[показать]

При варикозе кровь в венах застаивается, ткани ног не снабжаются достаточным количеством кислорода. При выполнении специальных упражнений мышцы ног можно привести в тонус и таким образом стимулировать нормальную циркуляцию крови.

Комплекс асан занимает 15-20 минут и состоит из трех частей.

Выполните шесть асан, в каждой из которых нужно задерживаться по пять дыхательных циклов.

[показать]  Баддха конасане (поза бабочки)

[показать] Агни стамбхасана (поза, усиливающая огонь, агни йога)

[показать] Гомукхасана (поза головы коровы)

[показать] Вирасана (поза героя)

В этой позе нужно садиться не на ноги, а на пол. Спина должна быть прямой. Пальцы ног продолжают линию ягодиц. Если больно сидеть на ягодицах, можно подложить подушку.

[показать] Супта вирасана (поза героя лежа)

Отклоняйтесь из позы героя назад. Если тяжело, ложиться необязательно. Достаточно просто отклониться.

Чередуйте перечисленные асаны с позой березки. При этом в позе березки находиться нужно минуту, а в других асанах — по 20 секунд.

[показать] Чередовать асаны нужно в таком порядке. Войдите в позу бабочки, потом в позу березки. Затем войдите в позу головы коровы и снова в березку. После этого снова примите позу головы коровы с другой ноги и опять примите позу березки. Наконец, выполните позу воина и позой березки закончите вторую часть комплекса.

[показать] Помните, что в позу березки важно правильно входить и выходить. Чтобы войти, возьмите руки в замок за спиной и помогайте поднять ими корпус. Ноги вытягивайте на ширину плеч, область между лопаток втяните, вес тела перенесите на плечи. Чтобы выйти, отведите прямые ноги назад за голову, приняв позу плуга. Руки вытяните вдоль туловища. Плавно опустите спину вниз, чувствуя каждый позвонок, не отрывайте от пола затылок и плечи. Одновременно с этим возвращайте ноги вперед. Сядьте и примите другую позу.

[показать] Часть третья комплекса против варикоза

Не выходя из позы березки, которой заканчивается вторая часть комплекса, проделайте уддияна-бандху — втяните живот вовнутрь и вверх, под ребра. Затем мула-бандху — втяните мышцы тазового дна. В таком положении оставайтесь настолько долго, насколько вам это комфортно.

Следующие упражнения — уддияна-бандха и мула-бандха — выполняются в позе бабочки лежа. На этом комплекс заканчивается.