Как удержать вес после похудения

№1. Ищите позитивное
Отгоняйте прочь размышления о том, чего не удалось достичь за период похудения. Предпочитайте хвалить себя за достигнутый результат, даже если ваш вес еще не совсем идеален и вы хотели бы дополнительно скинуть пару-тройку килограмм. Не надо обесценивать потраченные усилия.

Чаще смотритесь в зеркало, отмечая позитивные изменения. Фотографируйтесь, и тогда через пару месяцев у вас получится целый фотоальбом, в котором будет отражена история вашего успеха.

№2. Верьте только весам и сантиметру
Думаете, что достигли идеала и можно припрятать весы подальше от глаз? Не торопитесь. Продолжайте регулярно взвешиваться. Определите для себя, сколько вы можете прибавить в весе.

Во время стабилизации происходит незначительное увеличение массы тела. Нормой считается 1,5-3 кг. Если же появились лишние 4-5 кг, необходимо пересмотреть свой рацион питания и интенсивность физических нагрузок.

№3. Не расслабляйтесь!
Время от времени, праздники или выходные вынуждают нарушить режим питания. Не позволяйте себе в такие дни свести на нет все ваши усилия. Помните, что излишек калорий полученных сегодня, скажется на фигуре только через 3 дня. Так что у вас будет двое суток на приведение себя в форму.

№4. Радуйтесь жизни
Вспомните о несостоявшихся делах, которые вы откладывали до того момента, когда похудеете. Настало время ими заняться!

Разнообразьте свое свободное время: посещайте музеи, театры, выбирайтесь в походы с детьми и друзьями. Чем более активной и насыщенной будет жизнь, тем менее вас будут беспокоить мысли о собственном весе.

№5. Не забывайте о спорте
Физическая нагрузка является важной составляющей идеальной фигуры. Если во время похудения желательно посещать фитнес клуб не менее 3-4 раз в неделю, то для удержания веса и закрепления результата достаточно и двух визитов.

Каждый день напоминайте себе о том, чего вы уже достигли и как приятно осознавать себя стройной, здоровой и энергичной.

№6. Откажитесь от ограничений
Чем больше запрещается, тем больше хочется – это непреложная истина лежит в основе всех пищевых срывов. Чтобы не возникало настойчивого желания оторваться по полной программе, как только достигнут желаемый результат в похудении, желательно не строить новый образ жизни на ограничениях.

Не запрещайте себе есть после 18.00, лучше просто сделайте вечернюю трапезу легкой. А вместо перечня вредных продуктов составляйте список разрешенных.

№7. Начните жить как стройные
Почему некоторые не знают ограничений в еде и не поправляются? Все дело в отношении к пище и физической активности.

Они любят фрукты и овощи, не увлекаются жирным и не могут долго сидеть на одном месте. Если вы твердо решили похудеть раз и навсегда, постепенно заменяйте старые вредные привычки на новые – здоровые.

Даже если вы еще только на пол-пути к похудению, все равно ведите себя как стройные люди.