1. Локоть — колено. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки положите на затылок, локти как можно дальше отведите назад. Из этой позиции на «раз» наклонитесь низко вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись локтем колена (правым локтем левого колена, левым локтем правого колена). Колени все время выпрямлены. Одновременно выдохните. На «два» выпрямитесь, сильно отведя локти назад, — вдох. На «три» наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. На «четыре» выпрямитесь. Повторите упражнение 10—20 раз.

[показать]2. Боковые наклоны. Встаньте левым боком к стулу или к дивану на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопритесь (ступней) о стул или диван. На «раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги. На «два» выпрямитесь. На «три» наклонитесь вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой ноги (ступни), которая опирается на кресло. На «четыре» выпрямитесь. Упражнение повторите 5—10 раз. Смените исходное положение, обопритесь правой ногой и выполните упражнение в другую сторону столько же раз.

3. Перенос ноги. Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите и затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделайте левой ногой вправо. Упражнение повторите 10—15 раз каждой ногой.

4. Круговые движения туловищем. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки на бедрах. Теперь делайте туловищем круговые движения, сначала вперед, потом вправо, назад, влево 3 раза. Потом делайте упражнение в обратную сторону. Повторите упражнение 5—10 раз.

5. Медленные повороты туловища. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево, до отказа, потом так же медленно поверните туловище вправо. Сделайте 6 таких поворотов и лягте на спину, совершенно расслабив мышцы. Повторите серию упражнений 3—4 раза. Помните о дыхании.

6. Из положения лежа на боку. Это упражнение довольно трудное, но, выполняя его, вы сразу убиваете двух зайцев: оно способствует похудению талии и в бедрах.

Лягте на левый бок, левую ногу слегка согните в колене, выдвинутом чуть-чуть вперед, правую прямую ногу положите на левую щиколотку. Руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, ладонь на ладони, лоб положите на руки. Из этой позиции на «раз» сядьте, одновременно поднимая левую согнутую руку над головой, а правой рукой возьмитесь за щиколотку левой ноги. Правую ногу оставьте выпрямленной. Если вы сразу не сможете достать щиколотки, не огорчайтесь. Через несколько дней вам это непременно удастся. На «два» снова лягте на бок, положите голову на ладони. Помните о равномерном дыхании. Повторите упражнение сначала 3 раза, потом увеличьте количество до 10. Измените исходную позицию, перевернитесь на другой бок и помучайтесь еще 3—10 раз. Упражнение не только уменьшает объем талии и бедер, но и вырабатывает гибкость. Так что советуем надолго включить его в утреннюю гимнастику.

Источник: medn.ru

А теперь немножко рекламы:

Красота великая сила! И каждая девушка, стремясь, стать красивой прибегает к оригинальным средствам. Какими бывают красивые девушки, Вы можете узнать на сайте best-dem.ru. Разноцветные волосы, различные прически, но обязательный стиль и неизменное очарование. Разные женские типы, но от это не менее прекрасные. Согласитесь, что женская красота украшает этот мир и делает яркой нашу жизнь. Будьте любимы и любите!