1-й день - Разгрузочный. Это означает,что один день, хотите Вы этого или нет, придется провести на воде, овощных и фруктовых соках.

 

Меню разгрузочного дня:

 

- 8.00: стакан теплой воды с долькой лимона. 

- 10.00: стакан воды или ананасового сока.

- 13.00: стакан теплой воды с долькой лимона / стакан томатного сока / чашка зеленого чая.

- 15.00: стакан теплой воды с долькой лимона.

- 18.00: стакан мультивитаминного или ананасового сока / чашка зеленого или черного чая.

- 20.00: стакан теплой воды с долькой лимона / стакан морковного сока.

- 22.00: чашка ромашкового чая.

 

Понедельник

 

Завтрак: 70-80 г 'мюсли', ломтик хлеба с отрубями, столовая ложка меда.

-11.00: 100 г зеленого салата, помидор, ломтик хлеба из муки грубого помола с сыром, стакан виноградного сока.

Обед: 200 г филе курицы или индейки.

Ужин: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта.

 

Вторник

 

Завтрак: фруктовый салат из апельсинов, бананов и киви, заправленный натуральным йогуртом и сбрызнутый соком лимона, ломтик хлеба из муки грубого помола или с отрубями.

- 10.00: бутерброд с тунцом, 2-3 редиски.

Обед: 200-300 г отварной говядины или телятины с овощами и рисом.

Ужин: компот из свежих фруктов или сухофруктов.

 

Среда

 

Завтрак: овсяные хлопья с обезжиренным молоком, половинка банана или яблоко.

- 10.00: печеный картофель со сладким перцем красного цвета и сыром, маленькая гроздь винограда.

Обед: отварная рыба с лимонным соком, специями и зеленым укропом.

Ужин: печеное яблоко.

 

Четверг

 

Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока.

- 11.00 полбанки тунца в собственном соку.

Обед: спагетти с цветной капустой, салат из отварных или свежих овощей.

Ужин: стакан сока.

 

Пятница

 

Завтрак: 70-80 г 'мюсли', банан, стакан апельсинового сока.

- 11.00: салат из свежих или отварных овощей, заправленных растительным маслом.

Обед: треска жареная.

Ужин: стакан компота или смесь из фреш-соков.

 

Суббота

 

Завтрак: несколько кусочков отварной рыбы, ломтик хлеба из муки грубого помола, яйцо, сваренное вкрутую, стакан грейпфрутового сока. 

- 11.00: макароны с зеленым салатом (огурцы, лук, салат).

Обед: 300 г запеченного куриного филе с овощами.

Ужин: стакан кефира или йогурта.

 

Воскресенье

 

Завтрак: черный кофе без сахара со сливками, 2-3 бисквитных печенья или 2 сладких сухарика. 

Обед: рыба, тушенная с овощами, помидор.

Ужин: 150 г нежирного творога, зеленый или черный чай без сахара.

 

Больше полезной информации Вы найдете на нашем сайте, посвященном фитнесу, диетам и красивой фигуре! - Woomby.Net