[500x403]

Весна, как известно, период авитаминоза и депрессии. Но почему так утверждают врачи? Ведь весна – это свежесть, молодость, почки и любовь! Однако в этом случае доктора все же правы. К весне уменьшается запас витаминов в нашем организме. Сезонные овощи и фрукты ими очень бедны. Происходит это по двум причинами: либо в результате длительного хранения все полезные вещества разрушились, либо свежий урожай их просто-напросто не содержит в достаточных количествах, так как был сорван и привезен в нашу страну зеленым или выращен в искусственных условиях. А весенняя депрессия – результат недостатка солнечного света.

Для восполнения дефицита витаминов, необходимо пересмотреть рацион питания. Витамином С богаты яблоки, квашеная капуста, отвар шиповника, морс клюквенный и черносмородиновый. Аскорбиновая кислота участвует в окислотельно-востановительных реакциях и является мощным антиоксидантом. В период эпидемии гриппа этот витамин помогает иммунной системе бороться с инфекцией.

 Недостаток витаминов группы В приводит к бессоннице, депрессии, раздражительности, снижению внимания и памяти. Самая высокая концентрация этих витаминов в муке грубого помола, бобовых, овсянке и яйцах.

Дефицит солнечного света приводит к недостатку витамина D. Чтобы восполнить его содержание естественным путем, необходимо провести на солнце (достаточно только лицо) 30 минут. Если процедура инсоляции не доступна, следует принимать препараты рыбьего жира, кушать печень, морепродукты.

Витамином А, необходимым для красоты и здоровья кожи, богата морковка. Витамин Е содержится в орехах и подсолнечном масле.

 Диетологи также рекомендуют в этот период кушать больше сухофруктов и меда. Эти продукты очень богаты микроэлементами, такими как магний, калий, селен и цинк.

Чтобы избавится от весенней депрессии необходимо больше времени проводить на солнце. Утром включать все люстры, лампы, светильники. Это нормализует обмен гормона мелатонина и избавляет от понурого настроения  с первых дней весны. Для поднятия жизненного тонуса добавляйте в свой рацион яркие продукты, например апельсины, гранаты, бананы, брокколи, шпинат.

Пересмотр рациона – дело приятное и важное. Однако, если, не смотря на разнообразное меню, Вы плохо себя чувствуете, обратитесь к своему лечащему врачу для решения вопроса относительно курса сезонной витаминотерапии.