Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема. Для тех, кто не знает о приседаниях-плие.
Идеальные бедра с помощью приседаний-плие
ЧТО ДАДУТ ВАМ ЭТИ ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ?

· Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер

· Идеальные ягодицы

В ЧЕМ ИХ ПРЕИМУЩЕСТВО ПЕРЕД ДРУГИМИ?

· не нагружается спина

· не травмируются колени

· вам не нужен тренер

· вам не нужны гантели или гири

· временные затраты составят 10 минут в день

ГЛАВНОЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЙ

Отлично, если у вас есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так вы более точно проконтролируете себя. Если нет — постарайтесь начать с выполнения упражнения у стены: так вы точно избежите ошибок и поймете, как делать плие-приседания правильно.

НАЧАЛИ?

Итак, как делать плие-приседания:

Ноги на ширине плеч. Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов. Спина прямая.

Зафиксировав положение спины, медленно опускайте таз вниз, одновременно выдыхая.

Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.

Не отводите таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то вам и поможет!): представьте (или почувствуйте), как вы скользите прямой спиной и ягодицами по стене.

Опуститесь до позиции, когда ваши бедра окажутся параллельными полу.

Задержитесь внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и так же медленно поднимайтесь вверх.

Выполните 15 приседаний, отдохните 1−2 минуты, сделайте еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз. Вы сразу почувствуете, какие мышцы работают во время плие-приседания.

Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьшите количество повторов до 10,но обязательно сделайте три полноценных сета.

Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели вы заметите существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаете собственные ноги!



Читать всё: http://www.goodhouse.ru/health/fitness/idealnye-be..._content=title_3#ixzz49z3MMn48