Основные факторы риска возникновения болезней сердца и со­судов — неправильное питание, низкая физическая активность и употребление табака,стрессы. Последствия нездорового рациона и фи­зической инертности могут проявляться в виде повышенного кровяного давления (> 140/90 мм рт. ст.), повышенного уровня глюкозы (> 5,8 ммоль/л) и общего холестерина (> 5,5 ммоль/л) в крови, излишнего веса и ожирения — эти симптомы называ­ются «промежуточными факторами риска».

Все болезни-от нервов.

Огромный урон сердцу наносят эмоциональные перегрузки, которыми человека интенсивно снабжает современный мир. Проблемы на работе, ссоры в семье, страх перед будущим, негативная информация из СМИ заставляют испытывать чувство тревоги, которое, в свою очередь, заставляет сердце работать в форсированном режиме. [248x186]

Как ни странно, но, по мнению большинства людей, самое «взрывоопасное» с нервно-психической точки зрения место – это дом. Если на работе, с чужими нам людьми мы еще стараемся сдерживать проявления негативных эмоций, то с родными обращаемся по принципу «зачем со своими церемониться?» и выплескиваем на них все наше скопившееся за день раздражение. Нам зачастую отвечают тем же. Это порождает взаимные обиды, напряжение и… сердечно-сосудистые заболевания. Надо бы почаще вспоминать о том, что если мы не сделаем всего возможного для спокойствия и счастья наших близких, то этого не сделает никто. Если бы все могли поменять отношение к миру с требующего на дающее, проблем с сердцем было бы определенно меньше. Итак, кардиологи советуют доброжелательно относиться к себе и людям, не стараться помнить обиды, учиться прощать от души, забывая то, за что простили.

Конечно, мы не можем полностью изменить ситуацию. Зато можем и должны изменить свое отношение к ней. Попробуй­те вспомнить, из-за чего волновались и сердились неделю на­зад. Большинство поводов покажутся вам теперь пустяковыми, а иные вы вообще не вспомните. Так стоят ли они нескольких месяцев или даже лет старения вашего сердца?

Часто главным объектом постоянного недовольства человека является и он сам. Слова о любви не только к близким, но и к себе самому, давно у всех на слуху, и тем не менее повторим избитую истину: любить весь мир нужно начинать с себя. Каждому человеку необходимы положительные эмоции, поэтому таким мощным профилактическим действием обладают хорошие книги, хорошие фильмы, общение с друзьями, активная и радостная интимная жизнь с любимым и любящим человеком. [266x189]

Научитесь про­стым упражнениям по релаксации. Раз в день, например после работы, устройте 20-минутный перерыв, примите удобную позу и постарайтесь, чтобы все мышцы вашего тела расслабились, отя­желели, чтобы усталость и негативные эмоции как бы «вытекли» из вашего организма, очистив его для новых впечатлений. Об­легченные 5-минутные упражнения такого рода можно делать и в течение дня, несколько раз.

Скажи мне, что ты ешь.

Разумеется, нельзя обойти стороной такую важную часть нашей жизни, как питание. Доказано, что обилие в нашем рационе жирной, острой, соленой пищи не только вызывает ожирение,(а врачи считают, что ожирение провоцирует 80 процентов заболеваний сердечно-сосудистой системы) но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток. Особенно остро стоит вопрос с солью при гипертензии. В этом случае исключение из рациона поваренной соли является мерой первой необходимости.
 Но и всем остальным для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний стоило бы взять за правило никогда не досаливать еду, а соленые деликатесы ставить только на праздничный стол. Дело в том, что избыток соли в организме мешает почкам справляться с выведением из него жидкости, и тем самым создает лишнюю нагрузку на сосуды и сердце. Кроме того, существуют продукты, которые оказывая на организм тонизирующее действие, могут влиять непосредственно на сердечно-сосудистую систему. К ним относится крепкий чай, кофе, алкогольные напитки. Всем этим, особенно алкоголем, не стоит злоупотреблять.

 Отказ от жирной и консервированной пищи, фастфуда, чрезмерного употребления крахмала - первый шаг к новой жизни и тому, чтобы на сердце стало легко.

[300x200] Ученые утверждают, что путь к здо­ровому сердцу лежит через желудок, а главным условием эффек­тивной профилактики ССЗ является сбалансированный рацион питания. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы также необходимо употреблять фрукты и овощи в большом количе­стве, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые .Причем,по мнению диетологов и кардиологов, включить в рацион питания рыбу, обитающую в холодной воде (в ней больше жира, но «полезного»).

 Также важно получать с пи­щей витамины, обладающие антиоксидантной активностью, — А, С и Е. Они препятствуют окислению «вредного» холестерина, а следовательно, предотвращают образование атеросклеротиче­ских бляшек в стенках артерий. Вышеперечисленные витамины защищают наш организм от свободных радикалов — чрезвычайно агрессивных частиц, которые попадают в него из окружающей сре­ды или образуются в нем в результате окислительных процессов, вызывая опасные изменения и старение клеток.

Пока вы читали эту статью, в вашем организме образовались тысячи свободных радикалов, которые, помимо всего прочего, еще и повреждают стенки сосудов и сердца. Сочетание вита­минов А, С и Е способно нейтрализовать эти частицы, прежде чем они нанесут вред клеткам. Особенно важно принимать ви­тамины тем, кто регулярно подвергается воздействию факторов, способствующих образованию свободных радикалов, — ультра­фиолетового излучения, пассивного курения, загрязненного вы­хлопными газами воздуха.запахами красок и т. д.

Физкульт-привет!

 Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физи­ческая активность — минимум в течение получаса ежедневно. Каждый человек, независимо от возраста и общего состояния здоровья, может и должен получать умеренные физические на­грузки. [350x209] Ходьба пешком, езда на велосипеде и плавание идеально подходят для этого.


 Мышечное бездействие не только делает человека физически слабым, но и снижает его природную выносливость, а отсюда уже только шаг до подверженности всяческим заболеваниям, бактериальным и вирусным.
    Кстати, инфекции могут распространяться и на сердце, например, грипп или ангина довольно часто при неправильном лечении дают осложнения в виде миокардита – воспаления  сердечной мышцы миокарда

 Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше, чем остальные, склонны к ожирению, причиной которого обычно становится превышение потребностей организма в питательных веществах и энергии. При ожирении неизбежно возникают расстройства дыхания (одышка), которые приводят к легочной и сердечной недостаточности (сердечно – сосудистая недостаточность). Кроме того, у людей с избыточным весом значительно повышена опасность развития атеросклероза, потому что сосуды  не справляются с увеличивающимся объемом кровотока.

Нетренированность сердечно-сосудистой системы приводит и к проблемам и другого рода
. У большинства современных людей, особенно горожан, при глобальном уменьшении физических нагрузок непомерно возросли нагрузки нервно-психологические. Это в большой степени обусловлено тем количеством информации, которая ежедневно поступает к нам через телевидение, газеты, Интернет и прочие средства информации. Если еще учесть тот факт, что значительная часть этой информации вызывает у нас резко отрицательные эмоции, то становится понятным, насколько перегружена нервная система человека

. А ведь нервная и сердечно-сосудистая система тесно взаимосвязаны. Любая сильная эмоция вызывает в организме ту или иную реакцию, а любая реакция организма связана с хотя бы минимальными изменениями в кровоснабжении органов.

 Например, нам стыдно, и у нас краснеет лицо от притока крови.
 Нам страшно, мы чувствуем озноб и дрожь в теле – это в кровь поступило большое количества гормона стресса, адреналина.
 Мы тревожимся, у нас учащается сердцебиение.

 И таких примеров можно привести множество. За каждым таким, пусть незначительным, изменением в кровообращении стоит сердечно-сосудистая система.
    Природа предусмотрела способ снять лишнее напряжение с организма: человек устроен так, что разрядка нервного напряжения наиболее естественно происходит в процессе повышенной физической активности.

 Но если баланс между физическими и нервно-психическими нагрузками нарушен, то реакция на эмоциональное напряжение оказывается чрезмерно выраженной, продолжительной, приобретает патологические черты. Таким образом в сердечно-сосудистой системе начинают развиваться такие заболевания, как гипертоническая болезнь, атеросклероз, а за ним, увы, обычно следует развитие ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

"У меня давление"

 При физических и эмоциональных нагрузках давление повышается, а во время сна – снижается. Но, если давление в состоянии покоя так и остается повышенным, врачи называют это гипертонией. Или, если по науке – артериальной гипертензией.

Постоянное повышение кровяного давления вызывается сужением артерий, которое называется атеросклерозом. Через суженый просвет пострадавших сосудов проходит гораздо меньше крови, что приводит к недостатку кислорода в питаемом ими органе.

Иногда этот процесс зависит от генетических факторов, но чаще провоцируется стрессом, воздействием никотина, алкоголя и отложением холестерина на стенках сосудов, который уменьшает их просвет. А как хорошо алкоголь, никотин, неправильное питание и «нервы» играют в одной команде, уже известно.

И если начальная стадия гипертензии грозит головными болями, носовыми кровотечениями и сильной утомляемостью, то, по мере ухудшения состояния, появляются симптомы нарушения работы всего организма. Появляется боль в глазах, человек начинает хуже видеть. Головные боли становятся мучительными, «заявляет» о себе сердце, которое непомерно нагружается необходимостью протискивать кровь через суженные сосуды.

 По оценкам специалистов, гипертония сильно помолодела. Настолько, что ее стали называть болезнью молодых карьеристов.

А ведь прав Минздрав!

Табак (в любом виде) очень вреден для здоровья.Разумеется, самое негативное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает курение. Среди курильщиков практически все сердечно-сосудистые заболевания распространены в гораздо большей степени, чем среди некурящих. И если в отношении алкоголя еще можно говорить о доказанной пользе небольших количеств сухого виноградного вина (это многократно подтверждается французскими учеными), то курение не приносит ничего кроме вреда, поэтому мы так настойчиво говорим о необходимости полного отказа от этой привычки.

 А для того, чтобы «успокоить нервы», как часто объясняют свое пристрастие к табаку, есть более полезные и приятные способы.
 Пассивное курение также опасно. Риск развития инфаркта и инсульта начинает снижаться сразу же после прекра­щения употребления табачных изделий, а через год может сни­зиться на 50%.

Итак, суммируя сказанное, повторим: физическая активность, психологический настрой на доброжелательное отношение к себе и миру, правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярные профилактические осмотры у кардиолога – вот тот минимум, который необходим для того, чтобы быть уверенными в том, что сердечно-сосудистые заболевания обойдут вас стороной. Будем надеяться на то, что стремительно завоевывающая мир мода на здоровый образ жизни поможет избавить XXI век от названия «эпоха сердечно-сосудистых заболеваний».

 И помните о том, что меры профилактики, принятые сейчас, принесут громадную пользу в будущем, наградив вас за труды отменным здоровьем и долгой, счастливой жизнью!

http://nnpcto.ds62.ru/page62159/

http://kardiologia.policlinica.ru/kar2.html