• Авторизация
Дневник Onega Лента друзей - Дневник - Полная версия


Гимнастика при артрозе: комплекс упражнений для коленного сустава. 10-02-2016 00:22 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Доктор_Дымов Оригинальное сообщение

Гимнастика при артрозе: комплекс упражнений для коленного сустава.

Для улучшения состояния при артрозе важна гимнастика.

Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно, постепенно увеличивая объем движений. Начинайте с занятий по 10–12 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут.

[показать]

[показать]

 

1. Попеременно сгибайте ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Повторите 10–15 раз.
2. Согните одну ногу в колене и подержите так 5–10 секунд. Поменяйте ноги.
 
1. Ноги вытянуты. Согните колено, чуть приподняв при этом стопу над полом. Подержите 5 секунд, вернитесь к исходному положению и поменяйте ноги. Повторите 5 раз.
2. Велосипед. Поднимите ноги и крутите ими, как при езде. Сначала выполняйте медленно, затем постепенно наращивайте темп, потом снижайте его и т. д.
 
3. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Правое колено подтяните к животу, выпрямите ногу, медленно опустите ее на пол и подтяните к левой ноге. Стопы должны находиться под углом 90 градусов к ноге. Выполните другой ногой. Повторите 5 раз.
4. Согните ногу в колене, обхватите бедро рукой и подтяните к животу. Вытяните колено, подержите 5–8 секунд, почувствовав напряжение в мышцах. Опустите пяткой на пол, затем вытяните ногу. Повторите другой ногой. Выполните поочередно по 5 раз на каждую ногу.
1. Лягте на правый бок, под голову положите небольшую подушку, правую руку – под нее, левой рукой обопритесь перед собой. Правая нога полусогнута, левая – согнута в колене. Подтяните ее к животу, затем отведите назад насколько можете. Выполняйте медленно. Поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой ноги.
2. Положение то же. Согните левую ногу и обопритесь коленом в пол. Вытянутую правую ногу отрывайте от пола и поднимайте на 25–30 см.

Важно

Гимнастика при артрозе позволяет:

  • улучшить питание суставного хряща;
  • увеличить подвижность сустава, «приучить» его к дозированной нагрузке;
  • укрепить мышцы и связки, которые его поддерживают;
  • уменьшить боль;
  • улучшить общее состояние здоровья.

http://www.aif.ru/

Серия сообщений "МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС - 13":
МЕДИЦИНА ДЛЯ ВАС -13
Часть 1 - «Стандартный» биохимический анализ.
Часть 2 - Как избавиться от «маленькой мужской проблемы.
...
Часть 43 - Сам себе окулист. Как проверить зрение в домашних условиях?
Часть 44 - Не сдавайтесь раньше времени! С артрозом можно и нужно бороться.
Часть 45 - Гимнастика при артрозе: комплекс упражнений для коленного сустава.
Часть 46 - До и после катастрофы. Что делать при сердечном приступе.
Часть 47 - Близко к сердцу. Как могут маскироваться болезни миокарда?
Часть 48 - Многоликая тревога. Чем паническая атака отличается от сердечного приступа.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Гимнастика при артрозе: комплекс упражнений для коленного сустава. | Onega - Дневник Onega | Лента друзей Onega / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»