http://takprosto.cc/gormonalnaya-gimnastika/
Напевно, багато хто чув про такого діяча альтернативної медицини, натуропатії і популяризатор здорового способу життя, як Поль Брегг.Він вважав, що здоров'я і самопочуття людини залежить не від віку, а від стану хребта. Тому потрібно ретельно стежити за ним і виробляти правильну поставу з дитинства. Якщо ти упустив момент, не потрібно засмучуватися, адже хребет можна відновити в будь-якому віці, потрібно тільки запастися терпінням. Поль Брегг пропонує щодня виконувати комплекс з п'яти вправ. Через деякий час ти побачиш позитивний результат і відчуєш, як зміцнилася твоя спина і хребет.
Вправа № 1
Ляж на живіт на тверду поверхню, спираючись тільки на пальці ніг і долоні. Підніми таз вгору, при цьому спина повинна бути вигнута дугою.Випрями коліна та лікті, опусти голову. Ноги постав на відстані 20 сантиметрів.
Потім підніми голову і відкинь її назад. Виконувати цю вправу потрібно плавно. Опусти таз до підлоги, а потім підніми його вище, знову вигнувши спину. Руки і коліна повинні бути рівними.
Вправа № 2
Стань в таке ж вихідне положення, як при виконанні першої вправи.Потім поверни таз наскільки зможеш вправо, а лівий бік опускай до підлоги. Потім виконай вправу на іншу сторону. Ні в якому разі не згинай лікті і коліна.
Вправа № 3
Сядь на підлогу, розташуй прямі руки за спиною, присядь на них, ноги зігни. Потім повільно підніми таз. Втримай позу дві секунди і опустися. Виконуй вправу в швидкому темпі.
Вправа № 4
Ляж на спину на тверду поверхню. Зігни коліна, підтягни їх до грудей в обхват руками. Потроху починай робити рух, ніби хочеш відштовхнути стегна і коліна від грудей. Руки при цьому не відпускай. Повільно піднімай голову і старайся торкнутися підборіддям колін. Затримайся в такій позі на п'ять-сім секунд.
Вправа № 5
Стань у вихідне положення, як при першій вправі. У такому положенні постарайся пройтися по приміщенню, де виконується вправа.
Виконуй дані вправи, взявши до уваги індивідуальні фізіологічні можливості. Починай виконувати їх для початку по три рази, збільшуючи навантаження до шести. Головне - прислухайся до свого організму. Вправи потрібно виконувати дуже повільно і плавно.Проробляти комплекс щодня. Коли стан покращиться, можна робити його кілька разів на тиждень. Запасися терпінням, тому що не можна за короткий термін виправити зміни, які формувалися роками.Максимальний ефект буде досягнутий, якщо разом з домашніми тренуваннями ти будеш займатися плаванням, або наприклад, ходити на лікувальний масаж. Перед виконанням вправ радимо звернутися за консультацією до лікаря.
