[показать]

Урок № 1 от Сабо Марии

Сегодня Вы познакомитесь с нескольким упражениями из комплекса "Синхрогимнастики", которая является важной частью методологии "Ключ".

Освоив этот урок, Вы научитесь:

• быстро снимать стресс за несколько минут
• достигать улучшения свое состояния, если Вы чувствуете последствия стрессовой ситуации

Почему так быстро?
В этом и есть секрет «Ключа»! Правильно подобранные повторяемые движения позволяют сбрасывать напряжение АВТОМАТИЧЕСКИ!

ВАЖНО !!!
Перед тем, как начать выполнение упражнений запомните 1-ое золотое правило «Ключа»: «Подберите СВОЙ РИТМ выполнения упражнения». Все упражнения данного комплекса повторяемые, т.е. цикличные, выполняются сначала по 1 минуте.

1-ое движение – «Крутиться» /1 минута/

• Встаньте, как вам удобно, расслабьте тело и начните поворачивать свой корпус вправо-влево, руки при этом свободно следуют за движением тела туда-сюда – болтаются.
• Вот так и стойте себе, крутитесь… Подберите свой РИТМ!!!, т.е. тот ритм, в котором движение выполняется легко и непринужденно. Нигде ничего не должно вызывать боль! Если появляются неприятные ощущения, например, в поясничном отделе – просто переходите к следующему упражнению!

ВАЖНО!!!
2-ое золотое правило «Ключа»: «Выполняете только те движения, выполнение которых носит легкий и приятный характер, вот так бы стояли весь день и делали…делали…не останавливаясь…»

2-ое движение – «Лыжник» /1 минута/

• Данное упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз и синхронных подъемов и опусканий пяток. Отчасти, оно напоминает движения лыжника, поэтому так и называется «Лыжник».
• Для его выполнения надо просто встать, расслабить свое тело и начать совершать вышеуказанные движения в максимально удобном для вас режиме.
• Вы можете производить махи руками вверх-вниз с ровной спиной, а можно немного согнувшись, или даже пригнувшись совсем низко к полу, как это делает лыжник во время спуска с горы.
• Ноги также могут быть прямыми или полусогнутыми. Делаете махи руками вверх над собой и затем бросаете их вниз.
• Пятки при этом также поднимаются и опускаются с небольшим стуком.
• Синхронность движений рук и пяток также подбирается индивидуально.
• Главный критерий – легкость и удовольствие от выполнения данного упражнения.
• Делайте так, как вам удобно. Главное, чтобы руки ходили вверх-вниз, а пятки при этом отрывались от пола и опускались.

ВАЖНО !!!
А теперь из 2-х вышеперечисленных упражнений нужно выбрать одно, которое лучше всего получается и выполнять его 8-15 минут.
Причем во время выполнения упражнения нужно думать о «висящей проблеме»!!!
По мере выполнения приема в своем индивидуальном ритме движение само автоматизируется, т.е. Вы почувствуете, что можете его делать бесконечно, а в голове появилась пустота.
Вместе с автоматизацией наступает и резкое улучшение состояния, облегчение от груза накопившихся проблем!

ВАЖНО !!!
После проделанного упражнения сесть и спокойно посидеть с рассеянным взглядом, не двигая глазами.
Думайте, о чем думается! Это стадия «последействия», когда наступает приятное чувство покоя и легкости…
Но, если у вас потекли слезы или появляются какие-то мысли, не пугайтесь – это «разгрузка» от накопившегося напряжения. Просто не мешайте им уйти. А после них – желаемое облегчение состояния!

Надеюсь, что у Вас все получится и Вы достигнете улучшения своего самочувствия сразу же после упражнений!

Источник: http://www.svoi-kluch.com/ru/zadat-vopros