5 простых "тибетских" упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма. Ламы называют их обрядами, ритуалами. Всё что от вас требуется на первых порах-это начать практиковать пять упражнений с трех повторений каждого и доводя постепенно до 21. Заниматься необходимо ежедневно. Продолжительность занятий примерно 20 минут. Огромное значение приобретает и психическое состояние. Уберите из головы представления о себе, как о слабом, больном, стареющем человеке. Вживайтесь в образ энергичного и молодого. (www.youtube.com/watch?v=gSAII_JeWEs) ИТАК: ПЕРВОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ Внешне оно простое, дети при игре постоянно это делают. Вам надо встать прямо с вытянутыми горизонтально руками. Затем вращайтесь, пока у вас не закружится голова. Важно: вы должны вращаться слева направо. То есть, если положить на пол часы циферблатом вверх, то вы должны вращатьтся в том же направлении, что и стрелки часов. Вначале большинство из вас в состоянии повторить это упражнение только 5-6 раз, прежде чем наступит головокружение. Для начинающих больше и не нужно. Если после этого вращения вам захочется прилечь или присесть, сделайте это немедленно. Со временем, выполняя весь комплекс, вы сможете вращаться все больше и больше, отдаляя момент головокружения. Кстати, как избегают головокружения танцоры? Они фокусируют взгляд на какой-то точке прямо перед собой и начиная вращаться, они удерживают взгляд на ней как можно дольше. О чем нужно знать, выполняя первое ритуальное упражнение? Ламы не доводят вращение до крайности, достаточно 21 вращение. Больше не надо. ВТОРОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ Его делать еще проще. Лечь на спину, лучше на толстый коврик, вытяните руки вдоль туловища, ладонями на пол с сомкнутыми пальцами. Затем поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди. Сделав это поднимите ноги прямыми в вертикальное положение. Если можете, занесите ноги над телом к голове, но не сгибая их в коленях. Затем медленно опустите голову, а также ноги, колени прямые, на пол. Расслабьте все мышцы. Повторите это упражнение, каждый раз следя за ритмом: глубокий вдох при подъеме ног и головы, полный выдох при опускании. Чем глубже вы дышите, тем лучше. Ламы рекомендуют слабым и ослабленным начинать это упражнение с подъема ног в согнутом в коленях положении. ТРЕТЬЕ РИТУАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Встаньте на колени, выпрямив тело. Руки положите на бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем отбросьте насколько можно голову назад и в то же время откланяйтесь назад, сгибая позвоночник. Сгибаясь, опирайтесь на руки на бедрах. Вернитесь в первоначальное положение и начните упражнение снова. ЧЕТВЕРТОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ Сначала оно покажется трудным, но через неделю оно станет таким же простым, как и остальные. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их. Туловище прямое, положите руки ладонями на пол вдоль туловища. Прижмите подбородок к груди, затем откиньте голову назад как можно дальше. В это же время поднимите свое тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище на прямой линии с бедрами горизонтально полу. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу. Напрягите каждую мышцу тела. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабьте. Многие, особенно пожилые люди, полагают, что если они не смогут выполнять хорошо упражнение с самого начала, то никакой пользы от него не будет. Но это не так. Выполняйте МАКСИМУМ, на что вы способны и посмотрите, что произойдет через месяц. Результаты будут удовлетворительными. ПЯТОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ При выполнении этого упражнения лицо обращено вниз, к полу. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев ног согнуты. Руки и ноги прямые, на расстоянии двух футов друг от друга. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении. А теперь откиньте голову как можно дальше назад. Затем, выгибая поясницу, поставьте тело в положение обратное букве "V". В это же время пржмите подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение. К концу первой недели вы сочтете это положение одним из самых легких. Следите за дыханием, не забывайте напрягать мышцы. Поднимая туловище - глубокий вдох, опуская - полный выдох. НЕКОТОРЫЕ ПОЯСНЕНИЯ: Для начала каждое упражнение повторяйте три раза. Затем каждую неделю число удваивается и в конце концов доводится до 21. Если вам и по истечении семи недель будет трудно повторить первое упражнение 21 раз, ничего страшного. Доводите вращение постепенно, не важно сколько уйдет на это время... Упражнения можно выполнять и утром и вечером, в любое для вас время. Нагрузку варьируйте, смотрите по самочувствию. Пять упражнений работают согласованно, они одинаково важны. НО НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ. Набирайте силу постепенно и никогда не приходите в отчаяние. Со временем и при терпении лишь очень немногие не могут в конечном счете освоить все 5 упражнений, повторяя каждое по 21 разу ежедневно. Даже если исключить одно из упражнений, то при регулярном выполнении полного числа других четырех будут достигнуты отличные результаты. Моя ты красота

Серия сообщений " йога. хаду":

Часть 1 - Йога для нормализации сна
Часть 2 - 5 поз йоги для хорошего сна.
...
Часть 6 - Что такое комплекс упражнений ХАДУ? Дыхание в ХАДУ
Часть 7 - Сколько раз в неделю делать гимнастику Хаду
Часть 8 - 5 простых "тибетских" упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье
Часть 9 - Сарвангасана: Мать всех поз!
Часть 10 - Возрастная йога. Йога для пожилых. Комплекс упражнений.
...
Часть 20 - 2 позы йоги, которые необходимо делать для сохранения тонуса души и тела
Часть 21 - Топ-5 ошибок, которые допускают люди, практикующие йогу
Часть 22 - Топ-5 ошибок, которые допускают люди, практикующие йогу