Это цитата сообщения лохматый_эльф Оригинальное сообщение

Стройнеем еще веселее!

Предложение всем народам: Живите в мире!
Вот Япония была дисквалифицирована в гонке,и каков результат? Огромное количество мышечной и умственной энергии,направляемое на военные прихоти, потоком хлынуло в мирное русло. Достижения японцев в области техники потрясают.
Но и остальные не скучали, вот пример- Доктор Фуцукудзи изобрел метод коррекции позвоночника и прочих косточек, а доктор ИзумиТабата... впрочем,смотрите сами.








Несколько интересных фактов о методике Табата:
Tabata Clock-Простой и легкий в использовании инструмент для интервалов Табата.

Интервалы Табата ( также встречается название Протокола Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Для контроля прогресса в тренировке подсчитайте общее количество выполненных повторений (подъемов, прыжков, метров и тд), также имеет значение минимальное количество повторений, которое вам удалось сделать за подход – это ваш Табата счет.

Пример: сделав по подходам 12-11-10-9-9-8-7-6 повторений общий счет будет сумма всех повторений 72, а Табата счет - 6.

История Табата
Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.

Хотя доктора использовали в своих тестах только велотренажеры, вы можете применять этот протокол практически для любого упражнения.

Пример: для Табата отлично подойдут приседания. Для включения максимального количества мышц выполняйте полные приседания, в максимальной амплитуде. 20 секунд приседаний чередуйте с 10 секундами отдыха, выполняйте цикл 8 раз подряд.

Серия сообщений "Стройнеем весело":

Часть 1 - Калланетик
Часть 2 - Стройнеем весело!!
...
Часть 7 - Что такое мумукряк?
Часть 8 - Продолжаем любимую тему "долой диеты" !
Часть 9 - Стройнеем еще веселее!