Давайте дадим достойный отпор сезону простуд, те более, что для этого вовсе не обязательно становится "моржом" - есть более простые и доступные средства укрепить своё здоровье.
Повысить боеспособность нашей иммунной системы поможет правильное питание. Его принципы просты, доступны, а главное - это вкусно!
1. Ешьте меньше жирного, солёного, копчёного и жареного. налегайте на овощи, фрукты и зелень. Чаще балуйте свой организм морепродуктами богатыми омега-3 - полиненасыщенными жирными кислотами. отдавайте предпочтение блюдам приготовленным на пару, запечённым в духовке или отварным.
2. Помните о волшебных пряностях: они облегчают пищеварение, снижают усталость и раздражительность, оказывают антисептическое, противогрибковое действие, уменьшают боль и воспаление, оказывают антитоксическое действие. Фавориты - имбирь, куркума, фенхель, корица, кориандр.
3. Чудесный напиток для профилактики простуды: смешайте 2-3 измельчённых плода инжира или финика, 5 зёрен кардамона, добавьте палочку корицы, чайную ложечку куркумы и молотого имбиря. Залейте смесь 1 л молока и доведите до кипения. Принимайте по пол стакана перед сном.
4. Чтобы не дать вирусам гриппа и простуды ни малейшего шанса, включите в свой ежедневный рацион не менее 500 мл кисломолочных продуктов с живыми пробиотиками - кефира, простокваши, йогурта.
5. Переходим к водным процедурам. Утром, желательно после зарядки, потратьте 5 минут, смочите тонкое полотенце в холодной воде и разотрите им сначала шею, затем грудь и спину. Вытретесь сухим полотенцем до появления красноты. После этого разотрите ноги.
6. Не забудем и про обливания. Начните с ног: несильной струёй прохладной воды из душа пройдитесь от пальцев к пятке, после этого - вверх по голени до колена и обратно. В конце процедуры руками хорошенько разотрите стопы. постепенно снижайте температуру воды с 30 до 15 градусов и расширяйте зону воздействия полностью на всё тело, но вся процедура не должна занимать более 1-2 минут.
7. Контрастный душ. Сначала принимайте душ приятной для вас температуры, затем постойте под струёй прохладной воды 5-10 секунд. Повторите процедуру 2-3 раза. Перепады температуры от горячей к холодной воде увеличивайте постепенно. После душа энергично разотритесь банным полотенцем или махровой варежкой - кожа станет гладкой и бархатистой.
8. Очень полезно закаливание горла: полощите его сначала водой комнатной температуры, затем всё более холодной, снижая её температуру до 12-15 градусов.
И последнее, но не менее важное - одевайтесь по погоде! Не нужно в мороз сверкать ножками в мини и тоненьких колготках - мужчины вряд ли оценят красоту красного носа и посиневших от холода губ:)
