Я скинула 27 кг -правильное питание+ спорт, без спорта килограммы уйдут , но медленнее, принципы питания ниже- вредное категорически не есть, будут вопросы, помогу, все реально, надо очень захотеть. Рекомендации по питанию для потери веса и его дальнейшей стабилизации

Объективно ВРЕДНАЯ (калорийная) пища
Чипсы, орешки, сухарики, попкорн- источник вредных жиров и синтетических усилителей вкуса
Сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления
Копченые продукты промышленного производства
Майонез, все жирные или острые соусы
Жаренная пища
Кулинарные жиры, комбижир, сало, бараний, говяжий жиры, все мясные жиры
Газированные напитки
Алкоголь
Быстрые (простые) углеводы - глюкоза, сахар, фруктоза, солод, кондитерские изделия, белый хлеб и т.д.
Пакетированные соки
Овощи соленые и маринованные, а так же любые консерванты
Сливочное масло

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ:
1) Не употреблять вышеперечисленные продукты. Меньше соли
2) Порция-200-250 гр. Для женщин,300 гр.- для мужчин
3) Последний прием пищи и воды- за 2-3 часа до сна
4) Общая калорийность 1200-1300 Ккал в день для женщин и 1500-1600 Ккал в день для мужчин
5) В день 3 основных приема пищи (по 200-300 гр) и 2 перекуса (50-100 гр)
6) На завтрак можно (нужно)- сложные углеводы (каша, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), белок (белое мясо птицы, мясо кролика, говядина, телятина, рыбные, молочные, зернобобовые продукты), фрукты, клетчатка
7) На обед- белок, овощи (ограниченно картофель, отварная морковь, свекла, кукуруза), насыщенные жирные кислоты (рыба, морепродукты, тофу, льняное, оливковое и соевое масло, бобовые)
8) На ужин – овощи (ограниченно картофель, отварная морковь, свекла, кукуруза, редька), насыщенные жирные кислоты (рыба, морепродукты, тофу, льняное, оливковое, соевое масло, бобовые
9) Перекусы- в течение дня орехи, фрукты и сухофрукты (только до обеда), йогурт без подсластителей и ароматизаторов не более 3% жирности.
10) Выпивать в день не менее 2 литров воды
11) Один раз в неделю - разгрузочный день