Чтобы поддерживать свою форму и вес, а быть может даже и скинуть пару лишних килограммов, вовсе не обязательно сидеть на изнуряющих диетах и часами заниматься в спортивных залах. По мнению одного из японских ученых, профессора Табата, для этого достаточно лишь уделить на специальные упражнения лишь 4 минуты в день.





А ЭТО ТАЙМЕР
Профессор Табата провел исследование, в котором сравнил две группы людей. В первой группе подопытные занимались 4 минуты в день по его специальной программе, а во второй группе, люди бегали трусцой ежедневно в течение 45 минут. Оказалось, что люди из первой группы похудели сильнее второй группы.
Специальная программа Табата заключалась в высокоинтенсивных интервальных упражнениях. Что же подразумевают такие упражнения?
1 этап: 20 секунд выполняется упражнение с максимальной скоростью.
2 этап: 10 секунд отдыха
Эти 2 этапа повторяются 8 раз, на что уходит ровно 4 минуты.
Для выполнения протокола Табата необходимо лишь запастись специальным таймером или секундомером, который бы подавал сигналы на начало упражнения и отсчитывал десятисекундный отдых.
Во время 20 секундной высокоинтенсивной нагрузки можно выполнять следующие упражнения:
- отжимание от пола
- приседание
- прыжки на скакалке
- упражнения с гирями или гантелями,
- другие упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп.
Чем же так хороша данная методика похудения?
По мнению доктора Агапкина, после проведения упражнений в таком темпе, значительно возрастает обмен веществ, и в течение дня жир начинает интенсивно расходоваться мышцами.
Однако учтите, методика Табата подходит не для каждого человека. Нельзя использовать и применять данный протокол людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед началом интенсивных упражнений не забывайте немного размяться.

источник:http://oglavnom-rutv.ru/kak-poxudet-za-4-minuty-zanyatij-v-den/