А теперь, когда вы по таблице в прошлом посте определили, к какому разряду курильщиков вы относитесь, прочитайте рекомендации, как вам поступить, если вы решили избавиться от плохой привычки

Первый тип - стимуляция. Как только возникла мысль: "Неплохо бы покурить", попробуйте воздержаться. Лучше всего подойти к форточке, глубоко подышать свежим воздухом, отвлечься видом из окна и продержаться так минут 10—15. Перекур пропустили. И что собственно, случилось? Ровным счетом ничего...

Вечером гуляйте перед сном, а, придя домой, почитайте что-то приятное, ненавязчивое и попробуйте пропустить перекур перед сном. Утром, встав с постели, не спешите закурить. Сделайте лучше несколько упражнений для разминки, побрейтесь.

Второй тип - занятие, хобби. Прежде всего определитесь, а не были ли для вас сигареты способом самодемонстрации? Постарайтесь объявить всем окружающим, что вы бросаете курить. И, поскольку вы не лишены тщеславия, вам захочется доказать, что сигареты для вас — сплошное баловство, а сила воли у вас, конечно же, есть.

Третий тип - приятный отдых. Попробуйте в момент, когда вы решили перекурить, заменить сигарету другим приятным, но безопасным раздражителем: стаканом сока, яблоком, жевательной резинкой и т. д. Но избегайте пить кофе и алкоголь. Они лишь только подтолкнут вас к желанию закурить.

Четвертый тип - привычка. Найдите оппонента, который будет вам постоянно напоминать дома, на работе, что вы решили бросить курить. Он вам, несомненно, надоест, но помните, что вы избрали этот путь по своей воле.

Пятый тип - снятие напряжения. Вместо спасительного перекура пройдитесь как можно больше пешком, выпейте стакан воды или сока. На ночь — стакан теплого молока.

Шестой тип - физическая потребность. Когда вам захочется закурить, сделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте воду или сок, съешьте сочный фрукт. Позвоните своему некурящему другу, который может вас поддерживать в вашем стремлении бросить курить и попросите его поговорить с вами, чтобы он поддержал вас сейчас и не дал вам закурить.

Пользуйтесь также золотым правилом курильщиков, которые хотят избавиться от пагубной привычки.

Во-первых, не курите, если курить не хочется. Чаще всего рука тянется за сигаретой по инерции.

Во-вторых, не курите на ходу, особенно поднимаясь по лестнице. Не курите также после тяжелого физического труда.

В-третьих, не курите на голодный желудок, а также во время еды. Продукт сгорания табака, соединившись со слюной, попадает в кровь, в кишечник и разрушает слизистую оболочку. Представьте себе разъеденный желудок, расползающуюся оболочку жизненно необходимых тканей.