УПРАЖНЕНИЕ «КРОКОДИЛ» — ИСПРАВЛЯЕТ ВРОЖДЁННЫЕ И ПРИОБРЕТЁННЫЕ НАРУШЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Комплекс «Крокодил» способствует внутреннему массажу органов. Сжимая, растягивая и поворачивая их, он помогает укрепить мускулатуру, повышает эластичность связок и сухожилий, исправляет врождённые и приобретённые нарушения позвоночника, улучшает кровоснабжение, ослабляет напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их восстановлению, уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, сходное с действием иглотерапии.

Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами) после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.

Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу.

Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а головаодновременно – в другую. В это движение вовлекается таз.

Важно следить за дыханием.

В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох.

Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны.

В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд.

Упражнения выполняются в строгой последовательности.

После каждого упражнения необходимо расслабиться.

Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

ВНИМАНИЕ: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются:

• бронхиальная астма,
• пневмосклероз,
• туберкулёз лёгких.

Упражнение 1.

Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.

/fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o1-300x225.jpg" target="_blank">https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o1-300x225.jpg 300w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o1-80x60.jpg 80w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o1-265x198.jpg 265w" width="480" />

Упражнение 2.

 

Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.

/fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o2-300x225.jpg" target="_blank">https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o2-300x225.jpg 300w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o2-80x60.jpg 80w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o2-265x198.jpg 265w" width="480" />
Упражнение 3.

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 4.

Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение 5.

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

/fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o3-300x225.jpg" target="_blank">https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o3-300x225.jpg 300w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o3-80x60.jpg 80w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o3-265x198.jpg 265w" width="480" />

Упражнение 6.

Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.

/fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o4-300x225.jpg" target="_blank">https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o4-300x225.jpg 300w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o4-80x60.jpg 80w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o4-265x198.jpg 265w" width="480" />

Упражнение 7.

Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты.

/fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o5-300x225.jpg" target="_blank">https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o5-300x225.jpg 300w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o5-80x60.jpg 80w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o5-265x198.jpg 265w" width="480" />

Упражнение 8.

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

/fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o6-300x225.jpg" target="_blank">https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o6-300x225.jpg 300w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o6-80x60.jpg 80w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o6-265x198.jpg 265w" width="480" />

Упражнение 9.

Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.

/fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o7-300x225.jpg" target="_blank">https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o7-300x225.jpg 300w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o7-80x60.jpg 80w, https://fithacker.ru/wp-content/uploads/2016/10/o7-265x198.jpg 265w" width="480" />

Источни