Почти неделю провожу самостоятельные тренировки с хулахупом (обручем) и скакалкой. Наступил период, когда хочется бросить - поэтому пишу эту запись, чтобы поддержать себя :-)

Режим тренировки: раз в день, ежедневно, до обеда (не ранее, чем через два часа после завтрака и не позднее, чем за час до обеда!); длительность - 30-40 минут (с учётом пауз).

Тренировка проходит примерно по такой схеме:
1. 50 прыжков через скакалку на обеих ногах, темп - умеренный.
2. 50 прыжков "переступом" с правой ноги.
3. Пауза (1-3 минуты - на восстановление ритма дыхания).
4. 1-2 упражнения на разные группы мышц по 5-10 подходов.
5. Пауза.
6. Кручение хулахупа на талии - 100 оборотов.
7. Кручение хулахупа на предплечиях - по 100 оборотов.
8. 25 прыжков через скакалку с правой ноги - 50 с левой ноги.
9. Пауза.
10. 1-2 упражнения на разные группы мышц.
11. Пауза.
12. Кручение хулахупа на талии - 100 оборотов.
13. Кручение хулахупа на талии с движениями рук - до посинения :-) (на выносливость - пока не упадёт).
14. Спокойный отдых на скамейке - 5 минут.

Да, главное: занятия провожу во дворе дома, на свежем воздухе, в относительно не загазованной зоне!