Это цитата сообщения ARINA999 Оригинальное сообщение
МЕДИТАЦИЯ «Да будут все живые существа счастливы»
Садимся, выпрямляем позвоночник, закрываем глаза.
Представляем в центре своей груди, где-то внутри себя, цветок лотоса, красивый, светящийся, незатронутый.
Повторяем про себя: «Да будут все живые существа счастливы». При этом медитируем, как волна света распространяется от этого цветка лотоса во всех направлениях и дарит счастье всем тем, кого мы любим, и всем тем, кто любит нас. И волна ушла.
Второй раз мы повторяем про себя: «Да будут все живые существа счастливы». Видим, как волна света расходится из центра груди и дарим счастье всем тем, кого мы не знаем, и всем тем, кто не знает нас. Тут же представляем себе толпы , кого мы не знаем, и кто не знает нас (например, толпы людей в метро, на вокзале и т.д.).
И, наконец, мы в третий раз повторяем фразу: «Да будут все живые существа счастливы» и медитируем, как волна света распространяется из нашего сердечного центра по всем направлениям. При этом желаем счастья всем тем, кого мы ненавидим, и всем тем, кто ненавидит нас, всем своим врагам скрытым и явным.
http://www.openyogaclass.com/kurs/mod/resource/view.php?r=144