После тщательно выполненной тренировки этот салат обеспечит тебе надлежащие формы во всех частях тела (благодаря ударным дозам белка) и хорошее самочувствие/настроение (благодаря правильным овощам и зелени).

1. ИНДЕЙКА 
Сколько: 100 г, обжарить. 
Зачем? Это один из наиболее диетических источников белка.

2. КАРТОФЕЛЬ 
Сколько: 1 шт., отварить. 
Зачем? Картошка на самом деле не такая уж вредная еда. В ней много витамина С, который помогает мышцам восстанавливаться после тренировок. 

3. АВОКАДО 
Сколько: половинка плода. 
Зачем? Лишать себя жира контрпродуктивно. Нужно просто есть правильный, например, богатое жирными кислотами авокадо. В нем же - витамин К, укрепляющий кости. 

4. СВЕКЛА 
Сколько: 1 шт., отварить. 
Зачем? Содержащиеся в ней вещества способствуют усвоению организмом кальция. Также свекла понижает давление. 

5. САЛАТ 
Сколько: пара листьев. 
Зачем? Салат богат железом, необходимым твоим мышцам, и лактуцином, успокаивающим нервную систему и нормализующим сон, без которого от любых гантелей никакого проку. 

6. ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК 
Сколько: пара перьев. 
Зачем? Эта зелень богата кверцетином - мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с кучей проблем, от простуды до сердечных заболеваний. К тому же кверцетин снижает боль в перетруженных тренировкой мышцах. 

7. КАПЕРСЫ 
Сколько: 1 ст. л. 
Зачем? Они богаты витамином А - ключевым для роста клеток веществом, а также рутином, который укрепляет капилляры.

ЧТО ДЕЛАТЬ: 

Порежь индейку и овощи кубиками. Уложи все хозяйство в лоток, полей уксусом и оливковым маслом. Вкушай. [500x333]