[630x]
Совершенно не имеет значения, какая форма у Ваших ягодиц, главное чтобы у них были крепкие мускулы. При помощи этих упражнений, которые описаны чуть ниже, Вы сможете придать своим ягодицам наилучшую форму.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, хочу дать Вам несколько советов для оптимальной тренировки:  

- Прежде чем начать двигаться, необходимо всегда сначала напрячь мышцы ягодиц, таза, ног и живота. Благодаря этому Вы сможете сохранить здоровыми свои суставы, а мышцы будут работать гораздо интенсивнее.
- Таз должен находиться параллельно полу. Не нужно поднимать одну сторону выше другой. Таз всегда должен оставаться на одной линии.
- Ноги или таз нужно поднимать и опускать без спешки, медленно. Упражнения должны быть плавными, будто бы у упражнения нет начала, а также нет конца.
- Очень важно правильно дышать. Когда расслабляемся - вдыхаем, а когда напрягаемся – выдыхаем.

Итак, начали:

1. Заняли исходное положение: упор на колени и предплечье. Локти находятся под плечами, ладони смотрят внутрь. Колени расположены под бедрами. Можно для удобства под них подложить полотенце.
Согнутую ногу в колене поднимаем на высоту таза и после чего опускаем почти до пола. Затем сменить ногу. При поднимании ноги верхняя часть туловища и бедро должны составить одну линию. Мышцы живота должны быть напряженны. Начинающим нужно делать три подхода по шесть раз. Тренированным можно выполнять четыре подхода по 15 20 раз.

Источник: http://vikinglands.com