Таблетка номер 1
УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ СПОКОЙНОГО И СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА»
Дыхание - это один из привычных и, поэтому, не осознаваемых ритмов организма. Как часто в течение дня вы обращаете внимание на то, как дышите? Наверно, ни разу.
Между тем, именно ваше дыхание дает сигнал всему организму, что делать дальше – напрягаться или расслабляться, радоваться или грустить, быть спокойным или готовиться к опасности.
… Дыхание!!!
Это самый быстрый способ привести организм в порядок!
Это самый легкий и простой способ поддерживать организм в порядке!
Дело в том, что в разных эмоциях, в разных ситуациях – наше тело дышит по-разному.
Когда все спокойно, опасности нет – дыхание расслабленное, медленное и глубокое. Все хорошо!
Когда же ситуация оценивается как стрессовая – тело сразу реагирует – напрягается, дыхание становится более частым и поверхностным. Организм готовится!
Поэтому, если последить за дыханием, сделать его более медленным и глубоким – то через это простое упражнение можно управлять мозгом. Посылать ему сигналы – «все хорошо, все спокойно, опасности нет!»
И мозг соглашается. И начинает думать по-другому! И оценивать ситуацию по-новому!
Итак, упражнение:
1. Сядьте или встаньте в удобную позу (спина прямая, голова чуть приподнята)
2. Начинаем правильно дышать:
• Делаем глубокий, медленный вдох (на 3счета) –
• задерживаем дыхание (на 3 счета) –
• глубокий, медленный выдох (на 3 счета) –
• задержка дыхания (на 3счета).
Продолжаем. Набираем воздух и в живот тоже.
3. Делаем 10 циклов – и наблюдаем за изменением настроения, самочувствия внутри себя!
Можно считать про себя – тогда мозг точно будет занят и стрессовым мыслям не останется места!
4. Когда тело запомнило этот тип дыхания и вошло в ритм – я делаю легкую улыбку на лице и, продолжая дышать, повторяю про себя: «Вдох с улыбкой, выдох с улыбкой!»
И так до тех пор, пока внутри станет Спокойно и ХОРОШО.
Молодцы! Я уверена, что вы сможете делать это упражнение в жизни самостоятельно и в нужный момент.
Например:
Когда портится настроение от всяких мыслей
Когда начинаешь заглядывать в кошелек, и результат тебе не нравится
Когда кто-то спрашивает у тебя о финансовых успехах
Когда идешь в кабинет шефа просить прибавки к зарплате
Когда хочешь уволиться с работы
Когда ищешь новую высокооплачиваемую работу
Когда выходной и не хочешь думать о том, что начнется с понедельника
