ГИМНАСТИКА БЮРОКРАТА (10 мин)
1. В положении сидя. ступни опираются всей подошвой о пол.Поднять носки ног и опустить - 40 раз.
Поднять пятки и опустить - 40 раз.
Развести носки в стороны и вернуть в исходное положение - 20 раз.
Развести пятки в стороны и вернуть их в исходное положение - 20 раз.
Круговые движения носками в одну и другую стороны - 20 раз.


2. Сжать и расслабить ягодицы - 40 раз.

3. На вдохе "втянуть" живот, на выдохе "расслабить" живот - 40 раз.

4. Наклоны головы вперёд-назад, влево-вправо, к правому плечу и к левому плечу - по 40 раз, круговое движение головой по часовой стрелке и обратно по 5-10 раз.

5. Развести руки в стороны. сжать и разжать кулаки.

6. При неподвижной голове: надавливать ладонью на височную область справа и слева по 5-10 раз.
- надавливать в область лба - 5-10 раз.
- наклонять голову ладонью в области шеи 5-10 раз.

7. Моргание со словами "каждое моргание расслабляет мои глаза"
Эту гимнастику можно делать в любое время, пока смотришь телевизор или когда нужно размяться после работы на компьютере, пока ждешь когда чайник закипит.