Это цитата сообщения yoginya-Natalika Оригинальное сообщение

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ

С помощью регулярной практики описанных ниже упражнений можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и органического характера. Многие люди, регулярно выполняющие эти упражнения в течение продолжительного периода времени, перестали нуждаться в очках.

После каждого упражнения глаза следует закрыть и дать им отдохнуть в течение 30 секунд. Чем чаще вы будете делать упражнения, тем лучше. Однако если вы испытываете недостаток времени, то всю серию упражнений можно выполнять один раз утром и один раз вечером, но с максимальными вниманием и сосредоточенностью.

Упражнение 1: Прикладывание к глазам нагретых ладоней.

Сядьте, закройте глаза и поверните лицо к солнцу. Энергично трите ладони друг о друга до тех пор, пока они не станут горячи­ми. Приложите ладони к глазам. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Почувствуйте, как тепло и энергия передаются от рук вашим глазам.

Через две-три минуты уберите руки; глаза оставьте закрытыми. Проделайте упражнение три раза.

Примечание: Это упражнение лучше всего выполнять утром, на восходе солнца.

Польза практики: Это упражнение расслабляет, оживляет и подзаряжает энергией оптические нервы.

 

Упражнение 2: Фокусирование глаз в разных направлениях.

 

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч. Большие пальцы рук направьте вверх, остальные полу согните Голову держите прямо. Не поворачивая головы, фокусируйте глаза по очереди на следующих объектах:

а) большой палец левой руки;

б) пространство между бровями;

в) большой палец правой руки;

г) пространство между бровями. Повторите этот цикл 15 — 20 раз; отдохните.

 

Упражнение 3: Фокусирование глаз перед собой и в стороны.

[276x300]

Примите то же положение, что и в упражнении 2, но левую кисть с вытянутым вверх большим пальцем разместите на ле­вом колене. Правую руку (тоже с вытянутым вверх большим пальцем) отведите в сторону. Не двигая головой, фокусируйте глаза на большом пальце левой руки, затем на большом пальце правой руки.

Проделайте от 15 до 20 циклов, затем закройте глаза и выполните упражнение мысленно. Повторите то же самое в левую сторону.

 

Упражнение 4: Вращение глаз.

 

[272x300]

Примите то же исходное положение, что и в упражнении 3. Положите левую ладонь на левое колено, а правый кулак держите над правой ногой. Правая рука должна быть прямой, боль­ной палец направлен вверх.

Сделайте плавное круговое движение правой рукой (влево, вверх, вправо, вниз) и вер­нитесь в исходное положение. Кулак должен описывать окружность как можно большего диаметра.

При движении руки, глаза фокусируются на большом пальце. Голова неподвижна.

Проделайте это упражнение, вращая правую руку 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Затем проделайте то же самое, вращая левую руку.

По окончании упражнения закройте глаза и отдохните.

 

Упражнение 5: Перемещение взгляда вверх и вниз.

 

[300x206]

Примите то же исходное положение, что и в упражнении 4. Положите на колени руки, сжатые в кулаки. Большие пальцы рук, как и в предыдущих упражнениях, направлены вверх.

Медленно поднимите правый кулак вверх (не сгибая руку), следите глазами за траекторией большого пальца. Достигнув верхней точки, медленно возвратите руку в исходное положение, глаза попрежнему сфокусированы на большом пальце; голову при этом не двигать. Сделайте 5 повторений.

Выполните то же самое с левой рукой. Закройте глаза и отдохните.

 

Упражнение 6: Фокусировка глаз на близких и далеких объектах.

 

[300x266]

Сядьте, как в предыдущем упражнении, руки расслабьте. Сфокусируйте глаза на кончике носа. Затем сфокусируйте их на каком-нибудь отдаленном объекте. После этого снова сфокусируйте взгляд на кончике носа.

Повторите это 20—30 раз. Затем закройте глаза и отдохните.

 

Дальнейшая практика.

 

Очень полезно для глаз выполнение следующих йогасан и упражнений:

а) ширшасана (стойка на голове);

б) сарвангасана (стойка на плечах);

в) сурья-намаскара (комплекс «приветствие солнцу»);

г) сурья-бхеда-пранаяма (система дыхательных упражнений);

д) нети-крийя (промывание носа водой или очищение ето проходов специальным жгутом);

е) тратака (упражнение в сосредоточении).