Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Йога: курс для начинающих
Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога».
[640x423]
Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое?
Йога - это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице.
Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это - особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.
Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.
Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.
Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того.
В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.
Польза йоги для человека
Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения.
Упражнения йоги помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.
Йога лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма.
Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.
Медитации в асанах йоги повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца.
Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.
Противопоказания к занятию йогой
Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан:
- при психических расстройствах, особенно шизофрении;
- при любых обострениях заболеваний внутренних органов;
- при наличии паховых грыж;
- в случае высокого артериального или внутричерепного давления;
- в случае болезней сердца, особенно после инфаркта;
- в первый год после инсульта;
- в случае болезней суставов, при травмах позвоночника;
- при онкологии;
- сразу после проведения любых операций;
- при простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела.
Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. Тогда нужна врачебная консультация. Для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.
Данный видео урок очень хорошо подходит для тех, кто уже практикует йогу, но не занимается систематически или нет возможности заниматься под руководством инструктора в зале.
И тем, кто только совершает первые шаги в практике йоги.
Все позы начального уровня, научившись простым формам, вы сможете эффективнее продвинуться в практике.
Выполняя сложные формы, мы получаем только 40-50% пользы. Делая легкие формы, мы получим намного больше, постепенно, шаг за шагом, добавляя более сложные варианты асан.
На видео показана базовая последовательность, так же существует и расширенная:
Данную последовательность можно выполнять утром и вечером.
Если есть ограничения или проблемы со здоровьем проконсультируйтесь у специалиста. Не пытайтесь выполнять все сразу, все постепенно и последовательно.
Основные правила занятий йогой для новичков
Так как занятия йогой требуют систематичности, необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждое утро нужно начинать с занятия йогой в течение пары часов. Но более оптимальным временем для занятий многие считают вечер. И тело более гибко, и асаны выполняются легче. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день, отдав занятиям 2-4 часа времени.
Заниматься йогой надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды. Упражнениями можно заниматься на любом не скользком коврике или на полу. Занятия проводятся босиком.
Йога требует полной тишины и сосредоточенности. Поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.
Чего нельзя делать при занятиях йогой?
Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.
Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения.
Если же возникли боли в коленях при выполнении таких поз как «лотос», то нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.
Практикуя йогу, помните - делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях - используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера.
источник
Прекрасной вам практики!
Смотрите также:
Йога в постели
Ольга Буланова: Хатха-Йога для начинающих. Самые первые позы
Пять тибетцев или Око возрождения — СУПЕР-омолаживающая гимнастика