В деле похудения большое значение имеет не только правильная диета и используемое спортивное питание, но и физические нагрузки. Каждый сам для себя выбирает как похудеть и каким образом давать себе нагрузку – это может быть тренажерный зал, групповые аэробные занятия или самостоятельные тренировки.
Одним из способов сбросить вес и похудеть – бег. Просто и не требует никаких финансовых затрат, но как говориться «бег бегу рознь».
Исследователи унивеситета в Копенгагене опробовали новую методику бега, концепция называется «10-20-30».
В ходе эксперимента снижение веса и состяние подкожно жира ученых не волновало – их интересовало общее состояние спортсменов и улучшение спортивных показателей. Но вот что интересно — 7 недель испытуемые придерживались этой программы и добились значительных результатов:
* улучшены результаты забега на 1,5 км дистанции в среднем на 7 секунд (у занимавшихся ранее бегом), причем время обычных тренировок сократили в 2 раза
* у всех участников наблюдали снижение артериального давления и уровень холестерина в крови
* тренировки проходили на высоком эмоциональном фоне и не утомляли, в отличии от обычных тренировок
[400x267]Суть метода заключается в следующем: после километрового разминочного забега начинаем бег с переменной скоростью:
— 10 секунд быстрого бега, далее
— 20 секунд бег со средней скоростью, далее
— 30 секунд медленного бега или бодрой ходьбы (восстанавливаем дыхание)
и так 5 раз.
После пяти таких ускорений и замедлений 2 минуты идем медленным шагом, отдыхаем. Это 1 блок, таких блоков должно быть 3-5, то есть продолжительность тренировки составляет самое большое 45-50 минут.
Бег с переменной интенсивностью давно используют для сбрасывания лишнего веса, поскольку хорошо запускает механизм сжигания жиров и не так утомителен даже для неподготовленных людей. Рекомендую взять на вооружение эту интересную концепцию и опробовать ее, тем более что она хорошо подходит занятым людям с их плотным графиком работы. Хорошей все вам фигуры и следите за своим питанием !