• Авторизация
Дневник nilllok Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 05-05-2016 13:24 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение

Правильное питание. 14 советов

[показать]Правильное питание - это:
 
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
 
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
 
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
 
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
 
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
 
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
 
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
 
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
 
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
 
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
 
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
 
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
 
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
 
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (3):
Kiona-Julija 07-05-2016-06:09 удалить
Спасибо за советы, Нилушка!
Обратиться - Ответить - К полной версии
Секреты_стройности 28-11-2017-13:23 удалить
Вот еще хороший материал про то как избавиться от отеков, сколько раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочные дни, и почему алкоголь приводит к набору веса:http://www.liveinternet.ru/users/zdorovie-info/post425255375/
Обратиться - Ответить - К полной версии
Женские_правила 11-04-2018-16:12 удалить
Есть или не есть хлеб: всё, что надо знать про основной продукт https://www.liveinternet.ru/users/zenskie_pravila/post432924820/
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (3): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | nilllok - Дневник nilllok | Лента друзей nilllok / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»