Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Как научиться вставать рано без усилий
Как выглядит идеальное утро в представлении поклонников ЗОЖ и последователей ведов?
[640x421]
Медитация с первыми лучами солнца, стакан воды с лимоном натощак, горстка эко-хлопьев с соевым молоком в бамбуковом блюдечке с голубой каемочкой...
Как выглядит идеальное утро в представлении 90% остальных людей? «Делайте что хотите, только дайте еще поспать»...
Идея о том, что можно вставать ни свет ни заря, чтобы не торопясь заняться собственными делами, похожа то ли на утопию, то ли на антиутопию.
Ради лишнего полчасика сна мы готовы пожертвовать зарядкой, которая закаляет сердце; правильным завтраком, который поможет легко избавиться от пары-тройки лишних кг; и мешками под глазами.
Знаем-знаем, «жаворонки» по статистике живут дольше «сов» и выглядят свежее и моложе, но какую цену платят за это ранние пташки? Подробнее смотрите Биоритмы сов и жаворонков. Как жить в свое удовольствие, не нанося ущерб здоровью
Будем честны: способность и возможность просыпаться рано определяется в первую очередь нашей генетикой, и многим людям действительно сложно заставить себя поменять суточные биоритмы. Лично для меня это очень насущная проблема, поэтому я возвращалась к ней не раз.
Но если вы, как и я, полны решимости научиться быстрому подъему без психической ломки, то вот ещё интересные советы, как этого добиться...
Делите сон на 90-минутные отрезки
Случалось ли с вами такое, что, проснувшись, спустя девять часов крепкого сна, вы чувствовали себя разбитой? А в другой день — «провалившись» часа на четыре — бодрой и отдохнувшей?
Сон любого человека на земле (при условии, что у него нет серьезных психических отклонений) можно разбить на 90-минутные циклы — так устроено природой.
Трюк состоит в том, чтобы проснуться в самом конце одного из таких периодов, тогда и открыть глаза будет легче, и чувствовать себя вы будете намного лучше.
Кстати, рекомендованная норма — 8 часов сна, выбивается из этого графика — вы проснетесь в середине цикла и готовы будете #убитьсебяобстену.
Поэтому если вы знаете, что должны встать в 6:30 утра — ложитесь в 23:00.
Просыпайтесь правильно
Хвала смартфонам — душераздирающий звон будильника остался в советском прошлом. С любимой песней и новый день начинать приятнее, даже если он сулит пробки и напряг на работе под аккомпанемент ливневых дождей.
«Заведите» будильник на 15 минут раньше, чем нужно вставать. Нет, мы не пытаемся украсть у вас драгоценное время отдыха, наоборот, поможем правильно проснуться.
Сначала устройте небольшую разминку, не вставая с кровати, хорошенько потянувшись всем телом. Погримасничайте, чтобы разбудить мышцы лица. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.
- 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
- 2-я минута. Потянитесь — это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов — это насытит его кислородом.
- 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
- 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
- 5-я минута. Теперь повернитесь на бок и медленно переходите из горизонтального положения в вертикальное.. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.
Выпейте воды
Когда будильник включается в 5 часов утра, а глаза отказываются открываться, наш первый порыв — как можно скорее выпить чашечку кофе. Стоп!
В течение ночи клетки вашего тела активно дышат, и вы можете потерять до одного литра жидкости,во время сна вода покидает тело через поры и посредством дыхания, а так же тратится на обменные процессы. Именно эту потерю и стоит восполнить в первую очередь. Гидратация организма моментально придает энергии.
Поэтому стакан воды комнатной температуры перед завтраком восполнит потерянную за ночь жидкость, запустит процесс метаболизма и отправит мозгу смс: «Пора начинать новый день!».
Чтобы не просто утолить жажду, но и принести себе пользу, пейте минеральную, а не фильтрованную или кипяченую воду.
Бонус — выжать в стакан немного лимона.
Зарядитесь светом
Солнечный свет помогает выключить мелатонин и избежать ощущения совсем-не-хочу-вставать-с-постели. Просто постойте у окна несколько минут (совет, скорее, на будущее — в зимнее время это вряд ли поможет) или используйте специальный световой будильник.
Занимайтесь спортом по утрам
Да-да, знаю, как это тяжко — не просто поднять себя с кровати в несусветную рань, а еще и выполнять сложные телодвижения. Особенно зимой. В будни. Зимой и в будни. Бррр!
Но стоит только попробовать перенести фитнес с вечера на утро, и вы сразу станете утроголиком. Простая домашняя зарядка или ударное кардио в фитнес-клубе дадут заряд энергии на весь день и, в отличие от пост-офисных тренировок, не помешают быстро уснуть.
Контрастный душ и танцы в ванной
Не важно, успели вы уже пропотеть во время зарядки или нет, следующая остановка — ванная комната. Включайте душ. Сначала теплый. Потом прохладный. Снова теплый. И опять понижайте температуру. Если, вдруг, по каким-то причинам до этого момента вы еще пребывали в полусне, после контрастного водопада обратной дороги к спальне больше нет.
А если делать это под танцевальную мелодию, сможете еще и хорошенько размяться.
Не принимаете по утрам душ? Пританцовывайте, когда чистите зубы :)
Ваша главная цель — начать день в хорошем настроении. Тогда встать рано и на следующее утро не составит труда.
Позавтракайте правильно
Круассан с кофе, домашние блинчики, сырники с вареньем — все это, не спорим, вкусно и заманчиво, но даст энергии от силы на час.
Другое дело белок или медленные углеводы. Яйца или цельнозерновые крупы — выбор чемпионов и всех, кто хочет заслужить такой титул.
Но не заставляйте себя есть, если нет аппетита. У «жаворонков» он просыпается в течение часа после звона будильника, а «совам» кусок в горло не лезет еще 2-3 часа.
Пейте зеленый чай
«Жизнь начинается после чашки кофе», «Это не понедельник тяжелый, а кофе... слишком мало кофе» и другие интернет-афоризмы наглядно демонстрируют нашу зависимость от этого ароматного, вкусного, бодрящего…
Но хочется напомнить о пользе зеленого чая. Кофеина в нем как в эспрессо, но действует он мягче. А еще в нем нашлось место флавоноидам (разновидность антиоксидантов).
Не убедила? Тогда делюсь хорошей новостью: антиоксидантов в чае еще больше (и даже больше, чем в яблоках), а еще он ускоряет обмен веществ. Главное, не злоупотреблять.
Вдохните цитрусовый аромат
Ароматерапия — не сомнительная теория, а эффективная практика. Одного запаха апельсина, грейпфрута или лимона достаточно, чтобы успокоить нервы и повысить иммунитет.
Если парфюмы с цитрусовыми нотами — не ваша история, заведите в ванной лаймовый гель для душа, либо лосьон для тела с бергамотом. Или держите под рукой пузырек с эфирным маслом и делайте пару вдохов, когда почувствуете усталость или раздражение.
Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату ароматом. Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых.
Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики.
Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.
Откажитесь от лифта
Даже, если ваша квартира находится в районе облаков, и особенно в этом случае. Спускайтесь по лестнице каждое утро и игнорируйте лифт, когда возвращаетесь домой.
Если есть возможность отказаться от транспорта, хотя бы пару раз в неделю — аплодирую стоя
[640x275]
по материалам www.elle.ru
На первом этапе формирования привычки раннего пробуждения человеку приходится трудно. Содействовать в преодолении сложностей поможет понимание того, сколько пользы принесет раннее пробуждение. Ведь именно утренние часы являются самыми продуктивными как для физической, так и для умственной деятельности. Если вы добьетесь успеха, ранний подъем войдет в повседневную жизнь, как нечто естественное.
Смотрите также:
Как научиться рано вставать?
Сверим биологические часы: жаворонок, голубь, сова
Прилив сил на весь день! Активизируемся с Аюрведой