Это цитата сообщения Мусьен Оригинальное сообщение
С ЧЕГО НАЧАТЬ и КАК НАСТРОИТЬСЯ
«Вопрос только в том, чтобы начать наконец-то работать и для себя самой! Это не так сложно, поверьте.
Я очень занятой человек, но поверьте, если я знаю, что у меня предстоит интенсивный рабочий день - я готовлю еду заранее и беру с собой. Да, это не будет горячий суп каждый день, но овощи, крупы, рыба - обязательно!!!
Начинайте заниматься собой, потому что не существует волшебных таблеток и чудо-советов.
Совет один - чтобы худеть - надо есть! И чтобы жить полноценно и качественно - надо кушать полноценно и качественно!
Прочтите первые базовые шаги здесь на сайте и вперёд!!!
И обязательно двигайтесь!!! В выходные дни, если не получается в будни.
Движение-жизнь! Удачи вам!»
О правильном питании
«Все продукты влияют на обмен веществ. Так как вся пища состоит из одних и тех же ингредиентов - белка, жира и углеводов, плюс витамины, вода и микронутриенты. Таким образом, получая из пищи необходимые составляющие, мы синтезируем в организме то, что нужно нам, такие белки, которые характерны только для нашего организма - то есть, индивидуальные. Поэтому можно сказать, что вся пища - это основа для той химии, которая происходит внутри нас.
Именно поэтому мы призывам всех - не мусорить в своём организме!!!
Восстановить обмен помогает правильное питание и физическая нагрузка».
О ЕДЕ.
"От любого чрезмерного употребления, даже диетического продукта - можно поправиться- когда мы переедаем- всегда поправляемся. Но всегда надо рассматривать весь день, а не отдельный продукт. Если вы заменяете мясо и рыбу творогом и питаетесь так долгое время - вы не получите полноценный и разнообразный белок. Если вы едите и мясо, и рыбу и ещё и творог в двойной дозе - то вы поправитесь..
О РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯХ.
О ДИЕТЕ
.Разгрузочные дни очень эффективны. Важно понимать на фоне какого режима питания вы себе устраиваете разгрузочный день. Например, если вы и до него сидели на малокалорийной (до 1000 ккал) диете, или у вас был дефицит белка в рационе или вы редко и мало по объёму кушали… и много других ошибок - то на фоне такого питания, безусловно, вы будете думать только о еде. Разгрузочные дни - это инструмент влияния на метаболизм, и что, и когда назначать, должен решать врач-диетолог. Найдите своего врача, не худейте самостоятельно, это может вредить вашему здоровью.
ПРО СОЛЬ
Соль это один из главных продуктов на нашем столе. Мы просто не умеем ей пользоваться. Овощи, рыба и птица содержат все необходимое и соль в том числе.
Самое главное правило природы и здоровья - все должно быть в гармонии. Все что растет на грядке, содержит все в гармоничном сочетании и соль тоже. И вкус их природный самый необыкновенный.
Мои пациенты имеют лишний вес, за счет лишней межклеточной жидкости в организме в силу избытка соли. Первым делом мы рекомендуем отказаться от соли. Мы понимаем, что избыток соли это привычка. Возьмите пустую солонку, и потрясите ее над блюдом. Вашей психике этого будет достаточно.
С чего начинаются многие заболевания (остеохондроз)? С 3-х граммов соли, ежедневно откладывающихся в суставах, позвонках, тканях.
Не подсаливайте пищу, пейте больше воды и двигайтесь – вот главное.»
О ВОДЕ.
«…Жидкость – это главный помощник, который поможет вывести из организма расщепляющиеся элементы жира, шлаки, токсины, поможет подтянуть кожу, повысить её эластичность, не допустить обезвоживания организма.
… жидкость – это просто чистая негазированная, некипячёная вода (примерно 1 литр), свежий зеленый чай, несладкий морс, настой шиповника – употребляйте между приемами пищи.»
ЕСЛИ ВЕС СТОИТ..вес останавливается всегда, так в организме предусмотрено - после очередного этапа сброса, наступает период стабилизации, и если вы не доверяете своему организму и перестаёте придерживаться правил правильного питания - всё возвращается.
Снижение веса - это не диета с определённым периодом, с началом и концом - это бесконечный процесс, это изменение образа жизни и привычек питания, прежде всего...
О ФИТНЕСЕ.
Как правило, занимаясь в фитнес – клубе, в организме увеличиваются запасы гликогена в печени и мышцах, (в них запасается энергия для последующих тренировок) - а это приводит к утяжелению мышц.
Плюс сами мышцы укрепляются и тоже могут давать увеличение веса при взвешивании.
Главное, чтобы снижались объёмы и По-возможности измеряйте состав тела методом калиперометрии или биоимпедансный анализ (процент жира, воды и мышечной массы) и следите за процентом жира.Если он уменьшается, значит с тренировками полный порядок.
В любом случае, фитнес-это движение, а движение-это жизнь!!! Двигайтесь!
О КОЖЕ и О ПРОЦЕДУРАХ
Мезотерапия - это введение различных препаратов в средний слой кожи, который называется мезодерма - отсюда название – мезо - терапия.
Препараты могут быть самыми разными - и витамины, микроэлементы, вытяжки из плаценты, растений, гомеопатизированные препараты и др. Врач по показаниям назначает тот или иной состав, подбирает схему и проводит процедуры...
ШАГ ПЕРВЫЙ ПРОЙТИ ОБСЛЕДОВАНИЕ,
- провести анализ состава тела, анализ соотношения мышц - жира, диагностику ожирения, мышечный баланс. Это однозначно прояснит ситуацию. Срок неделя. Если вы серьёзно решили худеть.
Будем действовать по-взрослому и сделаем первый шаг.
Что касается лишней воды в организме. Её надо убирать. С первого дня нам было прописано бессолевое питание. Готовим без соли. Соли просто нет на нашей кухне. Никакой, ни морской, ни с пониженным содержанием натрия. Если на продукте написано, что он содержит соль этот продукт не для нас. Месяц без соли.. Судите сами, есть или не есть соль. Возможно, у многих из Вас уже этот шаг унесет половину не нужных килограммов. Потеря этих килограммов крайне приятна и проста. Только сбросив, их мы сможем подобраться вплотную к жиру.
ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ВТОРОЙ ШАГ.
Исключим из питания соль на один месяц. .....Сколько раз в день вы едите? ... сколько раз надо есть, чтобы не поправляться? Запоминайте: есть надо 5 или 6 раз в день, каждые 2 или 2,5 часа это зависит от того во сколько вы встаёте.
Первый приём пищи должен быть в первый час после пробуждения. И последний приём пищи в период с 18 до 18 ч. 45 минут. Позже можно не более одного стакана воды. И всё. Пищевой день закончился. Есть время для других дел. Ну, как вам? Это настоящая ломка… Ломка сознания, стереотипов, твоего представления о том, что хорошо, что плохо.
ШАГ ТРЕТИЙ,
- который звучит как благозвучная песня: «ЧТОБЫ ХУДЕТЬ НАДО ЕСТЬ». Есть надо пять-шесть раз в день. Доверьтесь нам, поверьте не три, не четыре, а именно ПЯТЬ ИЛИ ШЕСТЬ РАЗ, В ДЕНЬ, начиная с первого часа с момента пробуждения и через каждые 2-2,5 часа до 18-18ч 45минут. Слова мне не охота по утрам есть, и проч. Не принимаются. Вы хотите похудеть? Вы действительно хотите похудеть? Вам мешает Ваш вес? У Вас есть цель? Тогда возьмите эти знания на «блюдечке с голубой каемочкой» и используйте их. Так живет весь цивилизованный мир.
Для тех, кто хочет знать тонкости, поясняю, организм лучше всего перерабатывает и усваивает пищу до 12 часов дня, хуже до 15 часов, все процессы замедляются после 18-19 часов.
Так давайте подыграем своему организму, он так заботиться о нас, позаботимся и мы о нём. Следующее, что надо подробно разобрать. Каков должен быть объем принимаемой за раз пищи? Можно было бы пошутить на тему: «Накладываем, пока не устанет рука», потом ещё добавка, потом доедаем, чтобы не испортилось и проч. вариации…Теперь запоминаем
ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ:
ОБЪЕМ ПИЩИ НЕ ДОЛЖЕН ПРЕВЫШАТЬ 250 МЛ, В ОДИН ПРИЁМ.
Вот тут то, нам и пригодиться мерный стаканчик, порцию сначала накладываем в него, а затем себе в тарелку. Какие продукты включены в меню, чем питаемся первый месяц. В мировой диетологии есть такое понятие как базовое питание
ШАГ ПЯТЫЙ: БАЗОВОЕ ПИТАНИЕ.
Завтрак: каша (геркулес, гречка, рис) с фруктами или овощами;
Перекус: 1 фрукт (1 овощ) Обед: филе рыбы – 200 гр. (куриной грудки без кожи, крольчатины, постной говядины – 150-200 гр.) с салатом, зеленью. Помним, объем 250 мл!
Перекус (полдник): фрукт или овощ или творог 0-2% 100 гр.
Ужин: салат из свежих овощей или рагу из тушеных овощей.
Примечание: растительное масло на день отмеряем не на глаз, а столовой ложкой. Дневная порция составляет 1,5 ст. ложки.
ШАГ ШЕСТОЙ
УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ НЕ МЕНЕЕ 2Х ЛИТРОВ ВОДЫ ХОРОШЕГО КАЧЕСТВА.
Воду пьём за один приём объемом не более 250 мл, то есть получается не менее восьми приёмов воды. Пить воду можно за полчаса до еды и не ранее получаса после еды. Чтобы не разбавлять желудочный сок. Употребление такого количества воды помогает выводить токсины и продукты распада из организма. Моча должна быть очень светлой. Кефир не считается водой.
Еще раз напомню после 19 часов не более 1 стакана воды.
ШАГ СЕДЬМОЙ
:
ВЕДЕМ ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК.
Это обязательно. Он позволяет анализировать, что делаем правильно, а что нет. Без ведения пищевого дневника, можно не начинать процесс похудения с нами.
ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЁМОМ ПИЩИ СНАЧАЛА ЗАПИСЫВАЕМ В ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК ВСЕ, ЧТО ПЛАНИРУЕМ СЕЙЧАС СЬЕСТЬ. И ТОЛЬКО ПОТОМ ПРИСТУПАЕМ К ПРЁМУ ПИЩИ.
Итак,
если Вам дорого время, вы не хотите наступать на грабли «похудения» еще несколько раз, то заводите пищевой дневник и кропотливо, раз за разом записывайте, что вы сейчас планируете съесть, число, время, граммы, калории. Только так и не как иначе. Если вы с нами, то заводите пищевой дневник
ШАГ ВОСЬМОЙ:
ОТКАЗ ОТ КОФЕ, ЧЕРНОГО ЧАЯ, САХАРА, АЛКОГОЛЯ, ПИВА И ПРОЧ.
Первый месяц мы не употребляем перечисленные продукты. Чай только зеленый, вместо сахара 3 чайные ложечки меда в течение дня (если нет аллергии). Кроме того пьём успокоительные чаи, поим этими чаями родственников.
ШАГ ДЕВЯТЫЙ
ГОТОВИМ ВСЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ С ВЕЧЕРА, И БЕРЁМ С СОБОЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ.
Долго пояснять не буду этот пункт. Просто подошло время приёма пищи, не надо бросаться в столовую или буфет, и хватать что попало. Все уже должно быть собрано, продумано, приготовлено с любовью и в нужный момент съедено. С вечера готовим одежду на утро, также и все пять (шесть) приемов пищи готовим с вечера. Упаковываем в контейнера и берем с собой. Мне понравилось с вечера думать о себе любимой, и радоваться какие вкусные блюда меня ожидают завтра. Этот шаг выполняется легко, несмотря на то, что он кажется трудноисполнимым. Итак, если ты худеешь с нами, то с вечера продумываешь, и готовишь все приемы пищи на завтра.
ШАГ ДЕСЯТЫЙ
: ЗАВОДИ ЕДИНОМЫШЛЕНИКОВ.
В семье, на работе, среди подруг, друзей, легче худеть в компании, когда у тебя есть поддержка. И еще, первый месяц, если ты худеешь с нами, воздержись от походов в гости, на юбилеи и проч. мероприятия, где есть риск, питаться с нарушениями. Если нет возможности отказаться, не привлекай к себе внимание за столом, питайся фруктами, овощами, зеленью, то есть теми продуктами, которые полезны для тебя и твоего организма.
ВОТ, ПЕРВЫЕ ДЕСЯТЬ ШАГОВ.
ЭТИ ШАГИ САМЫЕ ГЛАВНЫЕ НА ЭТОМ ЭТАПЕ. ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ХУДЕТЬ С НАМИ ПОЧИТАЙ, ПОДУМАЙ. КАК СЛОВ ИЗ ПЕСНИ НЕ ВЫКИНИШЬ, ТАК ШАГИ НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ, ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ВЫБОРОЧНО, ТОЛЬКО КОМПЛЕКС ИЗ ВСЕХ ЭТИХ ШАГОВ ПРИВЕДЕТ ТЕБЯ И МЕНЯ К РЕЗУЛЬТАТУ, КОТОРЫЙ БУДЕТ ДЕРЖАТЬСЯ ГОДАМИ.
Худеет тот кто ест! Вы должны точно, до грамма, четко, знать что Вы будете есть, когда и сколько! А продумывать, покупать продукты и готовить их Вы должны накануне. Итак, приступим! Вы должны научится базовому питанию: у вас должен быть завтрак, обед, ужин. ОБЯЗАТЕЛЬНО! И два перекуса, то есть это второй завтрак и полдник. Пропустить нельзя - не хочешь, но надо! Заставить! Не забывать!
А вот и весь секрет: интервал между приемом пищи 2 - 2,5ч, объем пищи должен быть 250гр (когда Вы на диете, и 300гр в "обычные дни"). Есть и пить мы не будем. Между едой и питьем перерыв не меньше 30минут. После трех часов дня лучше исключить из рациона соль. И самое важное: в 18.45 Вы уже должны убирать вымытую тарелку и ложку! То есть ужин не позднее этого времени.Вот и все! Как пошутил Аркадий Атарик - "полдня готовишь, полдня ешь и полдня объясняешь всем, зачем ты это делаешь".
Организм благодаря соли задерживает просто гигантское количество воды, поднимается кровяное давление.
Бессолевой месяц покажет Вам, а как ведет себя Ваш организм в процессе задержания воды, гипертоникам покажет, что происходит с давлением.. Для каждого человека свой подход. Не попробовав жить без соли нельзя решить хорошо это для вашего организма или плохо. Теория останется без практики. Воды должно поступать в организм из расчета 14 мл воды на 450 гр. Вашего веса.
Пример: Ваш вес делим на 450 и умножаем на 14, получаем количество воды, которое надо выпить за день, в моем случае больше 4 л, поэтому уж 2 л(теперь), я пью обязательно. Другие жидкости, напитки, кефир, чаи, овощные супы в этот объем воды не входят. Это уже скорее питание, требующее переваривания в желудке и кишечнике.
НЕ ВСЕ ЖИДКОСТИ, ПОПАДАЮЩИЕ В ОРГАНИЗМ, ЯВЛЯЮТСЯ ПИТЬЁМ. Вода участвует во всех процессах в организме, выводе продуктов распада, состояние кожи, снижает уровень холестерина в крови. Повторюсь, воду пьём за полчаса до приёма пищи или через полчаса после приёма пищи. И в любое другое время, когда захотелось. ОСНОВНОЙ ОБЪЕМ ВОДЫ ДОЛЖЕН БЫТЬ ВЫПИТ ДО 15 ЧАСОВ. ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ НЕ БОЛЕЕ ОДНОГО СТАКАНА.
Из своего опыта. С утра наливаю в 2х литровую пластиковую бутылку воду.
И из нее уже лью в 0,5 л бутылочку, которую везде ношу с собой. При взгляде на двухлитровку сразу понимаешь, сколько ты выпил, сколько осталось, не выпить ли еще. И еще если вдруг НЕСВОЕВРЕМЕННО ЗАХОЕЛОСЬ, ЕСТЬ, то возможно это жажда. Так как центр жажды и центр голода расположены рядом и влияют друг на друга. ВЫПЕЙТЕ ВОДЫ. Через полчаса точно поймете, что это было голод или жажда.
КАШИ ГОТОВИМ ТОЛЬКО НА ВОДЕ.
В организме взрослого человека нет ферментов для переваривания молока.
Прибор, на котором делают анализ состава тела, называется Биоимпенданс. Как правило, такие приборы есть в фитнес центрах, косметологических клиниках, в центрах, занимающихся коррекцией веса, салонах красоты.
Овощи. Ограничение по картофелю.
Одна картофелина в неделю, сваренная НА ПАРУ, в печеном картофеле высокий «гликемический индекс». Предпочтение овощам зеленого и белого цвета: брокколи, капуста цветная, белокочанная, брюссельская, зеленая стручковая фасоль, огурцы, зеленый перец, сельдерей, спаржа, зелень, кроме того помидоры, баклажаны, грибы.
Вот эти продукты должны занимать значительное место в вашем рационе. Желательно употреблять с кожурой, меньше подвергать термической обработке. В них много клетчатки, мало калорий. Овощи, сваренные на пару, очень вкусны. Попробуйте. В них сохраняется вся природная соль, поэтому они не кажутся пресными, как овощи, сваренные в воде без соли (и отдавшие в эту воду все свои минеральные вещества). Также сохраняют свои минеральные вещества, сваренные на пару мясо, курица и рыба.
Геркулесовая каша.
Залейте кипятком 3-4 столовые ложки геркулеса (крупного помола). Дайте хлопьям настояться 7-10 минут, потом размешайте. Добавьте мелконарезаные фрукты, ягоды, чернослив (киви).
Если хочется и нет аллергии 1 ч.л меда, несколько капель лимонного сока.
Итак, что должно быть в холодильнике.
В нашем холодильнике на этом этапе могут быть:
КУРИЦА,ИНДЙКА, ПЕРЕПЁЛКА (2-3 раза в неделю) ГОВЯДИНА, КРОЛИК, ТЕЛЯТИНА ( 1 раз в 7-10 дней) РЫБА (ТРЕСКА, ХЕК, МИНТАЙ, ЩУКА, СУДАК, ПУТАСУ, ЛЕДЯНАЯ, ФОРЕЛЬ РЕЧНАЯ можно каждый день), СЕМГА (1 раз в неделю), КРИВЕТКИ (только до 16 часов),ЙОГУРТ НЕ БОЛЕЕ 2% ЖИРНОСТИ, ТЫКВА, КАБАЧОК, ЦУКИНИ, ВСЕ ВИДЫ КАПУСТЫ, ЯГОДЫ,ПЕРЕЦ, ПОМИДОРЫ, ЯЙЦА ( не более 3х яиц в неделю + белки от 3х яиц), ЛИМОНЫ, ТВОРОГ ДО 2%ЖИРНОСТИ, КЕФИР ДО 2% ЖИРНОСТИ, ЯБЛОКИ, ГРАНАТ, АПЕЛЬСИН, ГРЕЙПФРУТ, КИВИ, САЛАТ, АНАНАС, ВОДА НЕГАЗИРОВАНАЯ.
Нашей группе ПОКА (на данном этапе) запрещено, но вы для себя решайте сами МИДИИ, СЫР С ПОНИЖЕНЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА. ПОМНИТЕ ЭТО ВАЖНО!
Мясо + птица + творог + сыр + морепродукты не более 250 гр. в день в готовом для употребления виде.
Каждый день имеет значение
Для начала установите долгосрочную цель и финальный результат. О каком теле вы мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые дикие и смелые границы. Не слушайте никого, кто скажет, что это невозможно! Не считайтесь с людьми, от которых исходит негатив, обрывающий ваши начинания.
Если вы действительно хотите этого всей своей душой и готовы работать для этого, не останавливайтесь! – идите вперед. Далее, установите цель на год вперед. Определение задач на год вперед – очень важно, особенно если у вас впереди много работы над своим телом. Например, если вам необходимо сбросить 50 кг, то на это потребуется по меньшей мере года полтора.
Не ожидайте и даже не старайтесь осуществить данную задачу быстрее.
Скорее всего, самой важной задачей является установка целей на 3 месяца вперед.
Три месяца – прекрасный срок для краткосрочных задач, потому что за 3 месяца можно много что изменить. Многие люди могут полностью изменить свое тело за 90 дней.
За 3 месяца реально потерять около 6% жира тела, от 6 до 12 кг жира.
Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться.
Если у вас есть только годовая цель, то вы скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться. Когда же «срок сдачи результатов» прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение. Вы должны стать для себя тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни жена, ни подруга, ни тренер, а ВЫ, ВЫ и только ВЫ.
Вам также нужны недельные цели, которые напоминают, что вы находитесь на пути к большей цели. Подобные цели являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении или нет.
Отчеты, необходимые в течение недели:
• общие результаты взвешиваний за неделю;
• фотографии;
• измерение объемов тела;
• защипы кожной складки.
Если вы фиксируете положительные результаты, то все в порядке, не меняйте ничего и продолжайте действовать. Если же результаты вас не удовлетворяют, то вы должны немедленно предпринять меры и скорректировать курс.
Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ.
Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать.
Например:
• есть маленькие порции еды в течение всего дня;
• сокращать количества потребляемого сахара;
• просыпаться рано утром;
• ложиться спать не позже 23:30;
• готовить еду на следующий день;
• планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть подготовленным к следующей неделе.
Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели и состоят из маленьких целей. Иными словами, завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича.
ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
В среднем у тех, кто ведет относительно спокойный образ жизни, основной обмен веществ составляет 75 % ежедневно расходуемой энергии. Причем у мужчин и женщин он не одинаков: для женщин ООВ составляет 22 ккал на каждый килограмм веса, для мужчин - 24 ккал . Конечно же, днем мы далеки от состояния покоя и расходуем много энергии. В среднем женщина за день сжигает 2000 ккал. Если же при такой активности у вас остаются нерастраченные запасы жира, ускорить их сжигание вполне возможно.
Для этого не нужны кардинальные изменения! Вот что можно сделать за один день.
ЧАШКА ГОРЯЧЕГО ЧАЯ
7.00
Но зеленого!
В нем есть катехины и флавоноиды, потенциальные антиоксиданты, которые стимулируют высвобождение залежавшегося жира
и ускоряют метаболизм. В ходе экспе¬римента, проведенного американскими диетологами, разным группам добровольцев 12 недель давали экстракт зеленого чая, кофеин или плацебо. Принимавшие экстракт зеленого чая сжигали дополнительные 80 ккал ежедневно и заметно похудели, а остальные два средства никак не отразились на метаболизме.
Проведенное в 2007 году в Японии исследование подтвердило эти результаты, и кроме того, у всех женщин уменьшился объем талии!
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Татьяна БАНДУРИНА,
доктор медицинских наук, заведующая отделением клинической диагностики и профилактики алиментарных нарушений НИИ питания РАМН
Зеленый чай способствует нормализации обмена веществ и стабилизации массы тела. В проводимых нами исследованиях задействованы люди с разными заболеваниями, в том числе и те, кто страдает ожирением. И уже сейчас можно сказать: зеленый чай хорошо переносится даже теми, кто испортил желудок постоянным голоданием и диетами. Это один из немногих продуктов, не вызывающих индивидуальной непереносимости. Зеленый чай служит источником столь необходимых худеющим микронутриентов: микроэлементов, катехинов, практически всех известных витаминов.
ЗАВТРАК-ЭТО СЕРЬЕЗНО!
Во время сна все обменные процессы в вашем организме замедляются, и вы сжигаете меньше калорий. Поэтому вам с утра не хочется есть.
Плотный завтрак запускает метаболизм на полный ход, и впереди у вас есть еще целый день на то, чтобы сжечь съеденное. Идеален, как оказывается, вовсе не легкий завтрак, а плотный: белки и углеводы. Например, каша с молоком. Для наших широт лучше всего подойдет английский завтрак, то есть очень сытный.
Кстати, британские исследователи доказали: у людей, по утрам пропускающим завтрак, в 4 раза больше шансов со временем растолстеть, чем у тех, кто начинает свой день, как детишки в детсаду: с тарелки каши.
8.00
ТРЕНИРОВКА НА СЫТЫЙ ЖЕЛУДОК
Умеренная нагрузка после того, как вы поели, преобразует съеденные калории в тепло, а кроме того, после любой физической активности метаболизм остается усиленным еще в течение нескольких часов. Это зависит от типа упражнений: от 1-2 часов после аэробной нагрузки до 6 часов после силовых тренировок. «Разогнавшись» с утра, организм продолжает сжигать калории.
Отсюда вывод: какую-то часть пути на работу полезно пробежать или пройти пешком.
это лучшая рекомендация классической диетологии.
Завтрак - это активизация энергии организма и по сути переключение его со спящего режима на бодрствующий. Если же вам вдруг утром не хочется завтракать, значит, накануне вечером вы слишком поздно или слишком плотно поужинали. А этого делать не следует!
МИМО ЛИФТА
Но это еще не все. Проигнорируйте лифт, присмотритесь к лестнице. Подниматься по ней нужно правильно: рывком до следующего пролета, затем пауза, затем снова рывок. Взрывы интенсивной деятельности (по сути - интервальные тренировки) сжигают куда больше жира, чем планомерный подъем вверх по ступенькам.
11.00
Путем маленьких перекусов на работе вы не только обогащаете свой мозг глюкозой и свежей порцией сплетен, а и повышаете на 10 % скорость вашего обмена веществ в течение последующих 2-3 часов. Оказывается, это не просто приятно: это гораздо эффективнее, чем привычное для нас трехразовое питание. Запланируйте несколько таких «перехватов» в течение дня. Но это не значит, что вы можете пропустить обед или ужин! Запомните, что между приемами пищи не должно быть больше 5 часов.
13.00
КУРОЧКА В САЛАТЕ НА ОБЕД...
Такой салат богат белком, а белок повышает метаболизм гораздо больше, чем жиры или углеводы. Около 20 % калорий, полученных с белком, затем сжигаются организмом. В течение дня вам необходимо съедать 3 порции бел¬ковых продуктов: птица, рыба, яйца, бобовые, чечевица.
Белки необходимы каждому человеку! Они, с одной стороны, дают ощущение сытости, а с другой - имеют низкий глике-мический индекс поэтому их без вреда для здоровья и фигуры можно употреблять во второй половине дня.
В рационе худеющего человека соотношение белков и углеводов должно быть изменено в пользу белков. Кстати, достаточное количество белка в пище - это еще и отличная профилактика целлюлита!
И СТАКАН ЙОГУРТА НА УЖИН
Низкокалорийные молочные продукты также помогают нам быстрее сжигать жиры и ускоряют метаболизм. В результате эксперимента ученые выяснили: группа добровольцев, придерживавшихся безмолочной диеты, потеряла в весе меньше, чем группа, сидевшая на нежирном йогурте. К тому же молочные продукты и содержащийся в них кальций помогают сбросить жир с «брюшка». Ну и,конечно, белок и какой-нибудь салат..
Мне нужно очень мало пищи.
Мой аппетит постепенно уменьшается.
Я чувствую себя сытой.
Масса тела снижается.
Я становлюсь здоровой и бодрой.
Я спокойна, сдержанна и совершенно сыта.
Мне легко худеть.
Я счастлива.
Какие правила нужно соблюдать?
Правило 1: перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан простой воды за 30 минут.
Дело в том, что организм не определяет то количество калорий, которое вы употребили в первые 5 минут, и, поэтому не знает, сколько еще потребить в последующие 30.
Если Вы начали с жирной пищи, то непременно дойдете до сладкого жирного десерта и съедите много.
А вода - не содержит калорий, наполняет желудок и ускоряет возникновение чувства насыщения.
Правило 2: Исключите все продукты, содержащие жир
Растительное и сливочное масло, паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, субпродукты (почки, печень, сердце), жирные сорта мяса (баранина, свинина), жирную рыбу – (семгу, палтус), жирный сорта сыр (больше 40% жирности).
Правило 3: Постарайтесь убрать из рациона все продукты, содержащие большое количество углеводов
1. Кондитерские изделия - печенье, пироги, сдобный хлеб, торты
2. Сладости - конфеты, шоколад, мед, варенье
3. Жидкие молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки
4. Рис, гречка, манка
5. Картофель, картофельные чипсы
6. Лимонады, сладкие газированные напитки
Можно есть:
Овощи, фрукты, зеленые салаты, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и птицы (постная говядина, куриные грудки), нежирные сорта рыбы (горная форель, треска), рыбные консервы в собственном соку.
Питание Елены Малышевой
«Утром в 8 часов я заливаю овсянку кипятком, а не варю. Туда добавляю тертое яблочко или лесные ягоды. Могу утром также съесть йогурт или творог.
Следующий главный приём пищи у меня по плану в 12 часов. На обед организму нужен белок — мясо, рыба, курица с любыми зелеными овощами.
Для ужина подходит овощной салат. Можно заправить его кефиром. Ужин должен быть не позднее 19-00.
Между этими приемами пищи я перекусываю фруктами."
Диета состоит из трех этапов, каждый из которых длится три дня.
Этап 1. Рис, вода и мед.
В день Вам положено: 250 грамм белого длиннозерного риса, 2-2,5 литра нещелочной негазированной воды, 3 чайные ложки меда.
Рис с вечера залить холодной водой. Утром тщательно промыть, чтобы не оставалось крахмала. Залить горячей водой в соотношении 1:2 и варить 15 минут. Разделить готовый рис на 5-6 порций и съесть в течение дня, не допуская появления чувства голода. Последнюю порцию необходимо съесть до 8 часов вечера.
В течение дня пьем воду. Ее нужно также распределить на порции, не допуская выпивания больших объемов жидкости, особенно перед сном.
Чтобы немного подсластить жизнь, съедаем за день три ложечки меда, запивая водой.
Результат: Рис вычищает из организма шлаки и токсины, скопившиеся за несколько лет.
Этап 2. Курица, вода и мед.
В день положено: 1 килограмм куриного мяса или нежирной рыбы, 2-2,5 литра воды, 3 чайных ложки меда.
Отвариваем курицу или рыбу на пару. Делим на 5-6 порций и съедаем в течение дня, как только захочется есть. Белое куриное мясо обязательно перемешиваем с красным. Последний прием пищи – не позже 7 часов вечера.
Можно питаться один день курицей, другой – рыбой, однако не смешивая их в течение одного дня. Рыбу можно дополнить небольшим количеством укропа или петрушки.
Не забудьте про воду и мед.
Результат: в организм поступает белок, а жир уходит.
Этап 3. Овощи, вода и мед.
В день положено: 1 килограмм овощей, 2-2,5 литра воды, 3 чайных ложки меда.
Овощи берем в основном беле и зеленые (белокочанная капуста, лук, кабачки). Морковка, свекла, помидоры также должны быть, но в гораздо меньшем количестве. Половину овощей мелко нарезаем и тушим в воде либо отвариваем на пару.
Из остальных готовим салат-щетку.
Салат-щетка:
Взять 1 сырую свеклу, 1 сырую морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложку оливкового масла, 1 столовую ложку воды.
Очищенные овощи натереть на крупной терке. Капусту и зелень мелко нарезать.
Смешивать, заправить лимонным соком с оливковым маслом. Добавить столовую ложку воды, чтобы салат был сочнее.
Тушеные овощи и салат-щетку разделить на 3 части. Съедаем в течение дня, чередуя эти блюда.
Результат: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка прекрасно очищает кишечник.
Во время диеты необходимо исключить физические нагрузки - как занятия спортом, так и тяжелую работу по дому и на даче[\more]
Серия сообщений "Диета":
Часть 1 - Простой и недорогой способ избавления от целлюлита
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 9 - Без заголовка
Часть 10 - Без заголовка
Часть 11 - Сотвори себя сама
Часть 12 - Очищение рисом
Часть 13 - Каши богатые и бедные
...
Часть 15 - Бюджетные находки класса люкс
Часть 16 - Предотвратить отвисание кожи помогут некоторые косметические процедуры
Часть 17 - Магия стройности