: они способствуют обезвоживанию.
Вовсе не обязательно выпивать в день 8 стаканов воды (или другой жидкости), о которых обычно говорят. Сочные овощи и фрукты тоже помогают поддерживать необходимый водный баланс в организме.
4. Ешьте больше клетчатки
Чтобы перистальтика кишечника была нормальной, в рационе должно быть достаточно пищи, богатой растительной клетчаткой. Это овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб. Если их мало, неминуемо возникают проблемы со стулом. Особенно когда человек злоупотребляет мясом, яйцами, другой белковой пищей, а также выпечкой из муки высшего сорта.
Чтобы обеспечить эффективную профилактику запоров, включите в рацион продукты, обладающие лёгким слабительным эффектом: чернослив, отруби, семена льна. Добавляйте их в блюда, которые вы едите на завтрак: в йогурт, творог или фруктовый салат.
5. Следите за уровнем витамина А.
Железы слизистой оболочки кишечника отвечают за выделение слизи. Их здоровье поддерживается благодаря витамину А.
Основным источником ретинола (витамина А) являются: сливочное масло (несоленое), сливки, яичный желток, печень рыб, почки, печень животных, кисломолочные продукты.
6. Поддерживайте в организме количество полезных бактерий
Полезные бактерии создают благоприятные условия для переваривания пищи и защищают от инфекций, которые переносятся вредоносными бактериями, различными видами грибка и паразитами.
7. Компенсируйте малоподвижный образ жизни
Нехватка движения снижает тонус мышц брюшного пресса, которые как бы массируют кишечник, стимулируя его перистальтику. Снижается тонус и самого кишечника.
Неудивительно, что люди, проводящие большую часть дня в офисном кресле или на диване перед телевизором, страдают запорами в 2–3 раза чаще тех, кто много двигается.
8. Контролируйте приём лекарств
Запор является побочным эффектом многих препаратов. Чаще всего запор наблюдается у людей использующих: опиоидный обезболивающие, спазмолитики, блокаторы кальциевых каналов, антидепрессанты, миорелаксанты, противосудорожные препараты, препараты железа, препараты магния, антациды, лекарства для лечения болезни Паркинсона, мочегонные средства, лекарства от поноса, ангигистаминные препараты.
Бывают связаны запоры и с приемом… слабительного: при бесконтрольном употреблении оно снижает тонус кишечника и его чувствительность.
7. Медитируйте
Стрессы наносят вред всем областям нашей жизни. Пищеварение — в их числе. Работу органов, в том числе и кишечника, регулирует вегетативная нервная система. При хроническом стрессе ее функции нарушаются, и это приводит к сбоям.
Чтобы их устранить, стоит научиться расслабляться – при помощи аутотренинга или специальных упражнений. Можно попить успокаивающие растительные сборы.
Старайтесь сохранять хорошее расположение духа, относитесь философски к мелочам жизни. Пусть все незначительные неприятности и обиды… уходят прочь. Легко и без напряжения
Источник
Многие страдают запором в одиночестве, не обращаясь к врачу: экспериментируют со слабительными и часто становятся от них зависимыми. Болезнь может стать хронической, что неминуемо приведёт к психическим проблемам. Они всегда бьют по голове, вызывая депрессию, мнительность и всякие комплексы.
Поэтому запомните: с запором можно и нужно бороться! Займитесь налаживанием отношений с кишечником, ибо в противном случае Вашему кишечнику вскоре понадобится помощь профессионалов!
Смотрите также:
Кефир с содой – эффективное средство от запора
Геморрой - это не повод молча страдать...
Очищение кишечника: Клизмы