Это вполне реально! Но перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат. Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков: 1 – Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись. 2 – Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом. 3 – Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз. 4 – Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз. 5 – Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз. 6 – поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени. 7 – потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее. 8 – После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз. 9 – Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день. Это начальные упражнения для того, чтобы приобрести небольшую гибкость в ногах, а более сложные упражнения надо выполнять под присмотром специалиста, чтобы исключить травмы и под присмотром всегда гораздо сложнее свалять дурака. И напоследок...Напоследок одевайте следок во время растяжки или синтетические носки, которые хорошо скользят на полу. [448x480]