[400x400]

Перевод корявенький, но понять можно

Шаг 1 Сидя перед зеркалом, локти на стол, взять карандаш для бровей и нарисуйте линию вниз ваших носогубных складок. Следующий шаг - четыре стрелки из точек носогубных линий, указывающих восходящее направление, как показано на рисунке ниже. Вы должны сделать это только в первый день, но не пропускайте этот шаг, так как это очень важно, чтобы вы знали, как поднять ваши щеки правильно!)

Шаг 2 Начните с линии ближе к носу, линия "1". Поднимите мышцы под линии вы нарисовали. Вы должны делать каждый щеку индивидуально и вместе. Проведите несколько минут работы только мышцы под линией 1, а не все щеки мышцы вместе. Продолжайте делать это, пока вы не уверены, что можете отличить между строк и работать каждый полностью зависит от других. Некоторые люди могут добиться этого один сеанс, для других это может занять несколько дней или даже недель, если мышцы стали очень вялый или слабый. Не пойти на шаге 3, пока вы не абсолютно уверены, что вы освоили шаг 2. Вы можете быть нетерпеливым, чтобы продолжить, но если вы не мастер шаг 2 полностью, вы не получите желаемых результатов. Будьте осторожны с линии 4, что вы на самом деле с помощью щеки мышцы Labii Superioris, а не мышца, расположенная на углах рта, которые используются, чтобы растянуть рот в улыбке. При правильном выполнении, ваши носогубные линии должны поднять к углу глаза и храмов, а не растягивать по горизонтали к вашей мочки уха, как они делают, когда вы улыбаетесь. Разница очень мала, так что вы, вероятно, нужно потратить некоторое время на освоение этого.

Совет: При подъеме линии один или два, вы, кажется, насмешки. При работе на 3 и 4, ваше выражение лица будет более походить на улыбку.

Шаг 3 В течение нескольких дней провести несколько минут, работающих четыре строки по отдельности в шагах. Поднимите каждую строку в пять этапов, и опустите их в три. Постепенно увеличивайте это число, пока вы можете поднять каждую строку в 10 этапов и снизить их в пять. Это займет несколько дней, чтобы освоить, так что не торопитесь. Как вы это сделаете, вы, вероятно, почувствуете подергивание мышц или трепетание под кожу. Это хороший знак. Это может быть сделано в течение дня с интервалом, или в одной сессии, но это трудно сделать это правильно без зеркала, если вы не испытывали, так практика, как можно чаще, когда у вас есть зеркало в руке.

 Шаг 4 В настоящее время, вы должны быть в состоянии хорошей подъемника каждая строка полностью независимо от других в целых 10 этапов, и опустите их в пять. Вы также должны быть в состоянии работать в обе щеки одновременно, или по отдельности. Это, вероятно, будет по крайней мере, три дня после того, как начал шаги. Если вы только один день в, больше практики! Это занимает время, чтобы узнать это правильно, и торопясь через этапы вы не достигнете наибольшие выгоды.

Шаг 5 Для этого упражнения, я действительно рекомендую вам использовать хлопчатобумажные перчатки косметические. Раньше я думал, что программы, которые рекомендуют них (например, Синтия Роуланд магия лице) были явно привередлив. Но вы просто не можете получить хорошее сцепление на определенных мышц без них, а не сжимая мышцы правильно, когда делаю это упражнение может вызвать побочные эффекты. В конце страницы я поставил две ссылки, где можно приобрести косметические перчатки, если, как я, вы не можете найти их на местном уровне.

С вашим перчатках, разместить пальцы в рот в тылу. Нажмите наружу, и линии должны исчезнуть. Вы должны о это убедиться, что ваши пальцы находятся в правильном положении. Возьмитесь за пределами линии со стороной указательного пальцев. Потяните вниз ваши губы несколько решений, что ваш хватка твердо на носогубной линии, а не под ним. Это очень важно, потому что, если вы поймете слишком далеко, он может растянуть мышцы щек. Так что абсолютно уверены ваш хватка на самой линии.

Шаг 6

[289x255]

С пальцы крепко сжимая щеки мышцы, как показано на рисунке выше, начинают медленно согните мышцы во всех четырех направлениях одновременно. Сделайте это постепенно, двигаясь мышцы вверх в 5 до 10 шагов и опускания их в 3 до 6 шагов. Со временем, вы должны постепенно увеличивать это 15 шагов, и около 7 шагов вниз. Это мероприятие должно быть повторено один раз в день, пять раз. После каждого повторения, возьмите ваши руки из уст ваших, а затем заменить их. При правильном выполнении вы увидите немедленное улучшение после выполнения этого упражнения, хотя ваше лицо может быть немного красного где вы охватили мышцы. Хотя на первый улучшения вы наблюдаете будет временным, в течение нескольких недель, то результаты будут длиться дольше, каждый раз, пока они не становятся постоянными.

Примечания: Вы можете заметить, что вы часть линий показывают улучшение, но и другие части продолжают оставаться глубоко.

Например, вы могли бы видеть, что конец линии возле носа улучшается, но они все еще довольно глубоко по углам рта. Поэтому, а также делать ежедневные упражнения, как упоминалось выше, вы должны также сделать некоторые дополнительные повторений на части линии, которые являются наиболее серьезными. Так что, если у вас есть глубокие морщины возле внешних уголков рта, поместите пальцы прямо под худшие районы, сцепление, и приступить к поднимите мышцы, соответствующие этой области. Если проблема на внешних углах рта вы поднимете мышцы трех и четырех, в соответствии с номером, диаграммы, позволяя мышцы 1 и 2 остаются расслабленными. поэтому важно, чтобы тренироваться каждый мускул индивидуально перед началом распорядок дня. Если у вас есть худшие линии возле вашего носа, привязать пальцы прямо на глубокой части линии, и потяните вниз несколько. Власть и приступить к поднимите мышцы пронумерованные один и два. Вы скоро увидеть улучшение в наиболее пострадавших районах линии плюс общей уменьшению линий в целом.

Конечная facercise: Забудьте ботокса, кусаться и складки ... всего за шесть дней вы можете получить младший, прочную лицо - естественно

Может ли это означать конец косметической хирургии? На лице упражнения гуру Кэрол Маджио говорит, что вы можете сгладить морщины, освежить ваши глаза, лепить шею и подбородок, и даже полнеть ваш дуться естественно. И все, что вы должны сделать, это следовать ее простой восемь минут тренировки лица два раза в день. И более того, утверждает, Маджо, если вы будете следовать ее программу Окончательный Facercise, вы увидите заметное улучшение в всего за шесть дней. Вот, Кэрол, объясняет ее метод для омоложения кожи. "Я начал экспериментировать с упражнениями лица 27 лет назад, после того, как провалил косметической операции на носу полностью изменил свою внешность и оставили меня выглядит гораздо старше своих 36 лет. Я работал в качестве косметолога в то время - работает мой собственный клинику по уходу за кожей - и я потерял все доверие в том, как я выглядел после этой операции. "Конечно, я мог бы был мой нос переработан, но весь опыт сделал меня так настороженно косметической хирургии, что я решил попытаться найти более естественный подход, чтобы улучшить мои взгляды, а не. "После экспериментов с массажем лица и упражнений для лица, я пришел с программой, которая сделала резкое различие в форме, тон и текстуру моем лице - и это не было задолго до того, мои друзья и коллеги по работе заметили удивительные результаты, тоже.  "С регулярные упражнения, мое лицо на самом деле выглядеть моложе и более сияющей - даже непривлекательными вмятина в носу было менее очевидно. И поэтому программа Facercise родился. "Моя первая книга была Facercise международным бестселлером - и, на протяжении многих лет, я регулярно улучшил свою программу, включив в последнюю науку и создать быстрее, еще более эффективной тренировки.  "Работа лицевые мышцы против сопротивления - такие, как давление со стороны пальцами - работает таким же образом, что поднятие тяжестей может изменить форму вашего тела и ваш тон кожи.  "По растяжение и укрепление мышц в вашем лице через серию тщательно целевых упражнений, описанных здесь, - в этом эксклюзивном выписки из моей новой книги, Окончательной Facercise - я покажу вам, как вы можете в буквальном смысле открывать всю область вокруг глаз, смягчают темные круги и морщины, определить и поднять ваши щеки - даже повернуть coners вашего рта и фирма вашу шею и подбородок, все в рекордно короткие сроки. И так, чего же ты ждешь?  Ибо лучших результатов, следуйте упражнения и повторить весь восемь минутную программу, все путем, только два раза в день - ни больше, ни меньше.  Пожалуйста, помните, что в случае упражнения для лица, меньше на самом деле больше. Переутомление лицо слишком много повторений, и вы можете в конечном итоге с тугой, усталый вид, а не полная, молодой свечения. Будьте последовательны, пациента и придерживаться плана, и вы должны начать замечать улучшения в течение недели.  После этого, это просто вопрос сохранения за хорошую работу, если вы хотите выглядеть лет моложе, чем вы на самом деле.

[306x507] ЧТО ЭТО утверждает, что делать: тонизирует верхние и нижние веки и снижает под глазами отечность, делает ваши глаза казаться больше, моложе и более бдительным. МЕТОД: Наведите указательные пальцы вместе между бровями, затем оберните пальцы слегка вокруг внешнего уголков глаз, как будто у вас есть пара солнцезащитных очков вокруг глаз. Сожмите ваши глаза плотно закрыты, потянув ваши два указательных пальца слегка между бровями и потянув пальцами по направлению к верхней части ушей, как это сделать. Держите ваши глаза плотно закрыты - и держать потянув вверх и с пальцами, так что мышцы вокруг глаз постоянно работают против давления со пальцами для подсчета 40 секунд.

[306x507] ЧТО ЭТО утверждает, что делать: Повышает лоб и уменьшает газоулавливающий короб верхних век. Также разглаживает вертикальные линии между бровями и борозды на лбу. МЕТОД: Нанесите пальцами по центру лба. Теперь вытяните пальцы вниз против ваших бровей, как вы нажимаете ваши брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба. Держите ваши брови толкнул вверх и пальцы, потянув вниз на кол 30 секунд. У борозды Smoother два раза в день. Для тяжелых линий, повторить три раза в день. Я также предлагаю спать в ночь с хирургической лентой на лоб линий - это позволяет мышцам расслабиться во время сна, и вы быстро увидите, размягченные линии, когда вы просыпаетесь.

[306x507] ЧТО ЭТО утверждает, что делать: укрепляет глазные мышцы, чтобы уменьшить темные круги и уменьшить под глазами отечность.  МЕТОД: Вы можете делать это упражнение сидя или лежа. Поместите указательные пальцы слегка на ваших внешних уголков глаз - где вы можете все еще чувствую нижние ресницы. Теперь сделайте сильный косоглазие с вашим нижних век. Вы должны быть в состоянии чувствовать внешнюю глазных мышц пульс. Посмотрите на потолок. Напрягите лицо вперед и плечи назад к сопротивлению - вы можете нажать ваши ноги в пол для дополнительного сопротивления. Задержитесь в этом косоглазие на кол 40 секунд. Выполните нижнее веко Lifter два раза в день. Тем не менее, если у вас есть чрезмерное под глазами отечность, повторите это упражнение три раза.

[306x507] ЧТО ЭТО утверждает, что делать: Лифты мышцы лица, которые придают форму щек - и помогает заполнить пустоты под глазами.  МЕТОД: Поместите указательный палец слегка на верхней части каждой щеке. Теперь с улыбкой середине верхней губы, думая о выражении "Ewww '(звук, который вы могли бы сделать, если вы только что почувствовал что-то омерзительное) - потянув верхнюю губу плоский против ваших зубов. Держите верхний и нижний губы твердо потянув друг от друга (используйте ваши губы, а не челюсть петли, чтобы сделать это), и чувствуете, что ваши щеки двигаться под вашим указательным пальцами. Повторите эту улыбку и отпустите, думая о выражении "Ewww", в 20 раз.

[306x507] ЧТО ЭТО утверждает, что делать: Нос продолжает расти, как мы становимся старше, которые могут старить лицо. Это упражнение поможет ей сохранить молодость, прочную форму. Хорошо тонированные нос может даже замаскировать несовершенства маленький нос, такие как удар или полые. МЕТОД: Возьмите мост вашего носа с вашим большим и указательным пальцем, и нажмите на свой большой палец и указательный палец к вашему лицу. Напрягите кончик носа до твердо с другой указательным пальцем. Flex мышцы вашего носа вниз в то же время, потянув верхнюю губу вниз над вашими зубами. Задержитесь на секунду, затем отпустите губу. Повторите упражнение 40 раз. Вы должны чувствовать себя ваш кончик носа толчок против пальцем каждый раз.

[306x507] ЧТО ЭТО утверждает, что делать: Углы рта свисать с возрастом. Это фирмы их. МЕТОД: Нажмите ваши губы затем потяните уголки рта в плотно. Держите это выражение и нажмите ваши указательные пальцы на уголки рта. Переместите пальцы вверх и вниз по углам рта, ваш визуализировать ваши углы рта двигаться вверх и вниз, пока вы не испытываете жжение в мышцах по обе стороны рта. Пульс указательные пальцы вверх и вниз быстро на кол 40 секунд, чтобы активизировать ожог, работая мышцы с максимальной мощностью. В конце упражнения, держите губы и дуть между ними, убедившись, что вы вибрировать губы, чтобы освободить любое напряжение.

[306x507] ЧТО ЭТО утверждает, что делать: Делает рот взгляд более глубоким, моложе и крепче, не за счет дорогостоящих наполнителей. МЕТОД: Curl верхней губой под себя, прижимая его против ваших десен. Держите его в месте с указательным пальцем, затем нажмите центр вашей верхней губой с другой указательным пальцем. Представьте дробления мяч в центре ваших губ, медленно потянув пальцем от каждый раз. Когда вы начинаете чувствовать себя ожог, протереть губу с 20 быстрых круговых движений. Теперь повторите упражнение, но использовать свой большой и указательный палец, чтобы нажать и отпустить в любом уголке вашего рта одновременно. После того, как вы чувствуете, ожог в углах, сделать 20 кругов быстрые над районами с большим пальцем и указательным пальцем.

[306x507] ЧТО ЭТО утверждает, что делать: Это упражнение поможет толстеть и сгладить глубокие морщины, которые могут образовывать из ноздрей вниз к углам рта.  МЕТОД: Поддержание вашей верхней губой нажав против ваших зубов - сделать длинный узкий 'O' форму с вашего рта. Теперь поместите ваши указательные пальцы на уголки рта, потом очень медленно двигать пальцами вверх по носо-губных линий от ваших углах рта к носу углов. Как только вы получите в нос, двигать пальцами очень медленно вниз к углам рта снова вашей. Продолжайте повторять вверх и вниз, пока вы не почувствуете ожог в назогастральный губной линии - тогда пульс пальцами вверх и вниз быстро для окончательного подсчета 30 секунд.

[306x507] ЧТО ЭТО утверждает, что делать: Это простое упражнение укрепит провисания линии челюсти, давая дополнительную подъемную силу и тонус и больше определение - избавиться от этой тяжелой к сдвигу двойного подбородка. МЕТОД: Откройте рот и свернуть свой нижнюю губу над вашими нижними зубами. Сделайте маленький рот - не улыбка. Держите верхнюю губу нажав против ваших зубов. Медленно откройте и закройте рот пять раз, а если ваши углы рта и подбородка подключены и работают вместе, чтобы закрыть рот. Держите окончательную позицию с закрытым ртом в течение нескольких секунд, а затем потяните подбородок вверх к потолку еще сантиметр - и удерживать позиции еще раз.

[306x507] ЧТО ЭТО утверждает, что делать: Компаний подбородка, шеи и подбородка, помогая двойного подбородка к исчезновению. МЕТОД: Положите одну руку на передней части шеи с светового давления, и распространился друга прямо перед вами, пальмовое квартире на стене. Укажите ваш подбородок к потолку и улыбаться сильно, выталкивая язык и керлинг ее к вашим носом. Проведение этого выражения, оттолкнуть от стены руками быстро, как если бы вы были в кресле-качалке. Оттолкнуть и рок назад в 30 раз. Поверните голову вправо (удерживая подбородок вверх и язык, свернувшись калачиком, и другой рукой на шее) - и смотреть через плечо. Rock 30 раз, затем повторите глядя через левое плечо.

Изменение диеты МОЖЕТ ПОМОЧЬ

• Избегайте рафинированных продуктов и сахара, такие как белый рис и макароны из белой муки. Коллаген сохраняет кожу  пухлой и юношеской - но, когда он сделан с слишком много сахара, он может оставить вас с измененным цветом и глубоко выстроились лица.
• Ешьте больше белка. Две порции нежирного белка (жирной рыбы, курицы, яиц или других постное мясо) каждый день, как было показано для содействия ремонту клетку и здоровье кожи.
•  Смотрите соль. Слишком много соли в рационе, это плохо для здоровья и может привести к задержке воды и одутловатым кожи. Не добавляйте соль в пищу и проверки этикетках. Рекомендуется взрослым не ест не более 6 г соли в день.
• Пить воду. Питьевая восемь стаканов воды в день действительно помогут сохранить здоровое тело и кожу гидрат, чтобы держать его сияющей и без морщин.
• Ешьте широкий спектр ярких фруктов и овощей. Мощные антиоксидантные витамины в ярких цветных ягод, моркови, перца и зелени может повысить ваше здоровье и состояние вашей кожи.

И чистить SKIN  В то время как наша кожа делает очень хорошую работу пролить мертвые клетки кожи на его собственный - к сожалению, процесс начинает замедляться резко, как мы стареем.  Для восстановления молодости, розовый блеск вашей кожи, и лифт, и тон кожи на лице и шее, использовать буферную лица губку (который можно купить за несколько фунтов от сапогах) или грубой фланели мягко полировать на чистую сухую кожу в небольших кругах перед применением увлажняющего крема.

[316x400] [345x478]