[634x411]

Белковая вкуснятина: рыбные наггетсы

на 100грамм - 157.95 ккал Б/Ж/У - 15.42/5.17/11.73

 

Ингредиенты:

Филе трески, палтуса или тилапии - 450 г

Молотая не очень мелко овсянка - 200 г

Сыр нежирный - 200 г

Яйца куриные - 3 шт.

Мука цельнозерновая - 1 стакан

Соль, красный перец

За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

 

Приготовление:

1. Нарежьте филе рыбы брусочками и обваляйте их в муке.

2. Затем взбейте яйца, добавьте перец и соль. Овсянку перемешайте с тертым на мелкой терке сыром. Опустите кусочки рыбы в яйцо и обваляйте в панировке.

3. Выложите филе на противень, смазанный оливковым маслом и отправьте в разогретую до 230 градусов духовку на 15–20 минут.

Рыбные палочки готовы! Подавайте их с любимым соусом!