Сплести пальцы рук и обхватить затылок, локти развести в стороны. На вдохе оттянуть локти назад и свести вместе лопатки, плавно выгибая при этом спину. На выдохе локти вместе с головой опустить вперед и вниз. Это движение ослабляет напряжение мышц задней части шеи

 

Упражнение «кошечка». Встать на колени, упор — на руки. На вдохе поднять голову и копчик, прогнув поясницу. На выдохе выгнуть спину дугой вверх, расправляя лопатки.

 

Встать на колени. На выдохе тянуть ягодицы к пяткам, а руки — вперед по полу. Верхняя часть спины следует за руками, а поясница — за тазом.

 

Сядьте прямо, не давая спине коснуться спинки стула. Голову выровняйте по одной линии с позвоночником. Правой рукой обхватите левую часть головы, и очень осторожно потяните голову дальше от плеча. При этом крепко держитесь за стул, и не давайте плечу уходить вверх за шеей.

 

Станьте прямо, сделайте вдох. На выдохе выбросьте вперед руки, сомкнутые в замок. Полностью выпрямите их в локтях, выгните спину, разведите лопатки. Все это нужно делать, не наклоняя корпуса вперед.