Это цитата сообщения mari_tais Оригинальное сообщение

Для успешных людей...

Завтрак для успешных людей
Диета для мозга.
Завтрак – самый важный прием пищи, способствующий пробуждению организма и дающий заряд энергии для удачного начала трудового дня. Здоровый, правильно сбалансированный завтрак способствует улучшению концентрации внимания, придает силу, повышает выносливость при физических нагрузках и улучшает координацию движений.

Одной из первостепенных проблем современного человека является катастрофическая нехватка времени для утреннего приема пищи, в результате чего мы либо проглатываем на бегу бутерброд, либо вовсе жертвуем временем ради сна, вливаясь в стремительный ритм современной жизни на голодный желудок.

Если ваш завтрак правильно сбалансирован, то он гарантированно зарядит вас энергией на весь день и подварит отличное настроение.

В случае, если в вашем завтраке постоянно не хватает минеральных веществ и витаминов, то ваш организм истощается, вы ощущаете дискомфорт, нервозность и издерганность.

Если во время завтрака вы не подпитаете свой организм необходимым количеством минеральных веществ и витаминов, то можно считать, что организм продолжает находиться в полудреме. Поэтому эффективной работы от себя вы не дождетесь, пока не решите плотно покушать. Диетологи рекомендуют употребить за завтраком треть дневной нормы калорий, а еще лучше – ее половину. Даже если утром вам не хочется кушать, не стоит совсем отказываться от завтрака.

Давайте поговорим о том, каким должен быть правильный завтрак.

Правильный завтрак должен быть комплексным и состоять из:
Злаков – они необходимы нашему организму для длительного притока энергии.
Фруктов – для насыщения организма витаминами.
Молочных продуктов – для пополнения запасов минеральных веществ и белков.

Вот приблизительный список продуктов, которые идеально подходят для завтрака:

Ржаной хлеб. Он сочетает в себе углеводы, клетчатку, витамин В.

Разнообразные хлопья и мюсли. Они насыщены углеводами и минеральными веществами. Если на завтрак покушать мюсли залитые молоком, то не просто вкусно позавтракаете, но и наберете необходимое количество энергии.

Фрукты. Они не нуждаются в особой рекламе. Содержат в себе минералы, витамины и углеводы. Способствуют нормализации работы кишечника.

Свежевыжатый апельсиновый сок. Его традиционно пьют на завтрак в Америке и во многих европейских странах. И это совершенно правильно. Апельсиновый сок обеспечит вас запасом витамина С на целый день.

Йогурт. Он полезен в равной степени как детям, так и взрослым. В нем много кальция и легкоусвояемого белка – это способствует повышению иммунитета и повышает устойчивость организма к различным видам стресса.

Сыр. Великолепно сочетается с кусочком ржаного хлеба, содержит в себе большое количество белка и кальция.

Яйца. Содержат витамин А и животный белок.

Мед. Фруктоза, которая в нем содержится, обеспечивает моментальный приток энергии. Ацетилхолин, содержащийся в меде, помогает преодолеть стресс.

Выбор продуктов очень большой, поэтому задумайтесь перед тем, как принять решение отказаться от завтрака. Вспомните о том, что обретенная бодрость стоит небольшого усилия над собой.

http://www.refer.ru/9250/mozg
[365x480]