1. Приседание с отведением ноги Работают мышцы бедер и ягодиц и.п: стопы на ширине плеч. раз: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя. 2. Выпад с подъемом ноги Работают мышцы бедер и ягодиц и.п: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены. раз: выполни приседание, угол в коленных суставах – 90°. два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола. Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в и.п. 3. Плие с подъемом на носки Работает внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы и.п. : стопы шире плеч. раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки. два: выдох – и.п.. 4. Подъем бедра Работают задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц и.п: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе. раз: на выдохе подними согнутую ногу верх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе. два: вдох – и.п. 5. "Бабочка" Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодиц и.п: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45°), стопы – на весу. раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы. два: и.п.