• Авторизация
Дневник luchiya Лента друзей - Дневник - Полная версия


Тело худеет, руки и складки на спине подтягиваются. 23-01-2025 23:40 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Клуб_Красоты_и_Здоровья Оригинальное сообщение

Тело худеет, руки и складки на спине подтягиваются: делаем упражнение боксирование!
 

Screen Shot 01-23-25 at 07.59 AM (657x514, 297Kb)

Это упражнение отлично подходит как для новичков, так и для более опытных спортсменов. Оно помогает развивать координацию, силу рук и улучшает общее физическое состояние. Вот подробное описание выполнения:
 
Подготовка:
 
1. Выбор утяжелителей: Вы можете использовать гантели, книги или бутылки с водой в зависимости от вашего уровня подготовки.
 
2. Разминка: Перед началом упражнения сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

Выполнение упражнения:
 
1. Стойка: Встаньте в удобную стойку — одна нога должна быть впереди другой (примерно на ширине плеч). Это обеспечит вам устойчивость.
 
2. Положение рук: Согните руки в локтях и прижмите их к телу. Ладони должны быть сжаты в кулаки.
 
3. Выброс руки: На выдохе выбрасывайте одну руку вперед, имитируя удар, как при боксировании. Сосредоточьтесь на том, чтобы движение было резким и контролируемым.
 
4. Возврат руки: На вдохе возвращайте руку обратно в исходное положение.
 
5. Смена рук: Повторите то же самое с другой рукой.
 
6. Повторения: Продолжайте чередовать руки в течение 1 минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения до 4-6 минут.
 
Усложнение:
 
• Если вы чувствуете себя уверенно, добавьте утяжелители (гантели или другие предметы). Это увеличит нагрузку на мышцы и сделает упражнение более эффективным.


Screen Shot 01-23-25 at 07.59 AM 001 (657x514, 155Kb)

Screen Shot 01-23-25 at 08.00 AM (680x596, 252Kb)

Screen Shot 01-23-25 at 08.00 AM 001 (680x313, 234Kb)

Screen Shot 01-23-25 at 08.04 AM (700x565, 143Kb)

Польза:
 
• Это упражнение не только укрепляет мышцы рук, но и помогает снизить уровень стресса, напряжения и раздражительности. Регулярная практика может значительно улучшить ваше общее самочувствие.
 
Попробуйте это упражнение, и вы заметите, как ваше настроение улучшится!
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Тело худеет, руки и складки на спине подтягиваются. | luchiya - Дневник luchiya | Лента друзей luchiya / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»