[480x360]

Ранее:

Урок № 3 от Сабо Марии

РЕКОМЕНДАЦИИ

• как быстро заснуть и повысить качество сна
• как быстро снять стресс перед ответственной ситуацией (экзамены, презентации, проведение вебинаров, выступлений, подготовка к соревнованиям, собеседованиям)
• как повысить физическую и умственную работоспособность за 5-7 дней

1.Для тех, кто не может по каким-либо причинам заснуть, нужно сделать упражнение «Крутиться», но не 1-8 минут, а 15-30-45 минут пока Вы не почувствуете сонливость и «пустоту» в голове. Эта процедура называется «РАЗГРУЗКА» .

ВАЖНО! В момент РАЗГРУЗКИ думайте о ПРОБЛЕМЕ, о том, что именно Вас тревожит. По мере вхождения в РИТМ, Вы почувствуете освобождение от тревожащих мыслей, быстро успокоитесь и заснете «сном младенца».

2.Для тех, кому предстоит важная встреча или выступление, экзамен или соревнование – непосредственно перед началом проделайте следующее упражнение «Хлест руками по спине», которое позволит Вам быстро снять избыточное напряжение, но не лишит Вас тонуса и боевого духа:

«Хлест руками по спине» - упражнение, вызывающее взрывной эффект раскрепощения. Уже через 30-60 секунд голова проясняется, происходит прилив энергии и уверенности в себе, хочется ходить прямо, расправив плечи, появляется готовность к совершению ранее «неподъемных» действий! Чувствуется освобождение в шейно-плечевом поясе, хочется работать!

Это упражнение выполняется от 30 секунд до 1 минуты!

Руки надо бросать за плечи свободно! Руки - как плети! Надо не двигать ими, а именно свободно бросать. Необходимо далеко закинуть руки за плечи так, чтобы ладошки свободно хлопали за плечами, издавая характерный звук шлепка. При этом голова свободно двигается на расслабленной шее по удобной для вас траектории с частотой, синхронной похлопываниям.

В области лопаток на спине, по которым приходятся хлесткие удары пальцев, расположены рефлекторные зоны, известные в медицине как зоны Захарьина - Геда, стимуляция которых вызывает интенсивный поток нервных импульсов в головной и спинной мозг. Таким образом, «Хлест руками по спине» вызывает и эффект банного веника, и много других полезных эффектов.

Поэтому уже через 30 - 60 секунд голова проясняется, появляется чувство свободы и бодрости.

ВАЖНО! При использовании «Хлеста» перед ответственной ситуацией, во время хлестовых движений следует думать о предстоящей ситуации. Это – раскрепощение, разминка перед боем, «50 грамм для храбрости»!

3.Как повысить физическую и умственную работоспособность?

Выполняйте каждый день хотя бы 1 раз в сутки 3 ранее освоенных упражнения: "Хлест руками по спине", "Крутиться", "Лыжник" по 1 минуте каждое.

Если напряжение высокое, делайте подольше минут 8-10. Затем посидите, сколько организму захочется, дайте себе установку: "Я восстановливаюсь быстро, за несколько минут! После отдыха выйду из состояния релаксации бодрым, жизнерадостным, полным сил". Через неделю-две Вы почувствуете явное улучшение своего самочувствия, Вы автоматически повысите свою РАБОТОСПОСОБНОСТЬ и СНИЗИТЕ УТОМЛЯЕМОСТЬ!

Источник: http://Источник: http://www.svoi-kluch.com/ru/zadat-vopros