Упражнения для мужчин



[700x500]

Домашний спортивный инвентарь для мужчин несколько отличается от женского, так как туда входят гири, штанга, и более тяжёлые гантели.
Так как комплекс упражнений для похудения дома для мужчин акцентируются на увеличение мышц рук, упражнения с гирями – то что нужно для мужчин.

- Самое популярное это подъем гири от пола. Для того чтоб его выполнить, нужно с помощью приседания поднять гирю с пола, затем поднять её над головой на вытянутой руке.
- Второе упражнение: Ногу поставить на табуретку, взять гирю и поднимать до уровня груди не менее двадцати раз.
- Отжимания от пола, уже давно стали классикой всем известно, что они помогают подкачать мышцы груди и рук. Для увеличения нагрузки на спину можно посадить ребёнка.
- Упражнения на мышцы пресса, бег трусцой, прыжки со скакалкой всё это тоже используют мужчины для того, чтоб правильно подкачать мышцы всего тела.
- Упражнения со штангой: сидя на скамье, поднимать нетяжелую штангу от груди вверх, это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
- Помимо упражнений развивающих мышцы рук, подойдут прыжки со скакалкой. Они развивают мышцы ног.
- Упражнения для пресса, помогают избавиться от выпуклого живота и приобрести желанные кубики.
- На каждом стадионе есть турник подтягивания, развивающий мышцы рук и груди, а также помогают немного увеличить рост молодым парням, которым не исполнилось двадцати пяти лет.
- Бег трусцой улучшает общее кровообращение и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Помимо бега, мужчинам рекомендуется катание на роликах и на велосипеде. Помимо упражнений мужчинам важно снизить калорийность блюд. Дневная норма килокалорий для мужчин от трех с половиной до четырёх тысяч. При большом объёме лишнего веса количество килокалорий нужно снизить до двух тысяч. Для тех кто желает нарастить мышцы нужно увеличить потребление белка. Тогда результат не заставит себя долго ждать, каждую неделю будет уходить по килограмму чистого жира и расти объем мышечной массы.
Через месяц домашних нагрузок, фигура изменится, вместо выпуклого живота появится красивый рельеф мышц, бёдра станут уже, мышцы ног рельефней. Лишний жир превратится в мышечную массу.

Источник: http://fitalife.ru/fitnes/uprazhneniya/dlya-poxudeniya-doma.html
© FitaLife.ru