Упражнение уменьшает объём бёдер, приводит в порядок тазовые кости.
Берём уже многим известный валик( как его сделать можно посмотреть тут)

и располагаем его под паховой областью, чтобы попа стремилась вверх ))))

Подбородком опираемся на руки

Сгибаем ногу, отрываем от пола, носок тянем к ноге и лежим так 3-5 минут (вторая нога лежит прямо)

Затем выпрямляем ногу, носочком тянемся к верху, держим так, считаем до 10 и опускаем.

Тоже самое повторяем с другой ногой

Затем сгибаем 2 ноги,отрываем их от пола, пах на валике, лежим на животе, груди, подбородок упирается в руки. Держим 3-5 мин.

Встаем также не спеша.

А вот и само видео, оно на японском, но всё понятно: