Итак, наша задача – максимально набрать вес тела без лишнего жира. Проблема очень популярная – приготовься к тому, что просто так и без усилий эту проблему не решишь. Запомни!Успех на 90% в наборе веса зависит от питания. Про тренировки тут рассказывать не будем – это само собой разумеется. Рассмотрим подробнее что нужно из спортивного питания – то, что на 100% даст результат и обойдется не так дорого.
Самые важные слова, которые ты должен запомнить – «много» и «часто».
Представим, что 3 дня в неделю ты тренируешься (неважно чем, главное – регулярно!), значит у тебя в неделю – 3 тренировочных дня и 3 загрузочных дня (в плане, что грузим себя полезным питанием) и обязательно – 1 разгрузочный день. Схема приема питания, в том числе и спортивного: [spoiler]
Тренировочные дни:
- 1 прием: сразу как проснулся – 1 порция гейнера
- 2 прием: обычный полноценный завтрак – если нет аппетита, ешь хотя бы каши, можно детские (быстров, к примеру – и быстро и вкусно)
- 3 прием: между завтраком и обедом - 1 порция мультпротеина
- 4 прием: обед – полноценный, желательно с мясом и овощами
- 5 прием: через 2 часа после обеда - мультипротеин 1 порция
- 6 прием: за 2 часа до тренировки - порция карнитина 5-7 грамм
- 7 прием: за 1 час до тренировки – порция гейнера и 5 грамм ВСАА
- 8 прием: сразу после тренировки – порция гейнера (воды побольше), порция креатина 10 грамм, глютамин 2 грамма + минимум пол-литра воды
- 9 прием: обычный ужин – ешь мало, но только ценные продукты – творог с молоком и сахаром к примеру, рисовую кашу с котлетой. Ну ты понял,- меньше по обьему и высококалорийно. И плюнь на всякие предрассудки, типа «питаемся правильно – вечером ничего не едим» - они только трындят красиво, а сами все ночью колбасу жрут.
- 10 прием: за пол-часа до сна – порцию мультипротеина.
Это не сложно, только кажется что не запомнить и трудно исполнить, - через неделю привыкнешь и запомнишь все наизусть.
Если ты приверженец только здорового питания и противник спортивного питания – ничего страшного, заменяешь мультпротеин смесью молока с творогом и пары белков яиц. А гейнер – смесью детского питания с молоком и сахаром (по вкусу). Ну а креатин, карнитин и ВСАА – пусть жлобы кушают.))
Загрузочные дни:
- 1 прием: сразу как проснулся – 1 порция гейнера
- 2 прием: обычный полноценный завтрак – если нет аппетита, ешь хотя бы каши, можно детские (быстров, к примеру – и быстро и вкусно)
- 3 прием: через час после завтрака – 2 гамма карнитина с водой
- 4 прием: между завтраком и обедом - 1 порция мультипротеина и 2 грамма креатина + побольше воды
- 5 прием: обед – полноценный, желательно с мясом и овощами
- 6 прием: между обедом и ужином - гейнер 1 порция
- 7 прием: обычный ужин – ешь мало, но только ценные продукты – творог с молоком и сахаром к примеру, рисовую кашу с котлетой.
- 8 прием: за пол-часа до сна – порцию мультипротеина и 2 грамма глютамина
Разгрузочный день:
Делаем разгрузочный день или в субботу, или на следующий день после последней тренировки. Суть в том, чтобы этот день не попадал накануне первой тренировки в неделю. Например, в понедельник – 1 тренировка, значит в воскресенье его делать нельзя. Потому что твой организм запасается топливом на следующий день и если ты в этот день «разгрузишься» - тренировка и набор массы будут насмарку.
Дальше, в разгрузочный день едим ТОЛЬКО овощи, фрукты, кефир или молочные продукты в жидком виде. И все это в любых видах, пропорциях и порциях. НИ ГРАММА ХЛЕБА И МУЧНЫХ ИЗДЕЛИЙ ! САМОЕ ГЛАВНОЕ - ПОБОЛЬШЕ ВОДЫ в этот день.
Без разгрузочных дней не обойтись, так как бесконечно грузить организм едой и спортпитом нельзя, надо ему дать передышку…да и разнообразие в еде с витаминами тоже не помешают.
В принципе это все, месяца через три расширится не только харя, но и появится солидный обьем тела, причем без особых жировых складок. На спортивное питание в целом уйдет максимум 3500 рублей в месяц ! И это минимум, так как процесс превращения дрыща в нормального парня – дело нужное.
Удачи! [/spoiler]