Перш ніж перейти до опису тілесно-орієнтованих вправ визначимо чому виникає алкоголізм і чому саме ці методи корисні для профілактики і лікування алкоголізму.

 

Причини алкоголізму багато в чому схожі на причини появи і збереження інших залежностей і психотерапія в даному випадку полягає в усвідомленні своїх заборонених почуттів та емоцій, прояві їх, ​​заміні існуючих установок, когниций на нові, більш раціональні. Отже причини алкоголізму та їх усунення:

 

1. Емоційний голод , який виражається в нестачі позитивних емоцій і сильних, яскравих почуттів. Почніть потроху порушувати правила - випишіть основні правила, за якими ви живете і проаналізуйте наскільки вони дійсно необхідні, що буде якщо ви наважитеся трохи так розсунути свої кордони?

 

2. Почуття тривоги , як неясне стан занепокоєння і побоювання. Дозвольте собі відчувати почуття тривоги, знаючи що воно пройде. Коли ви відчуваєте тривогу, запитайте себе: "Про що я турбуюся, що вселяє мені тривогу?" Коли ви визначили причину, вам потрібно з'ясувати наступне:

 

а. "Чи є якийсь засіб або дія, яка допоможе в цій ситуації?" 

б. "Причина, що викликала цю ситуацію, не піддається усуненню?" Якщо це так, то потрібно прийняти її як неминуче. 

в. "Ситуація тимчасова?" Майже будь-яка ситуація, особливо кризова - тимчасова. У житті постійно все змінюється, особливо якщо взяти відповідальність за всі зміни у своєму житті на себе, бути їх активним початком.

 

3. Почуття гніву . Заборона на гнів, придушення гніву, уникнення гніву призводить до втрати зв'язку з почуття і наростає внутрішня напруга, що не має виходу. особливо якщо гнів навіть не усвідомлюється. Коли ви відчуваєте провину за свій гнів, не даючи собі права на негативні почуття - гнів нікуди не дівається, він виражається на самого себе: людина ображає і засуджує себе. Що веде до заниженої самооцінки і втрати самоповаги, виходить замкнуте коло. Наступного разу коли ви будете в гніві, спробуйте відкрито висловити його цивілізованим способом, а потім займіться активним спортом. Але не заглушає почуття гніву алкоголем, не вживайте алкогольні напої для того щоб висловити свій гнів - Осмельтесь зробити це в тверезому стані.

 

4.  Відсутність впевненості в собі . Бути впевненим у собі означає вважати себе не гірше інших людей. Для повної впевненості усвідомте, що порівнювати когось з ким то взагалі нерозумно - всі люди різні, критерії порівняння можуть бути різні. Щоб набути впевненості, ви повинні знати, що маєте право на це. У вас безліч прав незважаючи на підозри себе в безлічі гріхів. Почніть дотримувати свої права самі, щоб з ними рахувалися інші люди.

 

5. Відсутність самоповаги . Наступні думки і слова говорять про відсутність самоповаги: ​​"Я не гідний того, чого хочу", "Я заслуговую того, чого маю. Якщо у мене нічого немає - значить я ніщо", "Якщо я не отримаю це зараз, я не отримаю це ніколи. " Установки які вам потрібно засвоїти, наступні:

 

"Я хочу цього!", 

"Я заслуговую це!", 

"Я отримаю це!", 

"Якщо це не доступно зараз, я почекаю і буду працювати над цим." , 

"Якщо це недоступно ніколи, я буду хотіти щось інше ".

 

Ще для чого "потрібен" алкоголізм: прийом алкогольних напоїв знімає напругу і дає відчуття розкріпачення, легкості, безтурботності, дозволяє вести себе розкуто, висловлювати ті думки і випробувати ті почуття, на які людина ставить собі заборона (з тих чи інших причин) у тверезому стані. Наступні вправи допоможуть зняти тілесну напругу і звільнити затиснуті, заборонені почуття. Поставтеся серйозно до процесу виконання вправ і ви побачите позитивні зміни .

 

Вправа для звільнення глибоких почуттів. Сидячи на твердому стільці, промовте своїм звичайним голосом "а-а-а", дивлячись на секундну стрілку годинника. Якщо ви не в змозі утримати звук протягом 20 секунд, значить, є проблеми з диханням. Але це можна виправити. Повторюйте дану вправу регулярно, намагаючись продовжити час звучання цього звуку. У вас може з'явитися задишка, не хвилюйтеся. У даному випадку інтенсивне дихання звільняє напружені м'язи грудної клітини, допомагаючи їм розслабитися. Глибоке дихання дозволяє досягти глибоких почуттів і звільнити їх. 

 

Вправа на ослаблення м'язової напруги. Наступний етап - ослаблення м'язової напруги. Цього можна домогтися самостійно: лежачи на спині з витягнутими ногами, ритмічно опускати і піднімати їх, б'ючи по ліжку. При виконанні ударів ступні повинні бути розслаблені, так, щоб гомілки рівно опускалися на ліжко. Коли тіло стане відносно вільним від напруги, дихання стане синхронним з ударами. Голова буде рухатися вгору-вниз слідом за хвилею, яка проходитиме при кожному ударі. Дана вправа абсолютно безпечно, його бажано виконувати всім щодня, від 50 до 200 ударів. Удари по ліжку можна наносити і руками. Для цього кисті необхідно стиснути в кулаки, а ноги - зігнути. Ці рухи пробуджують почуття, стимулюють дихання і змушують тіло вібрувати. Якщо під час виконання вправ вам хочеться чогось говорити або видавати звуки - не стримуйтеся! 

 

Виконуйте ці вправи усвідомлено, з повною віддачею, і ви відчуєте радість і розслабленість, так як через дію відбувається вираз наших стримуваних емоційних почуттів: образи, гніву, злості , роздратування, страху. Працюючи з власним тілом, використовуючи описані вище методики, можна навчитися відчувати напруги в тілі і входити в контакт саме з тим, що не усвідомлювалася. Жорсткість і хронічне напруження піддаються вирішенню і розслабленню. Тіло, у свою чергу, звільняється і починає відчувати життя духу.

http://psycabi.net/prakticheskie-metody/657-lecheniya-alkogolizma-psikhoterapiya-telesnaya-terapiya-uprazhneniya