Это цитата сообщения Елена_Евграфова Оригинальное сообщение
Упражнения от сутулости
1. Встаньте прямо, руки сомкните вместе. Положите руки за шею, локти в сторону и закиньте голову назад так далеко, как только можете. Повторите это упражнение 2-3 раза по 10 секунд в каждом подходе.
2. Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней как можно ближе. Расправьте плечи так, чтобы они коснулись стены. Поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше к потолку. Вы должны почувствовать растяжение в спине. Повторите так 3 раза в течение 5-8 секунд. Это упражнение также можно выполнять лежа.
3. Встаньте прямо, руки вытяните вверх. Медленно опускайтесь вниз, пока не дотронетесь кончиками пальцев до пола. Повторите так 5 раз.
4. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой и сомкните их. Потянитесь ладонями вначале вперед, затем вверх. Это растянет спину и позвоночник.
5. Нужно лечь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Руки разведите в стороны ладонями вниз. Плавно опустите колени вправо, лопатки прижмите к полу. Поверните голову влево и расслабьтесь. Повторите также на другую сторону.
6. Разведите руки в стороны, параллельно полу, плечи расслабьте. Удерживайте их так 10 секунд. Медленно опустите их вниз и снова разведите в стороны. Повторите упражнение 10 раз.
7. Встаньте ровно, медленно наклоняйте голову вначале вперед, затем назад, влево и вправо. Это расслабит мышцы шеи и вытянет позвоночник.
8. Встаньте на четвереньки, обопритесь об пол коленками и ладошками. Выполните упражнение «кошечка». Выгибайте спину то вверх, то вниз поочередно.
9. Выполняйте упражнение «планка». Обопритесь локтями об пол, спина и поясница должны образовывать прямую линию. Живот втянуть, ягодицы напрячь. Ноги расположить параллельно полу. Старайтесь простоять в планке секунд 20-30, не меньше. Постепенно увеличивайте время на 5-10 секунд.
10. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Приседайте, плотно прижимая спинку к стене. Когда колени образуют угол 90 градусов, остановитесь и постойте в таком положении 40 секунд.
Эти упражнения подходят для людей любого возраста и занятости. Выполняйте их хоть один раз в день и почувствуете разницу. Делая их утром, вы поможете организму проснуться и растянуть мышцы после сна. В течение дня такие тренировки зарядят тело энергией. Всем известно, что сутулиться вредно для здоровья. Возьмите себе за правило всегда и везде держать спинку ровно. Вначале придется контролировать этот процесс. Когда же окрепнут и хорошенечко растянутся мышцы, красивая осанка не заставит себя долго ждать. Достичь идеальной осанки просто, если не лениться и регулярно тренироваться(с)
